حمام الثلج 7 شائعات شائعة والحقيقية العلمية

السؤال الأول: حمامات الثلج أداة تعافي عالمية، فعالة لجميع الرياضات

حقيقة علمية: حمامات الثلج (الغمر بالماء البارد) فعالة فقط في التعافي من أنواع معينة من التمارين، مثل تدريب الفترات شديدة الكثافة أو الرياضات التحملية (على سبيل المثال، الماراثونات، الجري لمسافات طويلة). أظهرت الدراسات أن حمامات الثلج تمنع الاستجابة الالتهابية اللازمة لإصلاح العضلات، وأن الحمامات المناسبة يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة وإصلاح العضلات.

على سبيل المثال، قد تقلل حمامات الثلج بعد تدريب القوة من آلام العضلات بنسبة 20٪، لكنها يمكن أن تؤخر تكيف ونمو العضلات

السؤال الثاني: كلما طالت مدة حمام الثلج وانخفضت درجة حرارته، زادت فعاليته

حقيقة علمية: درجة الحرارة المثالية لحمام الثلج هي 10-15 درجة °C، والوقت الموصى به للنقع للشخص العادي هو أقل من 5 دقائق. درجة حرارة منخفضة جدًا (مثل أقل من 10 درجة C) أو وقت طويل جدًا (أكثر من 20 دقيقة) قد يُحفز الإصابة بالانهيار الحراري، تضيّق الأوعية الدموية المفرط، وحتى أضرار في الأنسجة.

اختيار الوقت والدرجة المناسبة أمر حاسم. على سبيل المثال، تجميد النيتروجين السائل (-110 درجة C إلى -175 درجة C) يستخدمه الرياضيون ولكنه يتطلب إجراءات وقائية صارمة وهو مخاطر جدًا للأشخاص العاديين الذين يقلدونه بشكل عشوائي.

السؤال 3: يمكن أن تُعزز الاستحمام بالماء البارد المناعة والتمثيل الغذائي بشكل كبير

حقيقة علمية: تشير البحوث الحالية إلى أن حمامات الثلج قد تزيد لفترة وجيزة من نشاط بعض خلايا المناعة (مثل الخلايا الدموية البيضاء)، لكن التأثيرات طويلة الأمد غير واضحة ولا يمكن إثبات تحسن ملحوظ في الأيض أو تدفق الدم. وقد وجدت بعض الدراسات حتى أن علامات الالتهاب (مثل السيتوكينات) ترتفع بشكل مؤقت بعد حمامات الثلج، وقد يتمpression المؤقتة لوظائف المناعة. لذلك، لا يوجد دليل قاطع على أن حمامات الثلج تُعزز المناعة بشكل كبير، وأن تعزيز المناعة هو نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب.

السؤال 4: حمامات الثلج مناسبة للجميع ولا تحمل أي مخاطر صحية.

حقيقة علمية: يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب الوعائية (على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب)، النساء الحوامل، والأشخاص الذين لديهم أنظمة مناعية ضعيفة تجنب الاستحمام بالماء البارد جدًا. يمكن أن يؤدي التحفيز البارد إلى تضييق مفاجئ للأوعية الدموية، مما يزيد العبء على القلب وقد يسبب حتى النوبات القلبية. على سبيل المثال، تحذر الجمعية الألمانية للقلب من أن الاستحمام بالماء البارد جدًا قد يؤدي إلى تمزق اللويحات في الشرايين التاجية.

السؤال 5: هل الاستحمام بالماء البارد جدًا هو الطريقة الوحيدة الفعالة لتخفيف آلام العضلات؟

حقيقة علمية: الاستحمام بالماء البارد جدًا يقدم فقط تخفيف مؤقت للألم، ولكن التعافي النشط (على سبيل المثال، التمارين الخفيفة، التمدد) والاستحمام البديل بين الساخن والبارد (أو العلاج المائي) يمكن أن يخفف أيضًا من آلام العضلات والكدمات. أظهرت الدراسات أن الاستحمام بالماء البارد جدًا والتعافي النشط فعالان بشكل مشابه في تقليل الالتهاب، مع كونهما أكثر أمانًا ولا يوجد لهما آثار جانبية.

السؤال 6: هل يمكن استخدام الاستحمام بالماء البارد جدًا لفقدان الوزن؟

الحقيقة العلمية: حرق السعرات الحرارية أثناء الاستحمام بالماء البارد. ينبع حرق السعرات الحرارية من الاستحمام بالماء البارد (الغمر بالماء البارد) بشكل أساسي من الاستجابة الحرارية أثناء تنظيم درجة حرارة الجسم. وفقًا لبيانات البحث:

استحمام واحد بالماء البارد (10-15 دقيقة): يستهلك حوالي 20-50 سعرة حرارية، بشكل رئيسي من خلال تنشيط الدهون البنية والاستجابة للارتعاش.

التعرض الطويل للبرودة: إذا تم التعرض لدرجة حرارة 19 درجة C لمدة ساعتين يوميًا، يمكن حرق حوالي 108 سعرات حرارية إضافية، لكن من الصعب تحقيق شدة مماثلة في سيناريو الاستحمام بالماء البارد الفعلي. لذلك، يمكن أن تحرق الاستحمام بالماء البارد السعرات الحرارية، لكنها لن تكون فعالة بشكل خاص لفقدان الوزن.

السؤال 7: هل يمكن أن تبطئ الاستحمام بالماء البارد نمو العضلات؟

حقيقة علمية: أظهرت الدراسات أن الاستحمام بالماء البارد قد يقلل من معدل التركيب البروتيني في العضلات بعد تمارين القوة، مما يؤدي إلى نمو بطيء للعضلات. على سبيل المثال، كان زيادة كتلة العضلات لدى الأشخاص الذين استحموا بالماء البارد أقل بنسبة حوالي 20% مقارنةً بتلك التي تعتمد على التعافي النشط.

هذه بعض الأسئلة الشائعة حول الاستحمام بالماء البارد، بشكل عام، تفوق فوائد الاستحمام بالماء البارد العيوب، لكن لا يوجد ما يُسمى المعجزة على الإنترنت، يمكن استخدام الاستحمام بالماء البارد لإصلاح العضلات لتخفيف آلام العضلات، وتحسين الصحة النفسية والنوم، إذا كنت تريد أخذ حمام بارد، فأنت مرحب بك لتجربته اتصل بـ SYOCHI  حوض ثلج مبرد الآلات و الحوض المنفوخ  لتجربة الاستحمام بالماء البارد.