دليلك الأولي عن حمامات الثلج: دليل بارد لتجنب تجميد جسمك

لقد سمعت بالتأكيد عن حمامات الثلج  أو الغطس البارد —ربما من ذلك الشخص الرياضي في النادي الرياضي، أو معلم اليوغا الخاص بك، أو أحدث مؤثر صحي على تيك توك الذي يقسم بأن غمر نفسه في حوض ماء ثلجي عند الساعة السادسة صباحًا غير حياته. لكن قبل أن تبدأ بإلقاء كيس من الثلج في حوض الاستحمام الخاص بك مثل بنغول مجنون، دعنا نوضح كل شيء. هذا هو دليلك النهائي حول حمامات الثلج—بدون المصطلحات العلمية ومع الكثير من الشخصية.

ماذا حتى IS حمام ثلجي؟

حمام ثلجي هو بالضبط كما يبدو: حمام بارد مع درجات حرارة المياه عادة ما تتراوح بين 5–15°C (41–59°F)، أحيانًا حتى أبرد. الفكرة هي غمر جسمك (أو معظم جزء منه) في هذه المياه الباردة لبضع دقائق للحصول على أنواع مختلفة من الفوائد الجسدية والعقلية.

لماذا سيقوم أي شخص بذلك حوض ثلج ?!

سؤال رائع. تبين أن تجميد نفسك له بعض المزايا الحقيقية:

استعادة العضلات: الماء البارد يقلل من الالتهابات والآلام العضلية. لهذا السبب يعتمد عليه الرياضيون بعد التدريب.

الصلابة النفسية: دخول حوض الثلج ليس للضعفاء. تدرب على تدريب عقلك لمواجهة الضغط كالبطل.

تحسين المزاج: التعرض للبرودة يحفز إطلاق الدوبامين—أي ما يُعرف بـ"عصير السعادة" في دماغك.

نوم أفضل: غطسة باردة قبل النوم؟ يقول البعض إنها تساعد على النوم مثل طفل مجمد.

كم من الوقت يجب أن تبقى فيه  حوض استحمام بالثلج ?

أخبار سارة: لا يجب أن تجلس هناك إلى الأبد مثل العصاية المجمدة. ابدأ بـ 2-3 دقائق. إذا كنت تشعر بالجرأة (ولم تتحول لونك للأزرق)، يمكنك تدريجياً زيادة الوقت حتى 10-15 دقيقة كحد أقصى. قد يقوم ويم هوف بممارسة الغمر البارد لمدة 30 دقيقة، لكنك لست هو. ويم هوف . استرخِ.

ما هي درجة الحرارة المناسبة  للحمام الثلجي ?

إليك الملخص:

مبتدئ: 10–15°C (50–59°F)

متقدم: 5–10°C (41–50°F)

متقدم جدًا (أو مجنون): أقل من 5°C (<41°F)

من لا يجب أن يجرب حمامات الثلج؟

بينما تعتبر حمامات الثلج رائعة (بمعنى حرفي ومجازي)، إلا أنها ليست مناسبة لجميع الأشخاص:

·  الأشخاص المصابون بـ مشاكل في القلب

·  الذين مع مرض رينود

·  الأفراد الذين تناولوا للتو حساء ساخن كبير

يجب دائمًا التحدث مع طبيبك قبل أن تصبح مثل مكعب ثلج.

يمكنك التحقق من السابق لمزيد من المعلومات:
دليل حمامات الثلج للمبتدئين: هل يجب القيام بها أم لا

حمام ثلج في المنزل: ضمن الميزانية أو فاخر؟

لديك خيارات—من صنعها بنفسك إلى الفخامة مستوى السبا.

خيار الميزانية: خاصية الحوض الاستحمام

املأ حوض الاستحمام بالماء البارد، أضف بعض الثلج (نعم، من ثلاجتك)، وها قد تممت حمام ثلج.

تريد أفضل جهاز للعلاج البارد مثل رولز رويس؟ هناك أجهزة تبرد وتقوم بتصفية الماء تلقائيًا. فقط قم بتوصيلها وتجميدها.

للمزيد من المعلومات حول مبرد حمام الثلج، مرحبًا بالتحقق من سلسلة وحدات مبرد حمام الثلج

متى يكون أفضل وقت لحمام الثلج؟

بعد التمرين هو الكلاسيكي—تقلل من الالتهاب وتسرع التعافي. لكن بعض الناس يحبون النقع الصباحي لتحفيز اليوم.  ابدأ بتحفيز دماغك.

لا تفعل ’بعد وجبة كبيرة، أو قد يثور معدتك.

نصائح محترفة لتجنب الصدمة القاتلة

ابدأ بالاستحمام بالماء البارد لبناء التحمل

تحكم في تنفسك —تنفس طويل وبطيء = دماغ هادئ

لا تغرق رأسك , إلا إذا كنت تعرف ماذا تفعل

حدد منبهًا —تفقد مفهوم الوقت عندما تكون متجمدًا

الأساطير الشائعة—مكشوفة!

1.الأسطورة: حمامات الثلج تحرق الدهون بشكل جنوني

ليس تمامًا. فهي تساعد قليلاً في التمثيل الغذائي، لكن لا تُغفل يوم الساقين بعد.

2.الخرافة: الأطول = الأفضل

لا. الإفراط فيه يمكن أن يسبب لك مشاكل. احتفظ بـ 10-15 دقيقة كحد أقصى.

3.حقائق ممتعة لإبهار أصدقائك

استخدمت حمامات الثلج منذ roma القديمة. كان المصارعون يحبونها.

ويم هوف (المعروفة باسم "رجل الثلج") جعل التعرض للبرودة رائجة مرة أخرى.

الغوص في الماء البارد أصبح موضة كبيرة الآن، خاصة بين محترفي التحسين البيولوجي، والرياضيين، ومحبي الصحة.

إذن... هل حوض ثلج تؤيده العلوم؟

نعم. هناك العديد من الدراسات التي تدعم الفوائد مثل تقليل ألم العضلات، تحسين الدورة الدموية، زيادة الدوبامين وغير ذلك. لكن كما هو الحال مع أي شيء، فإن الاستمرارية والأمان مهمان أكثر من القفز عشوائيًا.

الكلمة الأخيرة: ابرد، لكن لا تجمد

حمامات الثلج هي طريقة رائعة (حرفياً) لتحسين استعادة قدرتك البدنية، ووضوحك العقلي، وتحملك للإجهاد. لكن تذكر—هذا ليس اختباراً لقدرتك على تحمل الألم. بل يتعلق بالتوازن، والتنفس، والتعلم كيف تبقى هادئاً في الفوضى (والبرودة).

لذا اذهب—كن شجاعاً، تنفس بعمق، وألقِ نفسك.  مع Syochi .