7 частых міфоў пра купаленні і навуковыя правды

Пытанне 1: Ледзяныя ваны — гэта універсальны інструмент аднаўлення, які дзеянна працуючы для ўсіх видоў спорту

Навуковае факты: Ледзяныя ваны (камп'ютарныя купанне) дзеянна працуюць толькі для аднаўлення пасля пэўных тыпаў упражненняў, таких як выsoкаінтынсыйны трэ宁 або выносялы спорт (напрыклад, маратоны, даўгадystance бieжка). Даследаванні паказалі, што ледзяныя ваны падавальваюць здагадку, неабходную для рапару мышлi, і што правільныя ледзяныя ваны могуць дапамагчы паўялічыць імунітэт і рапар мышлi.

Напрыклад, ледзяныя ваны пасля сілыового трэнінгу можу зменшыць болю ў мышцах на 20%, але могу затрымаць адаптацыю і рост мышц

Пытанне 2: Чым дызынейшы і халоднейшы ледзяная вана, тым ефектывнейшая яна

Навуковае факты: Ідэальная температура для ледзянай ваны складае 10-15 ° C, і рэкамендаваная час для замачвання для звычайнага чалавека ўяўляе менш за 5 хвілін. За нізкай тэмпературы (напрыклад, паміж 10 ° C) ці занадта даўгі час (больш чым 20 хвілін) можа спрычынаць халадовую катастрофу, чрезмернае сужэнне судзёў і навет шкоду тkanям.

Выбар правільнага часу і тэмпературы ўзначальны. Напрыклад, замершчанне азотам (-110 ° C да -175 ° C) выкарыстоўваецца спартсменамі, але патрабуе строгіх захопных мераў і ўладае экстрамальна высокім рыскам для звычайнага чалавека, які намагаецца гэта скапіраваць.

Пытанне 3: Халодныя ваннае могуць значна паднімаць імунітэт і метаболізм

Навуковае факта: Сучасныя даследаванні паказваюць, што халодныя ваннае можу трыміць узбудзенне актыўнасці некаторых імунных клетак (такіх як белыя кроўскія клеткі), але даўняе ўплывы няясныя і не можаць быць даказана значная папраўка метаболізму ці кропаткай сістэмы. Некаторыя даследаванні нават выявілі, што маркеры спалучвання (напрыклад, цытокіны) магут быць хутка ўзвышаныя пасля халодных ванна, і функцыя імунітэту можа быць тымчасова змяшчана. Таму няма чыстыя доказы, што халодныя ваннае значна паднімаюць імунітэт, і што падніканне імунітэту з'яўляецца вынікам разнастайных прычын.

Пытанне 4: Халодныя ваннае падыходзяць кожнаму і не маюць ніякіх рэперкусацый для здароў'я.

Навуковы факт: Купанне ў льодзяных ванах павінна абвешчвацца людзямі з карынальнымі хваробамі (напрыклад, вышытым ціскам крыві, хваробам сэрця), жонкамі, якія зачакуюць дзеця, і людзьмі з слабнему имуннай сістэмай. Халадныя падзёсцы могуць прывяці да раптковага сузення сасудоў, што збяліціць навагружаць на сэрце і навет спрычыніць серцае прыпадкі. Напрыклад, Нямецкае таварыства па пытаннях сэрця папярэджвае, што купанне ў льодзяных ванах можа спрычыніць разбурэнне блягдаў у коранавых артэрах.

Пытанне 5: Льодзяныя ваны — адзіны ефектывы спосаб ліквідацыі мышчаўных балючынь.

Навуковы факт: Льодзяныя ваны прынімаюць толькі краткачасную ліквідацыю болю, але актыўная аднаўленне (напрыклад, нізкінтенсыйная фізічная чыннасць, розтяг) і абмінванне горачых і халадных ван (у супоставленні з гідратэрапіяй) таксама могуць ліквідаваць мышчаўную скрыпку і выкручванні. Даследаванні паказалі, што льодзяныя ваны і актыўная аднаўленне маюць сапраўды сходныя ўплывы на зменшэнне апухлі, пры чым быццам безпекова і без пабочых эфектаў.

Пытанне 6: Ці можна карыстаць льодзяныя ваны для зніжэння вазможнасці?

НАУКАВЫ ФАКТ: Спаленне калорый ад купання ў льодзе. Спаленне калорый падчас купання ў льодзе (памерджванне ў халаднай водзе) асноўна вызваецца тэрмагенным адказам падчас тэрморэгуляцыі. Узgodны з дадзеных навуковых даследванняў:

Адзін сеанс купання ў льодзе (10-15 хвілін): спаліць прыблізна 20-50 ккал, галоўным чынам праз актывацыю бурой жывотнай жыркі і дрыжджанне.

Даўняя экспазіцыя халаду: Калі чалавек знаходзіцца ў 19 ° C упершыню 2 гадзіны на дзень, можа быць спалена прыкладна 108 ккал. Але дасягнуць падобнай інтэнсіўнасці падчас рэальнага купання ў льодзе цяжка. Таму купанне ў льодзе можа спаліць калорыі, але не будзе шырокае засаб для пацхуджання.

Пытанне 7: Ці можа купанне ў льодзе замальваць рост мышлі?

Навуковае факта: Даследаванні паказалі, што лёдзяныя ваны могуць зменшыць хуткасць синтэза белка ў мышлях пасля сілыовых трэнінгах, што прыводзіць да больш паўльшай росту мышлі. Напрыклад, збільшэнне мышлінай масы у чалавекаў, якія купаліся ў лёдзянай ване, быў прыблізна на 20% меншым, чым у тых, хто выкарыстоўваў актыўнае аднаўленне.

Гэта некаторыя частыя пытанні про лёдзяныя ваны, у крацейшай формі, перавагі лёдзяных ван над недастаткамі перамагаюць, але ў Інтэрнэце няма чаргаў, лёдзяныя ваны можна выкарыстоўваць для аднаўлення мышлі, каб змяячыць бал, падзяшчыць душевнае здароўе і сон, калі вы хочаце прыняць лёдзяную ваную, вы можаце зверніцеся да SYOCHI  Ледзяная ванна Халадніца Апаратура і Напухомыя ваны  перажыць купанне ў ледзяных ваннах.