Хладен душ 7 общи митове и научни истина

Въпрос 1: Хладните ване са универсален инструмент за възстановяване, ефективен за всички видове спорт

Научен факт: Хладните ване (погружение в студена вода) са ефективни само за възстановяване след определени видове упражнения, като високото интензивно интервално трениране или издръжливостни спортове (например, маратони, дълго разстояние бяг). Изследванията показват, че хладните ване подтичат възпалителния отговор, необходим за ремонтирането на мускулите, и че правилното хладно ване може да помогне за повишаване на имунитета и ремонтиране на мускулите.

Например, хладни ване след сили тренировки могат да намалят мускулната болка с 20%, но могат да забавят адаптацията и растежа на мускулите

Въпрос 2: Колкото по-дълго и по-студено е хладното ване, толкова по-ефективно е

Научен факт: Идеалната температура за хладно ване е 10-15 ° C, а препоръчителното време за замачване за средния човек е по-малко от 5 минути. Пресилено ниска температура (например под 10 ° C) или прекалено дълго време (повече от 20 минути) може да спровоцира хипотермия, изCESSIVE вазоконстрикция и дори тъканен щети.

Изборът на правилното време и температура е критичен. Например, замразяването с течна азот (-110 ° C до -175 ° C) се използва от спортници, но изисква строги защитни мерки и е изключително рисковано за обикновените хора да го имитират слепо.

Въпрос 3: Хладни ване значително подобряват имунната система и метаболизма

Научен факт: Текущите проучвания показват, че хладните ване могат кратковременно да увеличат активността на някои имунни клетки (например, белите кръвни клетки), но дългосрочните ефекти са неясни и не може да се докаже значително подобрение на метаболизма или кръвообращението. Някои проучвания дори са открили, че маркери на възпаление (например, цитокини) са кратковремено повишени след хладни ване, а имунната функция може да бъде временно подпресната. Следователно няма окончателни доказателства, че хладните ване значително подобряват имунната система, а подобрението на имунитета е резултат от различни причини.

Въпрос 4: Хладните ване са подходящи за всички и нямат здравословни рискове.

Научен факт: Банята с лед трябва да се избягва от хората с кардиоваскуларни заболявания (например, високо кръвно налягане, заболявания на сърцето), градини и хора с ослабена имунна система. Хладеният стимул може да причини внезапна вазоконстрикция, увеличавайки тежестта върху сърцето и дори да индуцира сърдечни атаки. Например, Немското сърдечно дружество предупреждава, че баните с лед могат да спровоцират разцепването на коронарните бляски.

Въпрос 5: Баните с лед са единственият ефективен начин за облекчаване на мускулните болки и болки.

Научен факт: Баните с лед осигуряват само краткосрочно облекчение на болката, но активното възстановяване (например, упражнения с ниска интензитет, растягане) и чередуване на топли и студени баня (в сравнение с хидротерапия) могат също така да облекчат мускулната болка и изкривленията. Изследвания показват, че баните с лед и активното възстановяване са сходно ефективни при намаляването на възпалението, като са по-сигурни и без странични ефекти.

Въпрос 6: Могат ли да се използват баните с лед за губене на тегло?

НАУЧЕН ФАКТ: Изгаряне на калории при ледени бани Изгарянето на калории при ледените бани (имерсия в студена вода) произлиза предимно от термогенния отговор по време на терморегулацията. Според научните данни:

Една ледена баня (10-15 минути): изгаря около 20-50 ккал, предимно чрез активирането на червен жир и дребтящия отговор.

Дълготрайно студено разположение: Ако се намирате под 19 ° C за 2 часа на ден, приблизително 108 ккал могат да бъдат допълнително изгорени, но е трудно да се постигне подобна интензитет в реален сценарий с ледени бани. Затова ледените бани могат да изгарят калории, но няма да са особено ефективни за губење на тегло.

Въпрос 7: Могат ли ледените бани да забавят растежа на мускулите?

Научен факт: Проучвания показват, че ледени бани могат да намалят скоростта на синтеза на протеини в мускулите след тренировка с тегла, което води до по-бавен растеж на мускулите. Например, увеличението на мускулната маса у хората, които вземат ледени бани, е около 20% по-ниско в сравнение с активното възстановяване.

Ето някои общи въпроси за ледени бани, кратко казано, предимствата на ледените бани превличат недостатъците, но няма такова нещо като чудо в интернета, ледените бани могат да се използват за мускулно възстановяване, за да се облекчи болката, подобряват психичното здраве и съня, ако искате да вземете ледена баня, сте добре дошли да свържете се с SYOCHI  Ледена вана Хладилник Масини и Надуваеми чаши  за да изпитате ледени бани.