Уроци за хладни бани: Ръководство за това как да не замръзнете тялото си

Значи, сте чули за хладните бани  или хладен прескок — може би от този мускулен тип във фитнеса, вашия йога учитель или най-новият влиятелен личност в TikTok, който кляне, че опускането си в топка с хладна вода през 6 часа сутринта променило живота им. Но преди да започнете да хвърляте торбички лед в ваната си като луд пингвин, нека разберем всичко. Това е вашето крайно ръководство за хладните бани — без научния жаргон и с много повече персоналност.

Какво дори IS хладен баник?

Хладен баник е точно това, което изглежда: студена ваня с температури на водата обикновено между 5–15°C (41–59°F), понякога дори по-ниски. Идеята е да погърмите тялото си (или повече от него) в тази студена вода няколко минути, за да получите различни физически и психически предимства.

Защо би го правил Ледена вана ?!

Отличен въпрос. Оказва се, че замразяването на задницата си има някои реални предимства:

Възстановяване на мускулите: Хладна вода намалява връхлетението и болката в мускулите. Затова спортният си ядят след тренировката.

Умствена стойност: Стъпването в ледена баня не е за слабодушни. Учите мозъка си да се справя с стреса като шампион.

Подобряване на настроението: Предлагането на студеност предизвиква освобождаване на дофамин—т.нар. "щастливият сок" на мозъка ви.

По-добър сън: Студено изкупване преди легло? Някои казват, че им помага да спят като замръзнат бебе.

Колко Дълго Да Останете  Следна ваня ?

Добра новина: не трябва да седите там като плод за леденото навече. Започнете с 2–3 минути. Ако сте достатъчно храбри (и не се правите сини), можете постепенно да увеличите времето до максимум 10–15 минути. Вим Хоф може да прави 30 минути, но вие не сте Вим Хоф . Спокойствие.

Каква е правилната температура  За ледена ваня ?

Ето резюмето:

Начинаещ: 10–15°C (50–59°F)

Промежуточен: 5–10°C (41–50°F)

Напреднал (aka Луд): Под 5°C (<41°F)

Кой НЕ трябва да опитва ледени бани?

Въпреки че ледените бани са забавни (дословно и пречестно), те не са за всички:

·  Люди с сърдечни проблеми

·  Те, които имат Болест Рейно

·  Хората, които просто си ядоха голяма топла чанка

Винаги говорете със своя лекар преди да се превърнете в човешки леден куб.

Можете да проверите предишното за повече информация:
Ръководство за началници за хладови ване: да или не

Хладова вана в дома: бюджетна или ексклузивна?

Имате опции - от самоделни до люкс както в спа.

Бюджетен вариант: Ваната Спешъл

Наполнете ваната си с студена вода, добавете лед (да, от freezer-а си), и вуаля - имате хладова вана.

Искате Ролс-Ройс на терапията с хлад? Има машини, които хлазят и филтрират вода автоматично. Просто свържете и замръзнете.

За повече информация за охладители за ледени бани, добре е да проверите серията с единици за охлаждане на ледени бани

Кога е най-добрият момент за ледена баня?

След тренировката е класика – намалявате inflamмation и ускорявате възстановяването. Но някои хора обичат утрешно купание, за да започнат  да стартират мозъка си.

Просто не ’гo правете след голяма ястия, или стомахът ви може да хвърли ръце.

Про насоки за да не умреш от шок

Започнете с студени душове да се изгради толеранция

Контролирай дишането си —дълги, бавни вдихвания = спокойен мозък

Не погазвай главата си , освен ако не знаеш какво правиш

Задайте таймер —губиш представа за времето когато си замръзнал

Общи митове — опровержени!

1.Мит: Хладни ванйки изгарят мазнини като луд

Не точно. Помага малко на метаболизма, но още не пропускай работата за краката.

2.Мит: По-дълго = по-добре

Не. Превишаването може да те обърка. Придерживай се на 10–15 минути максимум.

3.Забавни факти, които ще впечатлят приятели

Ледени бани съществуват от времето на древна Рим. Гладиаторите ги обичаха.

Вим Хоф (псевдоним „Човекът от лед“) направи експозицията на студ модна отново.

Хладното пързене е супер модно сега, особено сред биохакерите, спортници и фанатите на хубавото състояние.

Така че… Дали Ледена вана Наука Одобрява?

Да. Много проучвания потвърждават предимства като намалена мускулна болка, подобрена циркулация, повишени нивата на допамин и други. Но както и във всичко, съгласуваността и безопасността са по-важни от просто слепо скокане.

Финален Слов: Охлаждаш, Но Не Замразяваш

Ледени бани са хубав (дословно) начин да подобриш физическото си възстановяване, умствената яснота и толерантност към стреса. Но спомни си—това не е тест колко болка можеш да понасяш. Това е за баланс, дишане и научаване как да останеш спокоен в хаоса (и студа).

Затова продължи—бъди смел, диши дълбоко и хвърли се  с Syochi .