Ledová koupel: 7 běžných mýtů a vědecká pravda

Otázka 1: Lézní koupele jsou univerzálním nástrojem pro obnovu, efektivním pro všechny sporty

Vědecký fakt: Lézní koupele (pásování do studené vody) jsou efektivní pouze pro obnovu po určitých typech cvičení, jako je vysokoinenzitní intervalové tréninky nebo vydržovací sporty (např. maratony, dlouhodálkové běhy). Výzkum ukázal, že lézní koupele inhibují zapalovací reakci potřebnou pro opravu svalů a že správné lézní koupele mohou pomoci posílit imunitu a opravu svalů.

Například lézní koupel po sílovém tréninku může snížit bolest svalů o 20 %, ale může zpoždit přizpůsobení a růst svalů

Otázka 2: Čím delší a chladnější je lézní koupel, tím je efektivnější

Vědecký fakt: Ideální teplota pro lézní koupel je 10-15 ° C a doporučený čas namočení pro průměrnou osobu je méně než 5 minut. Příliš nízká teplota (například pod 10 ° C) nebo příliš dlouhý čas (více než 20 minut) může vyvolat hypotermii, nadměrné sužení cév a dokonce i poškození tkání.

Výběr správného času a teploty je klíčový. Například zkapalnění dusíku (-110 ° C do -175 ° C) se používá u sportovců, ale vyžaduje přísná ochranná opatření a je extrémně nebezpečné pro obyčejné lidi, kteří by to kopírovali slepě.

Otázka 3: Ledové koupele mohou významně posílit imunitu a metabolismus

Vědecká skutečnost: Současné výzkumy ukazují, že ledové koupele mohou dočasně zvýšit aktivitu některých imunitních buněk (jako jsou bílé krevinky), ale dlouhodobé účinky nejsou jasné a není možné prokázat žádný významný zlepšení metabolismu či krveoběhu. Některé studie dokonce objevily, že po ledových koupelích dochází dočasně ke zvýšení úrovně inflamačních markerů (například cytokinů) a funkce imunitního systému může být dočasně potlačena. Proto neexistuje jednoznačný důkaz, že ledové koupele významně posilují imunitu, a že posílení imunity je výsledkem různorodých příčin.

Otázka 4: Ledové koupele jsou vhodné pro každého a nemají žádné zdravotní rizika.

Vědecký fakt: Koupel v ledu by měli vyhýbat lidé s kardiovaskulárními onemocněními (např. vysoký krevní tlak, nemoci srdce), těhotné ženy a lidé s oslabeným imunitním systémem. Stimulus zimy může způsobit náhlé sužení cév, což zvyšuje zátěž na srdce a dokonce může vyvolat infarkty. Například Německá srdeční asociace varuje, že koupel v ledu může vyvolat prasknutí placku koronárních cév.

Otázka 5: Koupel v ledu je jediný účinný způsob uklidnění svalových bolestí.

Vědecký fakt: Koupel v ledu poskytuje pouze krátkodobou úlevu bolesti, ale aktivní regenerace (např. cvičení nízké intenzity, roztažení) a střídání horkých a studených koupelí (vs. hydroterapie) mohou také uklidnit svalové bolesti a škleby. Studie ukázaly, že koupel v ledu a aktivní regenerace jsou stejně účinné při snižování zánětlivých procesů, zatímco jsou bezpečnější a bez vedlejších účinků.

Otázka 6: Můžou se koupel v ledu používat pro úbytek váhy?

VĚDECKÝ FAKT: Spalování kalorií při koupání v ledu. Spalování kalorií při koupání v ledu (imergování do studené vody) pochází především z termogenní reakce během termoregulace. Podle výzkumných dat:

Jediná ledová koupel (10-15 minut): spotřebovává asi 20-50 kcal, především prostřednictvím aktivity hnědého tuku a reakce třesu.

Dlouhodobé vystavení chladu: Pokud jste vystaveni teplotě 19 ° C po dobu 2 hodin denně, můžete spálit přibližně 108 kcal, ale je obtížné dosáhnout podobné intenzity ve skutečném scénáři koupání v ledu. Proto mohou ledové koupě spalovat kalorie, ale nebudou zvlášť účinné pro úbytek váhy.

Otázka 7: Můžou ledové koupě zpomalit růst svalů?

Vědecký fakt: Studie ukázaly, že ledové koupele mohou snížit rychlost syntézy bílkovin v svalu po sílovém tréninku, což má za následek pomalejší růst svalů. Například zvýšení hmotnosti svalů u lidí používajících ledové koupele bylo o 20 % nižší než u aktivního regeneračního postupu.

Tyto jsou některé běžné otázky o ledových koupelích, shrnuto, výhody ledových koupelí převažují nad nevýhodami, ale na internetu neexistuje žádné divočstvo, ledové koupele lze použít pro opravu svalů, aby se zmírnila bolest, zlepšila se duševní pohoda a spánek, pokud chcete provést ledovou koupel, jste vítáni kontaktujte SYOCHI  Ledová koupel Chladiče Stroje a Nafukovací vanny  zažít koupání v ledu.