Základy ledu: Chladný průvodce, jak nezamrazit své tělo

Slyšel jsi o ledových lázních  nebo studeném ponoření —možná od toho svalnatého kluka v tělocvičně, vašeho učitele jógy, nebo TikTokovy nejnovější wellness influencerky, která tvrdí, že ponoření do nádoby s ledovou vodou v 6 ráno změnilo jejich život. Ale než začnete házet pytle s ledem do vany jako šílený penguin, pojďme to celé rozebrat. Toto je váš úplný průvodce ledovými lázněmi—bez vědecké terminologie a s mnohem více osobností.

Co to má být IS koupel ledem?

Koupel ledem je přesně to, čemu se říká: studená koupel s vodními teplotami obvykle mezi 5–15°C (41–59°F), někdy dokonce chladnějšími. Myšlenka spočívá v tom, ponořit své tělo (nebo většinu jeho) do této chladivé vody na několik minut, aby se získaly různé fyziologické a duševní výhody.

Proč by to dělal někdo Ledová koupel ?!

Skvělá otázka. Ukázalo se, že mrznutí zadku má nějaké skutečné výhody:

Obnova svalů: Chladná voda snižuje záněty a bolest svalů. Proto ji atleti preferují po tréninku.

Duševní odolnost: Kročení do ledové koupelny není pro slabé duše. Učíte své mozek nakládat se stresem jako šampion.

Vylepšený náladou: Vystavení chladu vyvolává uvolnění dopaminu – takzvaného „šťastného džusu“ vašeho mozku.

Leprší spánek: Chladná koupel před spaním? Někteří tvrdí, že jim pomáhá spát jako mrazící miminko.

Jak dlouho byste měl zůstat venku  Van na ledovou koupel ?

Dobrá zpráva: nemusíte tam sedět navěky jako lidička. Začněte s 2–3 minutami. Pokud se cítíte statečně (a nezmodráváte), můžete postupně zvyšovat na maximálně 10–15 minut. Wim Hof možná drží 30 minut, ale vy nejste Wim Hof . Uklidnění.

Jaká je správná teplota  Pro ledovou koupel ?

Tady je stručný přehled:

Začátečník: 10–15°C (50–59°F)

Středně pokročilý: 5–10°C (41–50°F)

Pokročilý (takéšílenec): Pod 5°C (<41°F)

Kdo by NESMĚL vyzkoušet ledové koupel?

Přestože jsou ledové koupel cool (doslova i obrazně), nejsou pro všechny:

·  Lidé s srdcery

·  Ti, kteří mají Raynaudovu nemoc

·  Lidé, kteří právě snědli obrovskou horkou polévku

Vždy si promluvte se svým lékařem před tím, než se proměníte v lidský ledu.

Další informace najdete zde:
Průvodce ledovými koupeli pro začátečníky: ano nebo ne

Ledová koupel doma: rozpočtová nebo luxusní?

Máte možnosti - od DYI po luxus na úrovni spa.

Rozpočtová volba: Speciál v koupelně

Naplněte vannu studenou vodou, hodte do ní nějaký led (ano, z vašeho mrazáku), a hop - máte ledovou koupel.

Chcete Rolls-Royce studené terapie? Existují stroje, které vodu chlazí a filtrovají automaticky. Stačí připojit a zamrazit.

Pro více informací o chladičích na ledovou koupel vítáme k proverení řadu jednotek chladičů pro ledovou koupel

Kdy je nejlepší čas pro ledovou koupel?

Po tréninku je klasické – snižujete záněty a zrychlit obnovu. Někteří lidé milují ranní koupel, aby začali  začni s ním mozek.

Jen ne ’dělej to po velké jídle, nebo ti žaludek může hodit ruce.

Profílní rady, abys nezemřel šokem

Začni studenými sprchami vytvořit tolerance

Říď své dýchání —dlouhé pomalé nádechy = klidný mozek

Nekladej si hlavu pod vodu , pokud nevíš, co děláš

Nastavte časovač —při mrazu si čas úplně nevšímáte

Běžné mýty—vyvráceny!

1.Mýtus: Ledové koupele šíleně spalují tuky

Není to přesně tak. Pomáhá to metabolizmu trochu, ale den pro nohy ještě neskakujte.

2.Mýtus: Dlouhodobější = lepší

Ne. Přehánění to může zkazit. Drž se maximálně 10–15 minut.

3.Zábavné skutečnosti, které ohromí tvé přátele

Ledové koupele existují od dob staré Římské říše. Gladiátoři je milovali.

Wim Hof (také známý jako „Ledový muž“) opět popularizoval vystavení chladu.

Křečové koupání je nyní super módní, zejména mezi biohackeri, atlety a fanatiky zdraví.

Takže… Souhlasí Ledová koupel Věda?

Jo. Spousta studií potvrzuje výhody jako snížení bolesti svalů, vylepšenou circulaci, zvýšení dopaminu a další. Ale jako vždycky je důležitější konzistence a bezpečnost než jen skočit do toho slepě.

Poslední slovo: Chladiť, ale nesmrdni

Koupel v ledu je skvělý (doslova) způsob, jak zlepšit vaši fyzickou regeneraci, duševní jas a odolnost vůči stresu. Ale pamatujte – nejde o to, kolik bolesti dokážete vydržet. Jde o rovnováhu, dech a o naučení se, jak zůstat klidní v chaosu (a chladu).

Tak tedy bude – buď statečný, dýchej hluboce a skoč do toho.  s Syochi .