Isbad 7 Almindelige Myter og Videnskabelige Sandheder

Spørgsmål 1: Isbade er et universelt genopretningsværktøj, effektivt for alle sportsgrene

Videnskabelig faktum: Isbade (kolde vanddunkninger) er kun effektive til genopretning efter specifikke typer øvelser, såsom højintensitetsintervaltræning eller udholdenhedssport (f.eks. maratonløb, langdistanceløb). Forskning har vist, at isbade indskrænker den betændelsesmæssige reaktion, der er nødvendig for muskelreparation, og at korrekte isbade kan hjælpe med at forbedre immunforsvaret og muskelreparationen.

For eksempel kan isbade efter styrketræning reducere muskelvred i 20%, men kan forsinke muskeltilpasning og vækst

Spørgsmål 2: Jo længere og køligere isbade, desto mere effektivt er det

Videnskabelig faktum: Den ideelle temperatur for en isbad ligger på 10-15 ° C, og den anbefalede dybningstid for en almindelig person er mindre end 5 minutter. For lav en temperatur (f.eks. under 10 ° C) eller for lang tid (mere end 20 minutter) kan udløse hypotermi, for meget blodkarssammentrækning og endda vævsbeskadigelse.

At vælge den rigtige tid og temperatur er afgørende. For eksempel bruges væske nitrogenfrysering (-110 ° C til -175 ° C) af sportsfolk, men kræver strikte beskyttelsesforanstaltninger og er ekstremt farlig for almindelige mennesker at kopiere blindt.

Spørgsmål 3: Isbade kan betydeligt forbedre immunforsvaret og metabolismen

Videnskabelig faktum: Nuværende forskning viser, at isbade muligvis midlertidigt kan forøge aktiviteten i nogle immunceller (som hvidblodsceller), men de langsigtede effekter er uklare, og ingen betydelig forbedring af metabolismen eller blodcirulationen kan dokumenteres. Nogle studier har endog fundet, at inflammatoriske markører (f.eks. cytokiner) er midlertidigt forhøjede efter isbade, og at immunfunktionen muligvis bliver midlertidigt undertrykt. Derfor findes der ingen beslutsom bevis for, at isbade betydeligt forstærker immunforsvaret, og at forstærkningen af immunforsvaret skyldes en række årsager.

Spørgsmål 4: Isbade er egnet for alle og indebærer ingen sundhedsmæssige risici.

Videnskabelig faktum: Isbade bør undgås af personer med kardiovaskulære sygdomme (f.eks. høj blodtryk, hjertesygdom), gravidere kvinder og personer med svækket immunforsvar. Den kolde stimulering kan forårsage pludselig vaskokonstriktion, hvilket øger byrden på hjertet og kan endda udløse hjertestopper. For eksempel advarer Tysklands Hjerteforening for, at isbade kan udløse knækninger i koronærplakken.

Spørgsmål 5: Er isbade den eneste effektive måde at få lindring af muskelvæk og smerter?

Videnskabelig faktum: Isbade giver kun kortfristet smertelindring, men aktiv genopretningsøvelser (f.eks. lav-intensitets træning, strækning) og skiftebade mellem varmt og kolde (i stedet for hydroterapi) kan også give lindring af muskelsmere og vredskramper. Studier har vist, at isbade og aktiv genopretning er lige så effektive til at reducere inflammation, mens de er sikrere og uden sidevirkninger.

Spørgsmål 6: Kan isbade bruges til vægttab?

VIDENSKABELIG FAKT: Calorieforbrug ved isbade. Calorieforbruget fra isbade (koldvandsdunk) skyldes hovedsagelig den termogen respons under temperaturregulering. Ifølge forskningsdata:

En enkelt isbade (10-15 minutter): forbruger omkring 20-50 kcal, hovedsagelig gennem aktivering af brunt fedt og rystelsesresponsen.

Prolongeret kuldeeksposition: Hvis man er udsat for 19 ° C i to timer om dagen, kan der forbruges cirka 108 kcal yderligere, men det er svært at opnå en lignende intensitet i en faktisk isbadesituation. Derfor kan isbader forbruge kalorier, men de vil ikke være særlig effektive til vægttab.

Spørgsmål 7: Kan isbader forsinke muskelvækst?

Videnskabelig faktum: Studier har vist, at isbade kan reducere proteinopbygningen i musklerne efter styretræning, hvilket resulterer i langsommere muskelvækst. For eksempel var øgningen af muskelmasse hos isbade tage omkring 20% lavere end hos dem, der udførte aktiv genopretning.

Dette er nogle af de hyppigst stillede spørgsmål om isbade, i korthed vejer fordelene ved isbade tyngere end ulemperne, men der findes ingen mirakler på internettet, isbade kan bruges til muskelreparation for at lette smerter, forbedre mentalt velvære og søvn, hvis du vil tage en isbad, er du velkommen til kontakt SYOCHI  Isbadekar Kylere Maskiner og Inflatable Tubs  for at opleve isbade.