7 κοινές φήμες και επιστημονικές αλήθειες για τα λουτρά μεγάλου ψύχου

Ερώτημα 1: Οι βάνιες πάγου είναι κοινό εργαλείο αποκατάστασης, αποτελεσματικές για όλες τις αθλητικές δραστηριότητες

Επιστημονικό γεγονός: Οι βάνιες πάγου (βάφση σε κρύο νερό) είναι αποτελεσματικές μόνο για την αποκατάσταση από συγκεκριμένους τύπους ασκήσεων, όπως το υψηλής εντασης διαστημικό έξασκηση ή τον αθλητισμό βεβαίωσης (π.χ., μαραθώνιο, μακρινή δρόμο). Έρευνα έχει δείξει ότι οι βάνιες πάγου εμποδίζουν την φλεγμονική αντίδραση που απαιτείται για την επισκευή των μυών, και ότι κατάλληλες βάνιες πάγου μπορούν να βοηθήσουν να ενισχυθεί η ανοσία και η επισκευή των μυών.

Για παράδειγμα, οι βάνιες πάγου μετά την ασκήσεις βεβαίωσης μπορούν να μειώσουν τη μυϊκή οδυνή κατά 20%, αλλά μπορούν να καθυστερήσουν τη μυϊκή προσαρμογή και αύξηση

Ερώτημα 2: Η μεγαλύτερη διάρκεια και η ψυχρότερη βάνια πάγου, η αποτελεσματικότερη είναι

Επιστημονικό γεγονός: Η αδεια θερμοκρασία για μια βάνια πάγου είναι 10-15 ° C, και ο προτεινόμενος χρόνος μαλακισμού για τον μέσο άνθρωπο είναι λιγότερο από 5 λεπτά. Πολύ χαμηλή θερμοκρασία (για παράδειγμα κάτω από 10 ° C) ή πολύ μεγάλος χρόνος (πάνω από 20 λεπτά) μπορεί να προκαλέσει υποθερμία, υπερβολική στενούργηση των φλεβών και ακόμη και βλάβη των ισχυρών.

Η επιλογή της σωστής ώρας και θερμοκρασίας είναι κρίσιμη. Για παράδειγμα, η κρύοση με υγρό αζώτιο (-110 ° C έως -175 ° C) χρησιμοποιείται από αθλητές αλλά απαιτεί αυστηρά προστατευτικά μέτρα και είναι εξαιρετικά κινδυνερή για τους κανονικούς ανθρώπους να μιμούνται τυφλά.

Ερώτηση 3: Οι βάνιες με πάγο μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα και τον μεταβολισμό

Επιστημονική Παρατήρηση: Τα τρέχοντα έρευνα δείχνουν ότι οι βάνιες με πάγο μπορεί να αυξήσουν προσωρινά τη δραστηριότητα ορισμένων ανοσοποιητικών κυττάρων (όπως των λευκοκυττάρων), αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις είναι αβέβαιες και δεν έχει αποδειχθεί καμία σημαντική βελτίωση του μεταβολισμού ή της κυκλοφορίας του αίματος. Κάποιες μελέτες έχουν ακόμη βρει ότι οι δείκτες φλεγμονής (π.χ., κυτοκίνινες) είναι προσωρινά αυξημένοι μετά τις βάνιες με πάγο και η ανοσοποιητική λειτουργία μπορεί να είναι προσωρινά περιορισμένη. Επομένως, δεν υπάρχει αποφασιστική απόδειξη ότι οι βάνιες με πάγο ενισχύουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, και ότι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι αποτέλεσμα διαφόρων αιτιών.

Ερώτηση 4: Οι βάνιες με πάγο είναι κατάλληλες για όλους και δεν φέρουν καμία υγειονομική κίνδυνο.

Επιστημονικό γεγονός: Οι λουτρά πάγου πρέπει να αποφεύγονται από ατομά με καρδιακές παθήσεις (π.χ. υψηλή πίεση αίματος, καρδιακές ασθένειες), εγκυμοσύνες, και ατομά με ασθενείς ανοσοποιητικά συστήματα. Η κρύα κινδύνευση μπορεί να προκαλέσει αιφνιδιαία στενοποίηση των φλεβών, αυξάνοντας το βάρος στην καρδιά και ακόμη και να προκαλέσει καρδιοπάτηση. Για παράδειγμα, η Γερμανική Ένωση Καρδιάς προειδοποιεί ότι τα λουτρά πάγου μπορεί να προκαλέσουν την διαρρήξη των σκληρώματος των στεφανιωτικών αρτηριών.

Ερώτημα 5: Τα λουτρά πάγου είναι η μόνη αποτελεσματική μέθοδος για την αποσυμπίεση των μυϊκών οδυνών και πόνων.

Επιστημονικό γεγονός: Τα λουτρά πάγου προσφέρουν μόνον προσωρινή αποσυμπίεση της οδύνης, αλλά η ενεργή ανάκαμψη (π.χ., ασκήσεις χαμηλής έντασης, εκτάσεις) και τα εναλλασσόμενα λουτρά καλού και κρύου (όπως η υδροθεραπεία) μπορούν επίσης να αποσυμπιούν τις μυϊκές πόνες και τις εκτάσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα λουτρά πάγου και η ενεργή ανάκαμψη είναι παρόμοια αποτελεσματικές στη μείωση της φλεγμονής, ενώ είναι πιο ασφαλείς και χωρίς παράγωγα επιπτώσεις.

Ερώτημα 6: Μπορούν τα λουτρά πάγου να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του βάρους;

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ: Καύση Κιλοκαρίων από Βάλτο Πάγου Η καύση κιλοκαρίων από το βάλτο σε πάγο (βάφτισμα σε κρύο νερό) προέρχεται κυρίως από τη θερμογενή αντίδραση κατά τη διάρκεια της θερμορύθμισης. Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα:

Ένα μόνο βάλτο πάγου (10-15 λεπτά): καταναλώνει περίπου 20-50 kcal, κυρίως μέσω της ενεργοποίησης καστανού λίπους και της αντίδρασης τρομάζοντας.

Μακρά υποβολή σε κρύο: Εάν εκτεθείτε σε 19 ° C για 2 ώρες την ημέρα, περίπου 108 kcal μπορούν να καυθούν επιπλέον, αλλά είναι δύσκολο να επιτευχθεί παρόμοια ένταση σε πραγματικό σενάριο βάλτου πάγου. Έτσι, τα βάλτα πάγου μπορούν να καίγουν κιλοκαρία, αλλά δεν θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τη μείωση βάρους.

Ερώτημα 7: Μπορούν τα βάλτα πάγου να μειώσουν την αύξηση των μυών;

Επιστημονικό γεγονός: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα λουτρά με πάγο μπορεί να μειώσουν την ταχύτητα της σύνθεσης πρωτεΐνων στους μυϊούς μετά από κατάσκευη δυνάμεως, με αποτέλεσμα αργότερη αύξηση των μυιών. Για παράδειγμα, η αύξηση της μάζας των μυιών στους χρήστες λουτρών με πάγο ήταν περίπου 20% χαμηλότερη από εκείνη στην ενεργή ανάκαμψη.

Αυτά είναι μερικά κοινά ερωτήματα για τα λουτρά με πάγο, σε σύντομη περίληψη, τα πλεονεκτήματα των λουτρών με πάγο ζωγραφίζουν τα μειονεκτήματα, αλλά δεν υπάρχει κάτι μαγικό στο διαδίκτυο, τα λουτρά με πάγο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον επαναπραξιμό των μυιών για να μειώσουν την οδύνη, να βελτιώσουν την ψυχική υγεία και τον ύπνο, αν θέλετε να πάρετε λουτρό με πάγο, είστε καλωσορίσμενοι να επικοινωνία με το SYOCHI  Βάλθο ψύξης Χειροκροτητή Μηχανές και Φυσαλιδωτά μπάνια  για να δοκιμάσετε λουτρά με πάγο.