Οδηγός για Ψυγεία με Πάγο: Ένα Ψύξιμο Οδηγό για να Μην Παγώσεις το Σώμα σου

Έτσι έχεις ακούσει για τα ψυγεία με πάγο  ή κρύο βουτιά —ισως από αυτόν τον μυϊκό τύπο στο γυμναστήριο, την δάσκαλο ιόγα σου, ή από τον πιο πρόσφατο επιρρέοντα καλής υγείας στο TikTok που διαβεβαίνεται ότι να βουτήξεις σε ένα λουτρό με κρύο νερό και πάγο στις 6 π.μ. άλλαξε τη ζωή τους. Αλλά πριν να ρίξεις σάκουλα με πάγο στο λουτρό σου σαν ένα τρελό πένγουιν, ας το ξεσκεψούμε όλο. Αυτός είναι ο τελικός σου οδηγός για ψυγεία με πάγο—χωρίς επιστημονικά ρεύματα και με πολύ περισσότερη προσωπικότητα.

Τι ακριβώς IS ένα βάλθος πάγου;

Ένα βάλθος πάγου είναι ακριβώς αυτό που φαίνεται: ένα κρύο βάλθος με νερό με θερμοκρασίες συνήθως μεταξύ 5–15°C (41–59°F), μερικές φορές ακόμη και ψυχρότερο. Η ιδέα είναι να βουτήξεις το σώμα σου (ή το μεγαλύτερο μέρος του) σ' αυτό το φρικτά κρύο νερό για λίγα λεπτά για να αποκτήσεις διάφορες σωματικές και πνευματικές ωφέλειες.

Γιατί κάποιος θα ήθελε να κάνει Βάλθο ψύξης ?!

Πολύ καλή ερώτηση. Φαίνεται ότι να γελανεύεις από κρύο έχει πραγματικές προνομιακές ευκαιρίες:

Αποκατάσταση Μυιών: Το ψύχραιμο νερό μειώνει την φλεγμονή και την πόνο των μυιών. Για αυτό και οι αθλητές το υποστηρίζουν μετά την εξάσκηση.

Ψυχική Δυναμική: Να μπείς σε βάφο χάλαρα δεν είναι για αδύναμους. Εκπαιδεύεις τον εγκεφαλό σου να αντιμετωπίζει τον άγχος όπως ένας πρωταθλητής.

Βελτιωμένο Μood: Η εκτίμηση στο κρύο αξιοποιεί την απόδοση δοπαμίνης—δηλαδή, το 'χυμό χαράς' του εγκεφάλου σας.

Καλύτερος Ύπνος: Ένα κρύο βαφτισμό πριν κοιμηθείτε; Κάποιοι λένε ότι τους βοηθά να κοιμούνται όπως ένα παγωμένο μωρό.

Πόσο Μεγάλο Πρέπει Να Μείνετε Εκεί  Λουτρό πάγου ?

Καλές ειδήσεις: δεν πρέπει να κάθεστε εκεί σαν γλυκότονο για πάντα. Ξεκινήστε με 2–3 λεπτά. Αν νιώθετε θάρρος (και δεν γίνεστε γαλάζιος), μπορείτε αργά-αργά να αυξήσετε μέχρι 10–15 λεπτά μέγιστο. Ο Wim Hof μπορεί να κάνει 30 λεπτά, αλλά εσείς δεν είστε Βιμ Χοφ . Ψύχει.

Ποια είναι η σωστή θερμοκρασία  Για κρυοθάλαμο ?

Εδώ είναι το σημείωμα:

Αρχάριος: 10–15°C (50–59°F)

Μεσαίος επίπεδος: 5–10°C (41–50°F)

Προηγμένος (aka Τρελός): Κάτω των 5°C (<41°F)

Ποιος ΔΕΝ Πρέπει Να Δοκιμάσει Κρύους Λουτρά;

Ενώ τα κρύα λουτρα είναι ωραία (λιτεράλως και μεταφορικά), δεν είναι για κάθεναν:

·  Άτομα με καρδιακές συνθήκες

·  Όσοι έχουν Νόσο Raynaud

·  Ατομικά που μόλις έφαγαν ένα τεράστιο σιδεροπήγη

Πρέπει πάντα να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν γίνετε ένα ανθρώπινο κύβος πάγου.

Μπορείτε να ελέγξετε το προηγούμενο για περισσότερες πληροφορίες:
Οδηγίες για Ψυγερά Βάνια για αρχάριους: να το κάνεις ή όχι

Ψυγερό Βάνιο σπιτικά: Προϋπολογισμός ή Απολαμβανιστικό;

Έχεις επιλογές—από δική σου κατασκευή μέχρι το επίπεδο βανδαλιστικού λουτρού.

Επιλογή Προϋπολογισμού: Το Ειδικό Λουτρού

Γεμίσε το λουτρό με κρύο νερό, βάλε μερικά πάγοια (ναι, από το φρυγερό σου), και τα τραγούδια—έχεις ένα ψυγερό βάνιο.

Θέλετε το Rolls-Royce της ψυγικής θεραπείας; Υπάρχουν συσκευές που ψύχουν και φιλτράρουν νερό αυτόματα. Απλώς συνδέστε και ψύξτε.

Για περισσότερες πληροφορίες για τις ψυκτικές μονάδες βάλτο ϰεύματος, επισκεφθείτε το σειρά μονάδων ψυκτικών βάλτων ϰεύματος

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για βάλτο ϰεύματος;

Μετά την διαστολή είναι κλασική—μειώνετε την φλεγμονή και επιταχύνετε την ανάκαμψη. Ωστόσο, μερικοί αγαπούν μια πρωινή βουτή για να ξεκινήσουν.  να ξεκινήσουν το εγκέφαλός τους.

Απλώς μην ’το κάνεις μετά από ένα μεγάλο γεύμα, αλλιώς το στομάχι σου μπορεί να πετάξει χειριά.

Επαγγελματικά Συμβουλευτικά Για Να Μη Ξεχάσεις Από Σοκ

Ξεκίνα με κρύες λουτρά να κτίσεις υπομονή

Έλεγξε την ανάπνοιά σου —μακρές αργές αναπνοές = ήσυχο μυαλό

Μη βυθίζεις το κεφάλι σου , εκτός εάν ξέρεις αυτό που κάνεις

Θέστε ένα χρονομετρητή —χάνεις την έννοια του χρόνου όταν είσαι καταψυμένος

Κοινές Μύθοι—Σπάστηκαν!

1.Μύθος: Οι λουτρά με πάγο καίγουν λιπασματικές ουσίες με τρελή αποδοση

Όχι ακριβώς. Βοηθάει λίγο την μεταβολή, αλλά μην παρακάμψεις τη μέρα στα πόδια ακόμη.

2.Μύθος: Το μεγαλύτερο = καλύτερο

Όχι. Η υπερβολή μπορεί να σε βάλει σε προβλήματα. Μένε 10–15 λεπτά το πολύ.

3.Διασκεδαστικά Στοιχεία Για Να Εντυπωσιάσεις τους Φίλους σου

Τα λουτρά με πάγο υπάρχουν από την αρχαία Ρώμη. Οι γλαδιάτορες τα αγαπούσαν.

Ο Wim Hof (δηλαδή "Ο Ανθρωπος του Πάγου") έκανε την εκτίμηση κρύου ξανά σε μοδά.

Το κρύο βάφο είναι πολύ στη μόδα τώρα, ειδικά με biohackers, αθλητές και φανάτες της υγείας.

Έτσι… Να Συμβουλεύει Βάλθο ψύξης Η Επιστήμη?

Ναι. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν όφελη όπως μειωμένη οδύνη στους μυϊούς, βελτιωμένη κυκλοφορία, αύξηση του dopamine και άλλα. Αλλά όπως και με κάθε άλλο πράγμα, η συνέπεια και η ασφάλεια είναι πιο σημαντικές από το να πηγαίνεις κυριόλεκτα τυχαία.

Τελική Σκέψη: Ψύχε, Αλλά Μην Κρυοποιηθείς

Τα λουτρά πάγου είναι μια ψύχρα (字ωιαλλήτερα) μέθοδος για να βελτιώσετε την σωματική αποκατάστασή σας, την πνευματική ξεκάθαρση και την ανοχή στον έπιπρος. Αλλά θυμηθείτε—δεν είναι δοκιμασία για να δείτε πόση πόνο μπορείτε να ανεχθείτε. Είναι για ισορροπία, ανάσα και μάθημα πώς να παραμένετε ήσυχοι στη σύγχυση (και το κρύο).

Οπότε πήγαινε—γίνε αφοσιωμένος, ανάσε βαθιά, και κάνε το βουτήξιμο.  με Syochi .