Glaciigo 7 ofte kredataj mitoj kaj sciencaj veroj

Demando 1: Glaciĝoj estas universala riparilo, efika por ĉiuj sportoj

Sciencfakto: Glaciĝoj (mergemo en malvarma akvo) estas nur efikaj por riparo de specifaj tipoj de ekscizo, kiel ekzemple alta-intensa intervala treno aŭ daŭrasportoj (ekz., maratonoj, longdistanca kurado). Sciencaj studoj montris, ke glaciĝoj malhelpas la inflamada reago bezonata por muskloriparo, kaj ke pravaj glaciĝoj povas helpi pliboni la imunon kaj muskloriparon.

Ekzemple, glaciĝoj post forto-treno povas redukti muskldoloron je 20%, sed povas malfrapigi muskladaptadon kaj kreskon

Demando 2: Pli longa kaj malvarma glaciĝo estas pli efika

Sciencfakto: La ideala temperaturo por glaciĝo estas 10-15 ° C, kaj la rekomendita mergtempo por la ordinara homo estas malpli ol 5 minutoj. Tro malalta temperaturo (ekz. pli malalta ol 10 ° C) aŭ tro longa tempo (pli ol 20 minutoj) povas evoki hipotermion, eksesan vaskokonstrikton kaj eĉ tisikadan damaĝon.

Elekti la tutecan tempon kaj temperaturon estas kruciga. Ekzemple, likva azotfruado (-110 ° C ĝis -175 ° C) uzata de atletoj postulas striktajn protektajn mezurajn kaj estas ekstreme riskema por ordinaraj homoj imiti senpense.

Demando 3: Glaciĝaj banejoj povas signife pliboniigi imunecan sistemon kaj metabolismon

Scienciga Fakto: Aktuala esplorado montras, ke glaciĝaj banejoj eble mallonge plibonigu la aktivecon de iuj imunaj celoj (kiel blankaj sangoj), sed la longetermaj efikoj estas neklaraj kaj neniu signifa plibonigo de metabolismo aŭ sanga cirkulado povas esti pruvita. Iuj studoj eĉ trovis, ke inflamaj markiloj (ekz., citokinoj) estas momente pli altaj post glaciĝaj banejoj, kaj ke imuna funkcio povas esti provizore subpremita. Tial, ne ekzistas difinitiva pruvo, ke glaciĝaj banejoj signife plibonigas imunecan sistemon, kaj ke la plibonigo de imuno rezultas el diversaj kaŭzoj.

Demando 4: Glaciĝaj banejoj taŭgas por ĉiuj kaj ne portas sanajn riskojn.

Scienca Fakto: Glaciĝoj devus esti evitataj de homoj kun kardiovaskula malsano (ekz. alta sango-premo, koro-malsano), prenantaĵaj virinoj, kaj homoj kun malforta imun-sistemo. La freŝa stimulo povas kaŭzi subitan vaskontraktadon, pliiĝigante la oneron sur la koro kaj eĉ provokante koro-atakojn. Ekzemple, la Germalda Koro-Asocio avertis ke glaciĝoj povas evoki rupuron de koronaj arteriaj plaquoj.

Demando 5: Glaciĝoj estas la unika efika maniero por malfortigi muskla dolorojn kaj malvarmecon.

Scienca Fakto: Glaciĝoj nur donas mallongan doloran malfortigon, sed aktiva rekonvalescado (ekz., malalta-intensa movado, etirejo) kaj interŝanĝo de varm- kaj freŝ-bagnoj (vs. hidroterapio) ankaŭ povas helpi kontraŭ muskla doloro kaj entuzmoj. Studoj montris ke glaciĝoj kaj aktiva rekonvalescado estas simile efikaj en reduktado de inflamado, dum estante sekuraj kaj sen flankaj efikoj.

Demando 6: Ĉu glaciĝoj povas esti uzataj por peza perdo?

SCIENCA FAKTO: Kaloĵperdo pro glaciĝo En la kaloĵperdo pro glaciĝo (mergopliĝo en malvarma akvo) estas ĉefa fonto la termogena reago dum termoregulado. Laŭ sciencaj datumoj:

Unu glacia bano (10-15 minutoj): konsumas ĉirkaŭ 20-50 kcal, plejparte per aktivo de marraj adipoj kaj la tremada respondo.

Daŭra malvarma eksporto: Se oni estas eksportita al 19 ° C dum 2 horoj po tago, ĉirkaŭ 108 kcal povas esti plue brulitaj, sed estas malfacile atingi similan intenson en reala situacio de glacia bano. Tial, glaciaj banoj povas bruli kalojn, sed ili ne estos aparte efikaj por peza perdado.

Demando 7: Ĉu glaciaj banoj malrapidas muskla kresko?

Scienca Fakto: Studoj montris, ke glaciĝaj banoj povas malpliigi la rapidon de proteina sintezo en muskloj post forto-trajno, kion rezultigas pli malrapidan muskla kreskon. Ekzemple, la kresko de musklmaso ĉe banantoj en glaciĝa bano estis proksimume 20% pli malalta ol ĉe aktiva rekonvalescenco.

Jen kelkaj ofta demandoj pri glaciĝaj banoj, resumante, la avantaĝoj de glaciĝaj banoj pezas pli ol la malefaj efektoj, sed ne ekzistas io tia kiel miraklo sur la TTT, glaciĝaj banoj povas esti uzataj por muskla riparo por malfortigi doloron, pliboni psikosanan sanon kaj dormon, se vi volas preni glaciĝan banon, vi estas bonvena kontaktu SYOCHI  Glaciĝa banejo Kulu Mašinoj kaj Influeblaj Tuboj  povi sperti glaciĝajn banojn.