7 Rumores Comunes y Verdades Científicas sobre el Baño de Hielo

Pregunta1: Los baños de hielo son una herramienta de recuperación universal, efectiva para todos los deportes

Hecho científico: Los baños de hielo (inmersión en agua fría) solo son efectivos para la recuperación de tipos específicos de ejercicio, como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad o deportes de resistencia (por ejemplo, maratones, carreras de larga distancia). La investigación ha demostrado que los baños de hielo inhiben la respuesta inflamatoria necesaria para la reparación muscular, y que los baños de hielo adecuados pueden ayudar a mejorar la inmunidad y la reparación muscular.

Por ejemplo, los baños de hielo después del entrenamiento de fuerza pueden reducir el dolor muscular en un 20%, pero pueden retrasar la adaptación y el crecimiento muscular

Pregunta 2: Cuanto más largo y frío sea el baño de hielo, más efectivo será

Hecho científico: La temperatura ideal para un baño de hielo es de 10-15 ° C, y el tiempo recomendado de remojo para una persona promedio es menos de 5 minutos. Una temperatura demasiado baja (por ejemplo, por debajo de 10 ° C) o un tiempo demasiado largo (más de 20 minutos) puede desencadenar hipotermia, vasoconstricción excesiva e incluso daño tisular.

Elegir el tiempo y la temperatura adecuados es crucial. Por ejemplo, el congelamiento con nitrógeno líquido (-110 ° C a -175 ° C) es utilizado por atletas pero requiere medidas protectoras estrictas y es extremadamente peligroso para las personas comunes imitarlo ciegamente.

Pregunta 3: Los baños de hielo pueden mejorar significativamente el sistema inmunológico y el metabolismo.

Hecho científico: La investigación actual muestra que los baños de hielo pueden aumentar brevemente la actividad de ciertas células inmunitarias (como los glóbulos blancos), pero los efectos a largo plazo son poco claros y no se puede demostrar ninguna mejora significativa en el metabolismo o la circulación sanguínea. Algunos estudios han encontrado incluso que los marcadores inflamatorios (por ejemplo, citocinas) están transitoriamente elevados después de los baños de hielo, y la función inmunitaria puede estar temporalmente suprimida. Por lo tanto, no hay prueba definitiva de que los baños de hielo mejoren significativamente la inmunidad, y que el fortalecimiento de la inmunidad es resultado de una variedad de causas.

Pregunta 4: Los baños de hielo son adecuados para todos y no conllevan riesgos para la salud.

Hecho científico: Las personas con enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, hipertensión arterial, enfermedad cardíaca), mujeres embarazadas y personas con sistemas inmunológicos debilitados deben evitar los baños de hielo. El estímulo del frío puede causar una vasoconstricción repentina, aumentando la carga sobre el corazón e incluso provocando ataques al corazón. Por ejemplo, la Asociación Cardíaca Alemana advierte que los baños de hielo pueden desencadenar la ruptura de la placa coronaria.

Pregunta 5: ¿Los baños de hielo son la única manera efectiva de aliviar los dolores musculares?

Hecho científico: Los baños de hielo solo proporcionan alivio temporal del dolor, pero la recuperación activa (por ejemplo, ejercicio de baja intensidad, estiramientos) y los baños alternos de agua caliente y fría (hidroterapia) también pueden aliviar el dolor muscular y las contracturas. Estudios han demostrado que los baños de hielo y la recuperación activa son igual de efectivos para reducir la inflamación, siendo además más seguros y sin efectos secundarios.

Pregunta 6: ¿Se pueden usar los baños de hielo para perder peso?

HECHO CIENTÍFICO: Quemaduras de calorías por baños de hielo. La quema de calorías durante los baños de hielo (inmersión en agua fría) proviene principalmente de la respuesta termogénica durante la termorregulación. Según los datos de investigación:

Un solo baño de hielo (10-15 minutos): consume aproximadamente 20-50 kcal, principalmente a través de la activación de grasa parda y la respuesta al temblor.

Exposición prolongada al frío: Si se está expuesto a 19 ° C durante 2 horas al día, aproximadamente 108 kcal adicionales pueden quemarse, pero es difícil lograr una intensidad similar en un escenario real de baño de hielo. Por lo tanto, los baños de hielo pueden quemar calorías, pero no serán particularmente efectivos para perder peso.

Pregunta 7: ¿Pueden los baños de hielo ralentizar el crecimiento muscular?

Hecho científico: Estudios han demostrado que los baños de hielo pueden reducir la tasa de síntesis de proteínas en los músculos después del entrenamiento de fuerza, lo que resulta en un crecimiento muscular más lento. Por ejemplo, el aumento de masa muscular en quienes tomaron baños de hielo fue aproximadamente un 20% menor que en aquellos que hicieron recuperación activa.

Estas son algunas preguntas comunes sobre los baños de hielo, en resumen, los beneficios de los baños de hielo superan las desventajas, pero no existe tal cosa como un milagro en Internet, los baños de hielo se pueden usar para la reparación muscular, aliviar el dolor, mejorar la salud mental y el sueño, si deseas tomar un baño de hielo, eres bienvenido a contactar con SYOCHI  Baño de hielo El refrigerador Máquinas y Tubs Inflables  experimentar baños de hielo.