هفت گossip رایج در مورد حمام یخ و حقایق علمی

سوال ۱: یخ‌بافی ابزاری جهانی برای بازیابی است که برای تمام ورزش‌ها موثر است

حقیقت علمی: یخ‌بافی (غوطه‌وری در آب سرد) فقط برای بازیابی از نوع خاصی از تمرینات، مانند تمرینات بازه‌ای شدید یا ورزش‌های تحملی (مثل ماراثون یا دویدن فاصله بلند) موثر است. تحقیقات نشان داده است که یخ‌بافی واکنش التهابی لازم برای تعمیر عضلات را مهار می‌کند و یخ‌بافی مناسب می‌تواند به افزایش سیستم ایمنی و تعمیر عضلات کمک کند.

برای مثال، استحمام یخی پس از تمرین قوی ممکن است درد عضلانی را به میزان ۲۰٪ کاهش دهد، اما می‌تواند سازگاری و رشد عضلات را به تعویق بیندازد

سوال ۲: استحمام یخی طولانی‌تر و سردتر عملکرد بهتری دارد

حقایق علمی: دمای مناسب برای استحمام یخی ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد است ° C، و زمان نمOCUSachen در آب برای یک فرد معمولی کمتر از ۵ دقیقه پیشنهاد می‌شود. دمای بسیار پایین (مثلاً زیر ۱۰ ° C) یا مدت زمان طولانی‌تر (بیش از ۲۰ دقیقه) ممکن است خونچک شدن، انقباض بیش از حد عروق و حتی آسیب به بافت را ایجاد کند.

انتخاب زمان و دمای مناسب حیاتی است. به عنوان مثال، یخ زدگی با نیتروژن مایع (-110 ° C تا -175 ° C) توسط ورزشکاران استفاده می‌شود اما نیازمند اندازه‌گیری‌های محافظتی صریح است و برای عوام بسیار خطرناک است که به طور کورکورانه این روش را تقلید کنند.

سوال 3: حمام‌های یخی می‌توانند به طور قابل ملاحظه‌ای سیستم ایمنی و متابولیسم را افزایش دهند

حقایق علمی: تحقیقات فعلی نشان می‌دهد که حمام‌های یخی ممکن است فعالیت برخی سلول‌های ایمنی (مانند گلوکوبلاست‌ها) را به طور موقت افزایش دهند، اما اثرات بلندمدت آن مشخص نیست و هیچ بهبود قابل توجهی در متابولیسم یا جریان خون ثابت نشده است. برخی مطالعات حتی پیدا کرده‌اند که شاخص‌های التهابی (مانند سیتوکین‌ها) پس از حمام‌های یخی به طور موقت افزایش می‌یابند و عملکرد ایمنی ممکن است به طور موقت کاهش یابد. بنابراین، هیچ شواهد قاطعی وجود ندارد که حمام‌های یخی ایمنی را به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش می‌دهد و افزایش ایمنی نتیجه تعداد زیادی عامل است.

سوال 4: حمام یخی برای همه مناسب است و هیچ خطر سلامتی ندارد.

حقایق علمی: افراد مبتلا به بیماریهای قلبی (مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی)، زنان باردار و افرادی که سیستم ایمنی آنها ضعیف است باید از حمام یخی جلوگیری کنند. تحریک سرما ممکن است باعث انقباض ناگهانی عروق شود، بار روی قلب را افزایش دهد و حتی هجوم قلبی را القا کند. به عنوان مثال، انجمن قلب آلمان اخطار می‌کند که حمام یخی ممکن است شکست پلاک عروق تاجی را ایجاد کند.

سوال 5: حمام یخی تنها راه موثر برای کاهش دردهای عضلانی است.

حقایق علمی: حمام یخی فقط احساسات درد را به طور موقت کاهش می‌دهد، اما بازیابی فعال (مانند تمرینات کم‌ENSITY، اسکلت کشی) و استفاده از حمام‌های گرم و سرد متناوب (به جای هیدروترپی) نیز می‌تواند در کاهش دردهای عضلانی و کش شدن مساعد باشد. مطالعات نشان داده است که حمام یخی و بازیابی فعال به طور مشابه در کاهش التهاب مؤثر هستند، اما امن‌تر و بدون اثرات جانبی هستند.

سوال 6: آیا حمام یخی برای کاهش وزن قابل استفاده است؟

حقایق علمی: سوزش کالری در حمام یخی سوزش کالری در حمام یخی (غرقه شدن در آب سرد) اصلًا از پاسخ حرارتی تولیدی طی تنظیم دمای بدن ناشی می‌شود. بر اساس داده‌های تحقیقات:

یک حمام یخی تکی (۱۰ تا ۱۵ دقیقه): حدود ۲۰ تا ۵۰ کیلوکالری مصرف می‌شود، اصلًا از طریق فعال‌سازی چربی قهوه‌ای و واکنش لرزش.

عرضه سرد طولانی‌مدت: اگر به مدت ۲ ساعت در روز به دمای ۱۹ ° درجه سانتیگراد عرضه شوید، حدود ۱۰۸ کیلوکالری می‌تواند اضافه سوزانده شود، اما دستیابی به شدت مشابه در سناریوهای واقعی حمام یخی دشوار است. بنابراین، حمام‌های یخی می‌توانند کالری سوزانند، اما برای کاهش وزن خاصی اثرگذار نخواهند بود.

سوال ۷: آیا حمام‌های یخی می‌توانند رشد عضلانی را کند کنند؟

حقایق علمی: مطالعات نشان داده است که استحمام سرد ممکن است نرخ합 ترکیب پروتئین در عضلات پس از تمرین قوی را کاهش دهد، که باعث رشد کندتر عضلات می‌شود. به عنوان مثال، افزایش جرم عضلانی در افراد استحمام سرد حدوداً ۲۰٪ کمتر از آنهایی بود که بازیابی فعال انجام داده اند.

اینها برخی از سوالات متداول درباره استحمام سرد هستند، خلاصه اینکه، منافع استحمام سرد بیشتر از مشکلات آن است، اما چیزی مثل معجزه در اینترنت وجود ندارد، استحمام سرد می‌تواند برای تعمیر عضلات، کاهش درد، بهبود سلامت روحی و خواب کاربرد داشته باشد، اگر می‌خواهید استحمام سرد بگیرید، خوش آمدید با SYOCHI تماس بگیرید  حمام یخ چیلر ماشین‌ها و جکوزی‌های قابل نفخ  برای تجربه استحمام سرد.