Jäähymyksen 7 yleistä myyttiä ja tieteellisiä totuksia

Kysymys 1: Jääkylmäytys on yleinen toipumisväline, joka on tehokas kaikissa urheiluissa

Tieteellinen tosiasia: Jääkylmäytys (kylmän veden imersio) on tehokas vain tietyissä liikunnan muodoissa, kuten korkeakosteisuuden väliharjoituksissa tai kestotyypeissä (esim. maratoneissa, pitkän matkan juoksussa). Tutkimukset ovat osoittaneet, että jääkylmäytys estää inflamatoiden vastauksen, jota tarvitaan lihaksien korjaamiseen, ja että asianmukaiset jääkylmätyt voivat auttaa vahvistamaan keuhkoja ja lihaksien korjausta.

Esimerkiksi voimaharjoittelun jälkeiset jääkylmätyt voivat vähentää lihasvaivetta 20 %, mutta ne voivat hidastaa lihasmukavan sopeutumista ja kasvua

Kysymys 2: Mitä pidempi ja kylmempi jääkylmäty, sitä tehokkaampi se on

Tieteellinen tosiasia: Ihanteellinen lämpötila jääkylmätylle on 10-15 ° C, ja keskimääräiselle ihmiselle suositeltu hukkumisaika on alle 5 minuuttia. Liian matala lämpötila (esim. alle 10 ° C) tai liian pitkä aika (yli 20 minuuttia) voi aiheuttaa hypothermian, liiallista verisuonin tiukentumista ja jopa kudosvahingotusta.

Oikean ajan ja lämpötilan valitseminen on ratkaisevaa. Esimerkiksi nestemetyhkahiilanto (-110 ° C - -175 ° C) käytetään urheilijoita varten, mutta siihen vaaditaan tiukkoja suojatoimenpiteitä ja se on erittäin vaarallista tavallisille ihmisille yrittää orjimmin.

Kysymys 3: Jääkylmäytys voi merkittävästi parantaa keuhkutoimintaa ja metabolismia

Tieteellinen tosiasia: Nykytutkimus osoittaa, että jääkylmäytykset saattavat lyhytaikaisesti vahvistaa tietyiden keuhkusoluja (kuten valkoisten verisoluja), mutta pitkän aikavälin vaikutukset ovat epäselviä eikä merkittävää parannusta metabolismissa tai verenkierrössä voida demonstroida. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että inflamatiorajaimet (esimerkiksi sytokiinit) nousevat tilapäisesti jälkeen jääkylmäytyksiä, ja keuhkutoiminto saattaa olla tilapäisesti heikennetty. Siksi ei ole varmaa todisteita siitä, että jääkylmäytykset merkittävästi parantavat keuhkutoimintaa, ja että keuhkutoiminnan parantuminen johtuu monista eri syyistä.

Kysymys 4: Jääkylmäytykset sopivat kaikille ja ne aiheuttavat terveysriskejä.

Tieteellinen tosiasia: Jääkylmänpesuja ei tulisi käyttää kardiivasta sairautta (esim. korkeaa verenpaineesta tai sydänpatologioista) kärsiviä ihmisiä, raskaita naisia ja heikentynyttä immuunijärjestelmää omaavia henkilöitä. Kylmän stimulaation voi aiheuttaa yhtäkäsitä verisuonien supistumista, mikä lisää sydämen taakkaa ja voi jopa aiheuttaa sydäninfarkteja. Esimerkiksi Saksan Sydänliitto varoittaa siitä, että jääkylmänpesujen voi aiheuttaa koroinsairauksien plakat rikkoutuvat.

Kysymys 5: Jääkylmänpesut ovat ainoa tehokas tapa lievittää lihaskivulia ja -kipuja.

Tieteellinen tosiasia: Jääkylmänpesut tarjoavat vain lyhytaikaista kipulieventelyä, mutta aktiivinen toipuminen (esim. matala-intensiteettinen liike, venytykset) sekä vaihtelevat kuuma-kylmät pesut (hydroterapia) voivat myös lievittää lihaskivulia ja vartalon kivuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jääkylmänpesut ja aktiivinen toipuminen ovat yhtä tehokkaita inflamatioden vähenemisessä, samalla kun ne ovat turvallisempia ja sivuvaikutuksia ilman.

Kysymys 6: Voivatko jääkylmänpesut käyttää painonpudotuksen tueksi?

TIEDELLINEN TOSI: Kaloreiden polttaminen jäävuodesta Jäävuodessa (kylmän veden imerissä) tapahtuva kalorien polttaminen johtuu pääasiassa termogeenisestä vastauksesta termoregulaation aikana. Tutkimusten mukaan:

Yksittäinen jäävuoto (10-15 minuuttia): kuluttaa noin 20-50 kcal, pääasiassa ruskojen aktivoimisen ja kouristusvastauksen kautta.

Pitkäjä kylmäsyyteen altistuminen: Jos altistutaan 19 ° C lämpötilalle 2 tuntia päivässä, voidaan polttaa noin 108 kcal lisää, mutta samanlainen intensiteetti on vaikeaa saavuttaa todellisessa jäävuodessä. Siksi jäävuodet voivat polttaa kaloreita, mutteivät ole erityisen tehokkaita painon menetyksessä.

Kysymys 7: Voivatko jäävuodet hidastaa lihaksen kasvua?

Tieteellinen tosiasia: Tutkimukset ovat osoittaneet, että jääkylmänpesu voi vähentää proteiinien synteesin nopeutta lihassa jälkeen voimistelun, mikä johtaa hitaampaan lihaskasvuun. Esimerkiksi jääkylmänpesuisten lihasmassan kasvu oli noin 20 % alempi kuin aktiivisessa toipumisessa.

Nämä ovat joitakin yleisiä kysymyksiä jääkylmänpesuista, yhteenvetona jääkylmänpesujen edut painottavat haittoja, mutta Internetissä ei ole olemassa mirakkelia, jääkylmänpesuja voidaan käyttää lihasparannukseen lievittääksesi kivuliaisuutta, parantaa mielialaa ja unta, jos haluat ottaa jääkylmänpesun, olet tervetulleena ota yhteyttä SYOCHIin  Jäähdytyslauta Kylmälaite Koneet ja Puhalluspesut  kokeilemaan jääkylmänpesuja.