Jääkylpy 101: Jäätävä opas ei jäämisen estämiseen kehityksessä

Olet siis kuullut jääkylpyistä  tai kylmä uppoaminen —ehkä siivousmiesiltaan, yogaopettajaltasi tai TikTokin viimeiseltä terveysvaikutuksen asiantuntijalta, joka vakuuttaa, että uppoaminen jäävesiin aamuyöllä kello 6 muutti heidän elämäänsä. Mutta ennen kuin aloitat vedestä jäätäviä kesyitä kaupungin vesilattiallesi kuin hullu pingviini, hajotetaan se kaikki. Tämä on loppuhetki jääkylpyihin—ilman tieteellistä jargonia ja paljon enemmän persoonallisuutta.

Mikä Sitten On jääkylmä?

Jääkylmä on täsmälleen se, mitä se kuulostaa: kylmä kylpy veden lämpötilalla, joka yleensä vaihtelee 5–15°C (41–59°F) välillä, joskus edes kylmempi. Ajatus on upottaa keho (tai suurin osa siitä) tähän kylmään vedestä muutama minuutti saadaksesi monia fyysisiä ja mielenterveysliittyviä hyödyksiä.

Miksi Kukaan Tekisi Jäähdytyslauta ?!

Hyvä kysymys. Tuntuu siltä, että jalkojen kihelmöiminen antaa joitakin todellisia etuja:

Lihasuojennus: Kylmä vesi vähentää inflammaatiota ja lihaskivun. Siksi urheilijat uskovat siihen jälkeen harjoituksen.

Mentaalinen kestokypymys: Askeleet jäävuoreen ei ole pelkkää sydämen lievittämistä. Harjoitat aivojasi käsittelemään stressiä kuin mestari.

Parantunut mieliala: Kylmän altistuminen aiheuttaa dopamiinin vapautumisen—muuten tunnetusti aivojenesi ”onnellisuusjuoma.”

Paras unelma: Kylmä lymppi ennen nukkumista? Jotkut sanovat, että se auttaa heitä nukahtamaan kuin jäätyneestä vauvan.

Kuinka kauan sinun pitäisi jäädä sisään  Jääpyyhkeytynyt ?

Hyvä uutinen: et tarvitse istua siellä ikuisesti kuin jääpatsas. Aloita 2–3 minuutilla. Jos olet rohkeasti mieltä (eikä muuttu violetiksi), voit hitosti kasvattaa aikaa enintään 10–15 minuuteksi. Wim Hof saattaa hoitaa 30 minuuttia, mutta et ole hän. Wim Hof . Hiljaisuus.

Mikä on oikea lämpötila  Jäävuodelle ?

Tässä on loppuhenkilöopas:

Aloittelija: 10–15°C (50–59°F)

Keskitaso: 5–10°C (41–50°F)

Edistyksellinen (tai Hullu): Alle 5°C (<41°F)

Kuka EI TULE YRITÄS Jääkuppija?

Vaikka jääkupit ovat hienoja (kirjaimellisesti ja kuvauksessa), ne eivät ole kaikille:

·  Ihmiset joilla on sydänongelmat

·  Ne, joilla on Raynaud'n syndrooma

·  Ihmiset, jotka juuri syöivät isoja keittoja

Puhu aina lääkärin kanssa ennen kuin muutat ihmeksi jääkuutioksi.

Voit tarkistaa edellisen saadaksesi lisätietoja:
Jäähymyksen ohje alkuja varten: teekö vai ei

Jäähymyksessä kotona: budjetti vai mukava?

Sinulla on valintoja – aloittaa itse tehtävistä spa-tasoiselle luxukselle.

Budjettivaihtoehto: Ammattiolutus

Täytä ammattisi kylmällä veteellä, lisää jää (kyllä, jääkaapoksesi) ja ripaus – sinulla on jäähymyksesi.

Haluatko Rolls-Roycen kylmän terapian alalta? On olemassa laitteita, jotka jäähdyttävät ja suodattavat vettä automaattisesti. Riittää vain kytketä päälle ja jäädyttää.

Lisätietoja jäähdytyslaitteista ampuumiseen on saatavilla jäähdytyslaitteen sarjasta

Milloin on paras aika tehdä jääamppu?

Post-harjoitus on perinteinen – vähennät inflammaatiota ja nopeutat toipumista. Mutta jotkut rakastavat aamupiippua aloittaakseen päivän.  aloita heidän aivonsa.

Älä tee sitä ’t sen jälkeen suuresta ateriasta, muuten makuusi saattaa heittää kädet.

Pro-ohjeet kuolleisuuden välttämiseksi šokista

Aloita kylmällä dušilla rakentaa toleranssia

Ohita hengityksesi —pitkät hitaat henkäytöt = rauhallinen aivot

Älä upota päätäsi , ellei tiedä mitä teet

Aseta ajastin —menetät ajankäsitteen kun olet jäässä

Yleisiä Virhekielteitä — Katumuksissa!

1.Virhekielte: Jääuistelut polttavat rasvan kuinka hullusti

Ei täysin. Se auttaa metabolismia vähän, mutta älä jätä vielä polvapäivää.

2.Virheellinen usko: Pitkämpi = parempi

Ei todellakaan. Liian paljon sitä voi sekoittaa sinut. Tilaudu enintään 10–15 minuuttia.

3.Mielenkiintoisia tosiasioita ystäviesi vaikuttamiseksi

Jäävuodet ovat olemassa jo muinaisessa Roomassa. Gladiatort pyyhkäisi niitä.

Wim Hof (tunnetaan myös nimellä ”Jäämies”) teki kylmän altistumisen uudelleen suosittuksi.

Kylmän upottaminen on nyt erittäin suosittua, erityisesti biokiskien, urheilijoiden ja terveyskumppien keskuudessa.

Joten… Onko Jäähdytyslauta Tieteellistä Vahvistusta?

Joo. Monet tutkimukset tukevat hyötyjä, kuten vähentyneitä lihaskipuja, paranevaa circulaatiota, dopamiinin nousua ja muuta. Kuten mitä tahansa muuta, johdonmukaisuus ja turvallisuus ovat tärkeämpiä kuin juuri harjoittaa sitä silmät kiinni.

Viimeinen Sana: Jää, Mutta Älä Kuuro

Jääallastus on hieno (todellisuudessa) tapa parantaa fyysistä toipumista, mielenterveyttä ja stressitoleranssia. Mutta muista—tämä ei ole koe siitä, kuinka paljon kipua voit kestää. Se liittyy tasapainoon, hengitykseen ja siihen, miten opit pysymään rauhallina kaossassa (ja kylmyydessä).

Joten meneheti—ole rohkea, hengita syvään ja heitätty hakkaan.  kanssa Syochi .