Bain de glace 7 rumeurs courantes et vérités scientifiques

Question 1 : Les bains de glace sont un outil de récupération universel, efficace pour tous les sports

Fait scientifique : Les bains de glace (immersion dans l'eau froide) ne sont efficaces que pour la récupération après certains types d'exercice, tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité ou les sports d'endurance (par exemple, marathons, course à pied sur longue distance). Des recherches ont montré que les bains de glace inhibent la réponse inflammatoire nécessaire à la réparation musculaire, et qu'un bain de glace correctement effectué peut aider à renforcer le système immunitaire et la réparation musculaire.

Par exemple, les bains de glace après un entraînement de force peuvent réduire la douleur musculaire de 20 %, mais peuvent retarder l'adaptation et la croissance musculaires

Question 2 : Plus le bain de glace est long et froid, plus il est efficace

Fait scientifique : La température idéale pour un bain de glace est de 10-15 ° C, et le temps de trempage recommandé pour une personne moyenne est inférieur à 5 minutes. Une température trop basse (par exemple, en dessous de 10 ° C) ou une durée trop longue (plus de 20 minutes) peut déclencher une hypothermie, une vasoconstriction excessive et même des dommages tissulaires.

Choisir le bon moment et la bonne température est crucial. Par exemple, le congélation au nitrogène liquide (-110 ° C à -175 ° C) est utilisée par les athlètes mais nécessite des mesures de protection strictes et est extrêmement risquée pour les personnes ordinaires qui l'imitent aveuglément.

Question 3 : Les bains de glace peuvent considérablement renforcer le système immunitaire et le métabolisme.

Fait scientifique : Les recherches actuelles montrent que les bains de glace peuvent brièvement augmenter l'activité de certaines cellules immunitaires (telles que les globules blancs), mais les effets à long terme sont incertains et aucune amélioration significative du métabolisme ou de la circulation sanguine ne peut être démontrée. Certaines études ont même trouvé que les marqueurs inflammatoires (par exemple, les cytokines) sont transitoirement élevés après les bains de glace, et que la fonction immunitaire peut être temporairement affaiblie. Par conséquent, il n'existe aucune preuve définitive que les bains de glace renforcent significativement le système immunitaire, et que cet renforcement est le résultat de diverses causes.

Question 4 : Les bains de glace conviennent à tout le monde et ne présentent aucun risque pour la santé.

Fait scientifique : Les bains de glace doivent être évités par les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires (par exemple, une hypertension artérielle, une maladie cardiaque), les femmes enceintes et les personnes ayant un système immunitaire affaibli. Le stimulus du froid peut provoquer une vasoconstriction soudaine, augmentant la charge sur le cœur et pouvant même déclencher des crises cardiaques. Par exemple, l'Association allemande du cœur met en garde que les bains de glace peuvent entraîner la rupture de la plaque coronaire.

Question 5 : Les bains de glace sont le seul moyen efficace de soulager les douleurs musculaires.

Fait scientifique : Les bains de glace offrent uniquement un soulagement temporaire de la douleur, mais la récupération active (par exemple, un exercice de faible intensité, l'étirement) et les bains alternés chaud-froid (vs. hydrothérapie) peuvent également apaiser les courbatures musculaires et les entorses. Des études ont montré que les bains de glace et la récupération active sont similaires en termes d'efficacité pour réduire l'inflammation, tout en étant plus sûrs et sans effets secondaires.

Question 6 : Les bains de glace peuvent-ils être utilisés pour perdre du poids ?

FAIT SCIENTIFIQUE : Brûle-calories lors d'un bain de glace. Le brûle-calories lié au bain de glace (immersion dans l'eau froide) provient principalement de la réponse thermogénique pendant la thermorégulation. Selon les données de recherche :

Un seul bain de glace (10-15 minutes) : consomme environ 20-50 kcal, principalement grâce à l'activation de la graisse brune et à la réaction de frisson.

Exposition prolongée au froid : Si exposé à 19 ° C pendant 2 heures par jour, environ 108 kcal supplémentaires peuvent être brûlées, mais il est difficile d'atteindre une intensité similaire dans un scénario réel de bain de glace. Par conséquent, les bains de glace peuvent brûler des calories, mais ils ne seront pas particulièrement efficaces pour perdre du poids.

Question 7 : Les bains de glace peuvent-ils ralentir la croissance musculaire ?

Fait scientifique : des études ont montré que les bains de glace peuvent réduire le taux de synthèse protéique dans les muscles après l'entraînement en force, ce qui entraîne une croissance musculaire plus lente. Par exemple, l'augmentation de la masse musculaire chez les personnes prenant des bains de glace était d'environ 20 % inférieure à celle des personnes faisant une récupération active.

Voici certaines questions fréquentes sur les bains de glace, en résumé, les avantages des bains de glace l'emportent sur les inconvénients, mais il n'existe pas de miracle sur Internet, les bains de glace peuvent être utilisés pour réparer les muscles, soulager les courbatures, améliorer la santé mentale et le sommeil, si vous souhaitez prendre un bain de glace, vous êtes les bienvenus pour contacter SYOCHI  Bain de glace Refroidisseur Machines et Baignoires Gonflables  expérimenter les bains de glace.