7 Rumores Comúns sobre o Baño de Hielo e as Verdades Científicas

Pregunta 1: Os baños de hoxe son unha ferramenta universal de recuperación, eficaz para todos os deportes

Fato científico: Os baños de hoxe (inmersión en auga fría) só son eficaces para recuperar de tipos específicos de exercicio, como o entrenamento por intervalos de alta intensidade ou deportes de resistencia (p.ex., maratóns, corricería a longa distancia). A investigación mostrou que os baños de hoxe inhiben a resposta inflamatoria necesaria para a reparación muscular, e que os baños de hoxe adecuados poden axudar a mellorar a inmunidade e a reparación muscular.

Por exemplo, os baños de hoxe despois de levantar pesas poden reducir a dor muscular en un 20%, pero poden atrasar a adaptación e crecemento muscular

Pregunta 2: O máis longo e frío sexa o baño de hoxe, máis eficaz será

Fato científico: A temperatura ideal para un baño de hoxe é de 10-15 ° C, e o tempo de remoçamento recomendado para unha persoa media é menos de 5 minutos. Unha temperatura demasiado baixa (por exemplo, abaixo de 10 ° C) ou un tempo demais longo (máis de 20 minutos) pode desencadear hipotermia, vasoconstrición excesiva e incluso dano tisular.

Escoller o momento e a temperatura correctos é crucial. Por exemplo, o conxelado co nitróxeno líquido (-110 ° C a -175 ° C) úsase entre os atletas pero require medidas protexibles estritas e é extremadamente perigoso para as persoas comúns imitar cegamente.

Pregunta 3: Os baños de hoxe poden mellorar significativamente a inmunidade e o metabolismo

Fato Científico: As investigacións actuais mostran que os baños de hoxe poden aumentar brevemente a actividade de certas células inmunes (como os glóbulos blancos), pero os efectos a longo prazo non son claros e non se pode demostrar ningunha mellora significativa no metabolismo ou na circulación sanguínea. Algúns estudos atoparon incluso que os marcadores inflamatorios (por exemplo, citocinas) están elevados de forma transitoria despois dos baños de hoxe, e a función inmune pode quedar temporalmente suprimida. Polo tanto, non hai proba definitiva de que os baños de hoxe melloren significativamente a inmunidade, e que esta mellora é o resultado dunha variedade de causas.

Pregunta 4: Os baños de hoxe son adecuados para todos e non teñen riscos para a saúde.

Facto Científico: As baños de xeo deben evitarse por persoas con enfermidades cardiovasculares (p. ex., presión arterial alta, enfermidades do corazón), mulleres preñadas e persoas con sistemas inmunitarios debilitados. O estimulo do frío pode causar unha repentina vasoconstrición, aumentando a carga sobre o corazón e incluso provocando ataques cardíacos. Por exemplo, a Asociación Cardiolóxica Alemá indica que os baños de xeo poden desencadarnar a ruptura da placa coronaria.

Pregunta 5: Os baños de xeo son a única forma eficaz de aliviar as dores musculares.

Facto científico: Os baños de xeo só proporcionan alivio temporal da dor, pero a recuperación activa (p. ex., exercicio de baixa intensidade, estiramentos) e os baños alternados entre calor e frío (vs. hidroterapia) tamén poden aliviar as dores musculares e esguinces. Estudos mostraron que os baños de xeo e a recuperación activa son similares en eficacia para reducir a inflamación, sendo máis seguros e sen efectos secundarios.

Pregunta 6: Poden usarse os baños de xeo para perder peso?

FEITO CIENTÍFICO: Queima de calorias na bañiza en xeo A queima de calorias da bañiza en xeo (inmersión en auga fría) provén principalmemente da resposta termoxénica durante a termorrexulación. De acordo coas datos da investigación:

Unha só bañiza en xeo (10-15 minutos): consume uns 20-50 kcal, principalmente a través da activación do greo marrón e da resposta de tremor.

Exposición prolongada ao frío: Se se está exposto a 19 ° C durante 2 horas por día, aproximadamente 108 kcal poden ser queimadas adicionalmente, pero é difícil lograr unha intensidade similar nun escenario real de bañiza en xeo. Polo tanto, as bañizas en xeo poden queimar calorias, pero non serán especialmente efectivas para perder peso.

Pregunta 7: As bañizas en xeo poden ralentizar o crecemento muscular?

Fato Científico: Estudos mostraron que os baños de xeo poden reducir a taxa de síntese de proteínas nos músculos despois do entrenamento de forza, resultando en un crecemento muscular máis lento. Por exemplo, o aumento da masa muscular nos que tomaron baños de xeo foi aproximadamente un 20% menor que nos que fixeron recuperación activa.

Estas son algúnsas preguntas comúns sobre os baños de xeo, en resumo, os beneficios dos baños de xeo superan as desvantaxes, pero non existe tal cousa como un milagre na internet, os baños de xeo poden usarse para reparar os músculos, aliviar o dolor, mellorar a saúde mental e o sono, se queres tomar un baño de xeo, eres benvido a contacta con SYOCHI  Baño de Xeo Enfriador Máquinas e Banheiras Infláveis  para experimentar baños de hielo.