आइस बाथ 7 सामान्य रूढ़िवादी विचार और वैज्ञानिक सत्य

प्रश्न 1: बर्फ के स्नान सभी खेलों के लिए सार्वभौमिक पुनर्विकास उपकरण हैं, जो सभी खेलों के लिए प्रभावशाली हैं

वैज्ञानिक तथ्य: बर्फ के स्नान (ठंडे पानी में डुबोये जाना) केवल कुछ विशिष्ट प्रकार के व्यायाम के बाद पुनर्विकास के लिए प्रभावशाली हैं, जैसे कि उच्च-ताकत अंतराल प्रशिक्षण या सहनशीलता खेल (उदाहरण के लिए, मैराथन, लंबी दूरी की दौड़). शोध ने दिखाया है कि बर्फ के स्नान मांसपेशी सुधार के लिए आवश्यक सूजन प्रतिक्रिया को रोकते हैं, और कि उचित बर्फ के स्नान प्रतिरक्षा और मांसपेशी सुधार को बढ़ावा दे सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मजबूती प्रशिक्षण के बाद बर्फ के स्नान मांसपेशी दर्द को 20% कम कर सकते हैं, लेकिन मांसपेशी समायोजन और विकास को धीमा कर सकते हैं

प्रश्न 2: बर्फ के स्नान को लंबा और ठंडा रखने से यह अधिक प्रभावी होता है

वैज्ञानिक तथ्य: बर्फ के स्नान के लिए आदर्श तापमान 10-15 है ° C, और औसत व्यक्ति के लिए अनुशंसित भिगोने का समय 5 मिनट से कम है। बहुत कम तापमान (उदाहरण के लिए 10 से नीचे) ° C) या बहुत अधिक समय (20 मिनट से अधिक) हाइपोथर्मिया, अत्यधिक संकुचन और यहां तक कि ऊतक क्षति का कारण बन सकता है।

सही समय और तापमान चुनना बहुत जरूरी है। उदाहरण के लिए, तरल नाइट्रोजन फ्रीजिंग (-110 ° C से -175 ° C) का प्रयोग एथलीटों द्वारा किया जाता है लेकिन इसके लिए सख्त सुरक्षा उपायों की आवश्यकता होती है और आम लोगों के लिए इसे अंधाधुंध रूप से नकल करना बेहद जोखिम भरा होता है।

प्रश्न 3: बर्फीले स्नान प्रतिरक्षा और मेटबोलिजम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं

वैज्ञानिक तथ्य: वर्तमान शोध दर्शाता है कि बर्फीले स्नान कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं (जैसे सफेद रक्त कोशिकाओं) की क्रियाशीलता को संक्षिप्त रूप से बढ़ा सकते हैं, लेकिन दीर्घकालिक प्रभाव अस्पष्ट हैं और मेटबोलिजम या रक्तचालन में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं होता है। कुछ अध्ययनों ने भी पाया है कि बर्फीले स्नान के बाद विरोधी चिह्न (जैसे, साइटोकाइन) क्षणिक रूप से बढ़ते हैं और प्रतिरक्षा कार्य को कुछ समय के लिए दबा दिया जा सकता है। इसलिए, बर्फीले स्नान प्रतिरक्षा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाते हैं इसका कोई ठोस प्रमाण नहीं है, और प्रतिरक्षा के बढ़ने का कारण विविध कारक होते हैं।

प्रश्न 4: बर्फीले स्नान हर किसी के लिए उपयुक्त हैं और इसमें कोई स्वास्थ्य पर खतरा नहीं है।

वैज्ञानिक तथ्य: बर्फ के स्नान को कार्डिओवैस्कुलर रोग (जैसे, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग) वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं और कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोगों द्वारा बचना चाहिए। ठंडी उत्तेजना अचानक रक्त की बर्तनों की संकोचन का कारण बन सकती है, जो हृदय पर बोझ बढ़ा सकती है और यहां तक कि हृदयावेश उत्पन्न कर सकती है। उदाहरण के लिए, जर्मन हृदय संगठन को यह चेतावनी दी है कि बर्फ के स्नान कोरोनरी धमनी प्लैक टूटने का कारण बना सकता है।

प्रश्न 5: बर्फ के स्नान ही शरीर की दर्द और दुखियापन को दूर करने का एकमात्र प्रभावी तरीका है।

वैज्ञानिक तथ्य: बर्फ के स्नान केवल छोटे समय के लिए दर्द को दूर करते हैं, लेकिन सक्रिय पुनर्मोचन (जैसे, कम तीव्रता वाला व्यायाम, खींचना) और गर्म और ठंडे स्नानों को बदलते रहना (जैसे हाइड्रोथेरेपी) भी शरीर की दर्द और फटने को दूर कर सकते हैं। अध्ययनों ने दिखाया है कि बर्फ के स्नान और सक्रिय पुनर्मोचन दोनों विफलता को कम करने में समान रूप से प्रभावी हैं, जबकि ये सुरक्षित हैं और बिना उपचारों के।

प्रश्न 6: क्या बर्फ के स्नान का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जा सकता है?

वैज्ञानिक तथ्य: बर्फ की स्नान से कैलोरी जलना बर्फ की स्नान (ठंडे पानी में डुबाव) से कैलोरी जलना मुख्यतः ऊष्मा-उत्पादन (thermogenic response) की प्रतिक्रिया के कारण होता है। अनुसंधान डेटा के अनुसार:

एकल बर्फ की स्नान (10-15 मिनट): लगभग 20-50 kcal की कैलोरी खपत होती है, मुख्यतः भूरे चर्बी के सक्रियण और कांपने की प्रतिक्रिया के माध्यम से।

दीर्घ ठंडे प्रतिरोध: यदि 19 ° C के तापमान पर प्रतिदिन 2 घंटे की अवधि तक ठंडे प्रतिरोध को दिया जाए, तो लगभग 108 kcal अतिरिक्त जल सकती हैं, लेकिन वास्तविक बर्फ की स्नान स्थिति में ऐसी तीव्रता प्राप्त करना मुश्किल है। इसलिए, बर्फ की स्नान कैलोरी जला सकती है, लेकिन वजन कम करने के लिए यह विशेष रूप से प्रभावी नहीं होगी।

प्रश्न 7: क्या बर्फ की स्नान मांसपेशियों के विकास को धीमा कर सकती है?

वैज्ञानिक तथ्य: अध्ययनों ने दर्शाया है कि बल व्यायाम के बाद मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण की दर कम हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशीय वृद्धि धीमी हो जाती है। उदाहरण के लिए, बर्फ के टब का उपयोग करने वालों में मांसपेशीय द्रव्यमान में वृद्धि सक्रिय पुनर्मूल्यांकन की तुलना में लगभग 20% कम थी।

ये कुछ सामान्य प्रश्न बर्फ के टब के बारे में हैं, सारांश में, बर्फ के टब के लाभ दोषों की तुलना में अधिक हैं, लेकिन इंटरनेट पर कोई चमत्कार नहीं है, बर्फ के टब का उपयोग मांसपेशीय मरम्मत के लिए किया जा सकता है ताकि दर्द को राहत मिले, मानसिक स्वास्थ्य और नींद में सुधार हो, यदि आप बर्फ के टब का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपका स्वागत है sYOCHI से संपर्क करें  बर्फ के स्नान चिलर मशीनों और बढ़ाने योग्य टब  बर्फ के टब का अनुभव करें।