Ledeni kupaonica 7 uobičajenih mitova i znanstvenih istina

Pitanje 1: Ledeni kupovi su univerzalni alat za oporavak, učinkoviti za sve sportove

Znanstvena Činjenica: Ledeni kupovi (kupanje u hladnoj vodi) djeluju samo kod određenih vrsta vježbanja, poput visoko-intenzitetnog intervalnog treninga ili trajnih sportskih aktivnosti (npr. maratoni, dugodaljnino trčanje). Istraživanja su pokazala da ledeni kupovi sprečavaju zapalilnu reakciju koja je potrebna za popravu mišića, a da pravi ledeni kup može pomoći u poboljšanju imunološkog sustava i popravci mišića.

Na primjer, kupaonica s ledom poslije snaga treninga može smanjiti mišićnu bol za 20%, ali može zakasniti prilagodba i rast mišića

Pitanje 2: Čim dulje i hladnije je kupaonica s ledom, točnije djeluje

Znanstveni činjenica: Idealna temperatura za kupalo od leda je 10-15 ° C, a preporučeno vrijeme zamarivanja za prosječnu osobu je manje od 5 minuta. Pre niska temperatura (npr. ispod 10 ° C) ili pre dugo vrijeme (više od 20 minuta) mogu izazvati hipotermiju, preveliku sužavanje žila i čak štetu tkivu.

Odabir odgovarajućeg vremena i temperature je ključan. Na primjer, zamišljenje tekućim azotom (-110 ° C do -175 ° C) koristi se od strane atleta, ali zahtijeva stroge zaštite i vrlo je rizično za obične ljude da ga sljede bez razmišljanja.

Pitanje 3: Kupanje u ledu može značajno poboljšati imunološku odbranu i metabolizam

Znanstveni čin: Trenutna istraživanja pokazuju da kupanja u ledu mogu privremeno povećati aktivnost određenih imunoloških stanica (poput bijelih krvnih stanica), ali su dugoročni efekti nesigurni i ne postoji dokaz o značajnom poboljšanju metabolizma ili krvi. Neke studije su čak pronašle da su ozbiljnosti (npr. citozini) privremeno povećane nakon kupanja u ledu, a imunološka funkcija može biti privremeno smanjena. Stoga ne postoji jasni dokaz da kupanja u ledu značajno poboljšavaju imunološku odbranu, a poboljšanje imunološke odbrane je rezultat mnogobrojnih uzroka.

Pitanje 4: Kupanje u ledu je prikladno za sve i ne nosi riziča za zdravlje.

Znanstveni činjenica: Kupanja u ledu treba izbjegavati osobama s bolestima kardiovaskularnog sustava (npr. visok tlak, srčane bolesti), trudnicama i osobama s oslabljenim imunskim sustavom. Hladni podrazumjetno mogu uzrokovati naglu suženju krvi, povećavajući opterećenje srca i čak mogu izazvati srčani udar. Na primjer, Njemačko srčano društvo upozorava da kupanja u ledu mogu izazvati proloma plakata u koronarnim arterijama.

Pitanje 5: Kupanja u ledu su jedini učinkoviti način za olakanje mišićnih bolova i bolova.

Znanstvena činjenica: Kupanja u ledu pružaju samo kratkotrajno olakanje boli, ali aktivna oporava (npr., vježbanje niske intenzitete, produživanje) i zamjena vrućih i hladnih kupanova (npr. hidrotrepanje) također mogu olakatiti mišićnu bol i vrpce. Studije su pokazale da su kupanja u ledu i aktivna oporava slično učinkovita u smanjenju zapaljenja, dok su ujedno sigurnija i bez nepoželjnih efekata.

Pitanje 6: Mogu li se kupanja u ledu koristiti za gubitak težine?

ZNANSTVENI ČINJENICA: Goričenje kalorija tijekom kupa u ledu Goričenje kalorija tijekom kupanja u ledu (ponoženje u hladnoj vodi) izvire glavno iz termogenog odgovora tijekom termoregulacije. Prema istraživačkim podacima:

Jedna kupanja u ledu (10-15 minuta): potroši oko 20-50 kcal, uglavnom putem aktivacije braonog masti i odgovora treptanja.

Produženo hladno izloženje: Ako ste izloženi 19 ° C tijekom 2 sata dnevno, može se dodatno sagoriti oko 108 kcal, ali je teško postići sličnu intenzitetu u stvarnoj situaciji kupanja u ledu. Stoga, kupanja u ledu mogu sagorijevati kalorije, ali neće biti posebno učinkovita za gubitak težine.

Pitanje 7: Mogu li kupanja u ledu usporiti rast mišića?

Znanstveni činjenica: Studije su pokazale da mogu smanjiti stopu sinteze proteina u mišićima nakon snaga treninga, što rezultira sporijim rastom mišića. Na primjer, rast mišićne mase kod osoba koje koriste ledenu kupelu bio je otprilike 20% niži nego kod one aktivne regeneracije.

Ovo su neke od česte pitanja o ledenoj kupelji, kratko rečeno, prednosti ledene kupelje težine prevazilaze mane, ali na internetu ne postoji nikakva čuda, ledena kupanja se mogu koristiti za popravak mišića kako bi se smanjio bol, poboljšao mentalno zdravlje i spavanje, ako želite uzeti ledenu kupelju, dobrodošli ste kontaktirajte SYOCHI  Ledena vana Hladnjač Mašine i Naduvanja vana  da iskusite ledena kupanja.