Uvod u kupaće u ledu: Hladan vodič kako ne zamrznu vaše tijelo

Dakle, čuli ste o kupaću u ledu  ili hladnom plivanju —možda od te snažne osobe u teretani, vašeg瑜伽 (joge) učitelja ili TikTokove najnovije wellness utjecajne osobe koja tvrdi da je uplivanje u posudu sa ledom u 6 ujutru promijenilo njihov život. Ali prije nego što počnete bacati torbe leda u vlažnjak poput ludog pingvina, hajdemo raspakirati sve. Ovo je vaš konačni vodič za kupaće u ledu—bez znanstvenog žargonizma i s puno više ličnosti.

Što čak Je kupanje u ledu?

Kupanje u ledu je točno ono što zvuči: hladno kupanje s temperaturama vode obično između 5–15°C (41–59°F), ponekad čak i hladnije. Ideja je da utonite svoje tijelo (ili većinu njega) u ovu hladnu vodu nekoliko minuta kako biste dobili razne fizičke i mentalne prednosti.

Zašto bi netko to radio Ledena vana ?!

Odlično pitanje. Ispada da mrznuti se ima neke prave prednosti:

Oporavak mišića: Hladna voda smanjuje upale i bol u mišićima. Zbog toga se atleti kljube na nju nakon treniranja.

Duševna čvrstoća: Korak u hladnu vodu nije za slaboumne. Trenirate svoj mozak da rukuje s stresom kao prvak.

Ubrnjenije raspoloženje: Ostavljanje u hladu izaziva otpuštanje dopamina — drugačije rečeno, 'srećni sok' vašeg mozga.

Bolji san: Hladno toplice prije spavanja? Neki tvrde da im to pomaže da spavaju kao zamrznuo šišmiš.

Koliko dugo trebate ostati unutra  Kupaonica sa ledom ?

Dobri novosti: ne morate sjediti tamo zauvijek poput lizalice. Počnite s 2–3 minute. Ako se osjetite drzno (i ako se ne postajete plavi), možete početi malo povećavati vrijeme do maksimalnih 10–15 minuta. Wim Hof možda održava 30 minuta, ali vi ne morate. Wim Hof . Uspokojeno.

Koja je prava temperatura  Za kupaonice od leda ?

Evo sažetka:

Početnik: 10–15°C (50–59°F)

Srednji: 5–10°C (41–50°F)

Napredni (aka Ludo): Ispod 5°C (<41°F)

Tko NE BI TREBAO pokušati kupaonice s ledom?

Iako su kupaonice s ledom zanimljive (doslovno i metaforički), one nisu za svakoga:

·  Ljudi s srčanim stanjima

·  Oni koji imaju Bolest Raynaud

·  Ljudi koji su upravo pojedli ogroman top s juhom

Uvijek se prije odlaska savjetujte s liječnikom prije nego što postanete ljudski ledeni kockić.

Možete provjeriti prethodno za više informacija:
Vodeni čarapi za početnike: uraditi ili ne

Vodeni čarap u kući: budžet ili luksuzan?

Imate opcije — od DIY do luksuzne razine spa-a.

Budžet opcija: Posebna vanna

Napunite vannu hladnom vodom, dodajte malo leda (da, iz vašeg freezer-a), i evo ga — imate vodeni čarap.

Želite Rolls-Royce hladne terapije? Postoje strojevi koji hladne i filtriraju vodu automatski. Samo priključite i zamrzavajte.

Za više informacija o hlađaču za ledenu kupanku, dobrodošli da pregledate seriju jedinica za ledenu kupanku

Kada je najbolji vrijeme za ledenu kupanku?

Poslije vježbanja je klasično - smanjujete upal i ubrzavate oporavak. No neki ljudi volje rano jutarnje kupanje kako bi počeli  počni s njihovim mozgom.

Samo ne ’ne radi to nakon velike obroke, ili će ti želudac možda baciti ruke.

Profesionalni savjeti kako ne umreti od šoka

Počnite s hladnim dušem izgraditi toleranciju

Kontroliraj svoje disanje —dugi spori dahovi = tihi mozak

Ne namoči glavu , osim ako ne znaš šta radiš

Postavi timera —gubiš račun o vremenu kada si zamarznut

Uobičajene mitove—opovrgnute!

1.Mit: Ledeni kupaći izgaraju mast kao lud

Ne baš. Malo pomaže metabolizmu, ali još ne propusti dan za noge.

2.Mit: Duže = bolje

Ne. Prekomjerno ga raditi može te zbuniti. Drži se 10–15 minuta maksimum.

3.Zanimljivi činjenice da impresioniraš prijatelje

Ledene kupe postoje od davnog Rima. Gladiatora su ih voleli.

Wim Hof (poznat i kao „Čovjek od leda“) ponovno je učinio izlaganje hladu modnim.

Hladno kupačenje je sada super trendy, posebice među biohackerima, atletima i entuzastima zdravlja.

Pa... Da li Ledena vana Znanost Odobrava?

Da. Mnogo studija potvrđuje prednosti poput smanjenja mišićnog bolovanja, poboljšane cirkulacije, povećanja dopamina i više. Ali kao i kod bilo čega, konzistencija i sigurnost su važnije od sljepog skakanja u to.

Konačni Riječi: Hladno, Ali Ne Mrznuti

Kupanje u ledu je hladan (doslovno) način da poboljšate svoju fizičku regeneraciju, mentalnu očistu i toleranciju prema stresu. Ali se sjećajte—ovo nije test koliko bolja možete izdržati. Radi se o ravnoteži, dahovanju i učenju kako ostati tiho u kaosa (i hladu).

Dakle, idite naprijed—bodite hrabri, dahnite duboko i bacite se u to.  s Syochi .