Jegy fürdő 7 gyakori hír és tudományos igazság

Kérdés 1: A jégfurton történő gyógyítás egy universális helyreállítási eszköz, amely hatékony minden sportban

Tudományos tény: A jégfúrógép (hidesen vízi merogatás) csak bizonyos típusú edzéseken utáni helyreállításra alkalmas, például a magas-intenzitású intervallum edzésre vagy az enyhében sportokra (pl. maraton, hosszú távú futás). Kutatások szerint a jégfúrógép megakadályozza azt az inflammatórius választ, amely szükséges a izomjavításra, és hogy a megfelelő jégfúrógép segíthet az immunrendszer erősítésében és a izomjavításban.

Például, a erőedzés után következő jégfúrógép 20%-kal csökkentheti a izomsavanyat, de késleltetheti a izomalkalmazást és növekedést

Kérdés 2: Minél hosszabb és hidegebb a jégfúrógép, annál hatásosabb

Tudományos tény: A tökéletes hőmérséklet egy jégfúrógépnek 10-15 ° C, és az átlagos ember számára ajánlott merészkedési idő kevesebb mint 5 perc. Túl alacsony hőmérséklet (pl. 10 ° C alatt) vagy túl hosszú idő (több mint 20 perc) hipotermiát, exceszív vaskorlátószabályozást és akár szövetkárosodást is okozhat.

A megfelelő idő és hőmérséklet kiválasztása eldöntő. Például, a nitrogénfagylálás (-110 ° C és -175 ° C) sportolók által használatos, de szigorú védelmi intézkedéseket igényel, és rendkívül veszélyes közönség számára, ha önkéntelenül követi.

3. kérdés: A jégfurtonál jelentősen növelhető az immunvédettség és a metabolizmus

Tudományos tény: Az aktuális kutatások szerint a jégfurtonál rövidesen növelheti bizonyos immunsejtek (például a fehér vércellák) tevékenységét, de a hosszú távú hatásai nem világosak, és nem mutathatók be jelentős javítások a metabolizmusban vagy a vérkörülhatásban. Néhány tanulmány szerint az inflammaszi jelzők (pl. citokinok) átmenetileg emelkednek a jégfurton után, és az immunfunkció ideiglenesen megszüntethető. Ezért nincs döntő bizonyíték arra, hogy a jégfurtonál jelentősen növeli az immunvédettséget, és hogy az immunvédettség növelése sokféle okból ered.

4. kérdés: A jégfurtonál mindenki számára alkalmas, és nem tartalmaz egészségügyi kockázatot.

Tudományos tény: A jégfürdőket a kardiovaskuláris betegséggel (pl. magas vérnyomás, szívbetegség) szenvedők, a terhelt nők és az immunrendszerük gyengébb emberek kerülje el. A hideg stimulus váratlan vasokszűköt okozhat, amely növeli a szívbelenyomást, és akár szívcselejthez is vezethet. Például a Német Szív-egyesület figyelmezteti arra, hogy a jégfürdők koronaris plakk-törését is kivethetik.

Kérdés 5: A jégfürdők a csont- és izommázan fájdalomcsillapítás egyetlen hatékony módja.

Tudományos tény: A jégfürdők csak rövid távú fájdalomcsillapítást nyújtanak, de aktív helyreállás (pl. alacsony intensitású edzés, kiterjedés) és váltó hőség-fázis fürdők (vagy hidrotérápia) szintén segíthetnek az izomfáradalom és vágások csillapításában. Tanulmányok szerint a jégfürdők és az aktív helyreállás hasonlóan hatékonynak bizonyultak az inflamáció csökkentésében, biztonságosabbak és nem okoznak mellékhatást.

Kérdés 6: Használhatók-e jégfürdők a testsúlycsökkentéshez?

TUDOMÁNYOS TÖRTÉNNET: Kalóriafogyás jégfurton A kalóriafogyás a jeges vízben történő megmaradásból (hideg vízbe merülésből) főként a térmelettermékedelem során bekövetkező termogenezisből ered. A kutatási adatok szerint:

Egyetlen jeges fürdő (10-15 perc): kb. 20-50 kcal-t fogyaszt fel, elsősorban barna zsíraktiválással és az izgás válaszerejével.

Hosszabb idejű hidegkitérése: Ha naponta 2 óráig 19 ° C-os hőmérsékleten tartózkodunk, kb. 108 kcal-t lehet további égetni, de nehéz hasonló intenzitást elérni valós jeges fürdő forgatókönyvben. Tehát a jeges fürdők kalóriafogyást okozhatnak, de nem lesznek különösen hatékonyak a súlycsökkenés szempontjából.

Kérdés 7: Lassulhat a izomfejlődés jeges fürdők esetén?

Tudományos tény: Tanulmányok szerint a jégfurton történő fürdés csökkentheti a testgyakorlás utáni izomokban zajló proteinszintézis sebességét, ami lassabb izomnövekedést eredményez. Például, a jégfurton fürdők izomtömegének növekedése kb. 20%-kal alacsonyabb volt az aktív helyreállítást végzőkkel összehasonlítva.

Ezek néhány gyakori kérdés a jégfurtra vonatkozóan, összefoglalóban véve, a jégfurtra jellemző előnyei túlnyomják a hátrányokat, de nincs olyan csodatett a világon, a jégfürdés használható izomjavításra, fájdalomcsillapításra, mentális egészségre és alvás javítására, ha jégfurdat akarsz venni, üdvözöljük, ha kapcsolat SYOCHI  Jégfurta Fagyasztó Gépek és Bebullítható fürdők  a jégfurtra való tapasztalatért.