Jégfürdő 101: egy hideg útmutató arra, hogy ne cselj be a testet

Tehát hallottál már a jégfürdőkről  vagy hideg árazásról — talán azt a izmos fiútól a tornában, a yogTanítótól, vagy TikTok legújabb egészségügyi befolyásolójától, aki biztosítja, hogy reggel 6-kor egy jéghideg fürdőbe ugrania megváltoztatta az életét. De mielőtt kezdőd a bathtubodba jégzakokat dobni olyan pingvin mintájára, vegyük sorra mindenkit. Ez a teljes útmutató a jégfürdőkhöz – anélkül, hogy tudományos szinonimákat használnánk, és sokkal több személyiségvel.

Miért Az egy jégfurta?

A jégfurta pontosan azt jelenti, amire gondolsz: hideg fürdőt vétel, ahol a víz hőmérséklete általában 5–15°C (41–59°F) közötti, néha még hidegebb is. A lényeg az, hogy megakadályozod testid (vagy legalábbis részét) ebben a hideg vízben néhány percig, hogy fizikai és mentális előnnyeket érj el.

Miért tenné ki senki magát Jégfurta ?!

Kiváló kérdés. Nemzetközi tapasztalatok szerint annyi igazság van abban, hogy valós előnyök járnak vele:

Színmászat visszaállítása: A hideg víz csökkenti a gyulladást és a színmászati fájdalmat. Ezért bíznak benne a sportolók a tanulmányozás után.

Mentális erősség: Az jégmedencébe lépés nem az őrült szívűeknek való. Betanítod az agyt, hogy mesterségesen kezelje a stresszt.

Jobb hangulat: A hidegkitéréssel dopamin szivárogtatás történik – más néven a hüvelyked 'boldogság gyümölcsze'.

Jobb alvás: Hideg fürdő az ágyba lépés előtt? Néhányan azt mondják, hogy úgy aludnak, mint egy fagylalt kisgyerek.

Mennyi ideig kell ott maradni  Jégfürdő ?

Jó hírek: nem kell soha semmiféle golyóként maradnod. Kezdj 2–3 perccel. Ha bátor vagy (és nem fekudesz kékül), lassan növelheted maximum 10–15 percig. Wim Hof talán 30 percet tesz, de te nem vagy ő. Wim Hof . Hűvöszen.

Mi a megfelelő hőmérséklet  Jégfurdónak ?

Itt van a gyorsútmutató:

Kezdő: 10–15°C (50–59°F)

Középfokú: 5–10°C (41–50°F)

Haladó (vagyis Összevert): Alul 5°C (<41°F)

Kinek NEM ajánlott az jégfurtondulás?

Míg a jégfurdák frisszek (szó szerint és metaforikusan is), nem mindenki alkalmas rájuk:

·  Szívproblémákkal szenvedő emberek szívérzéki problémákkal

·  Azok, akik Raynaud-kórrel

·  Akkoriban, akik éppen egy hatalmas forró leves után ettek

Mindig beszélj a orvossal, mielőtt emberi jégkockává változnál.

További információkat itt találhatsz:
Jégfurton általános tanács kezdőknek: tegyél vagy ne tegyél

Jégfúrógép otthon: költségtudatos vagy luxus?

Van több lehetőséged — azzal kezdve, hogy magad készítesz, és spa-szintű luxusra végződve.

Költségtudatos választás: A fürdőhely speciálisa

Töltsd fel a fürdőhelyet hideg vízzel, dobd bele néhány jég (igen, a hűtődből), és készen áll a jégfürdő.

Szeretnéd a Rolls-Royce-ot a hideg terápiából? Léteznek olyan berendezések, amelyek automatikusan hűtögetnek és szűrnek a vizet. Csak csatlakoztatod és befagyítod.

További információ az jégfuró hűtőről, látogasson el ide jégfuró hűtő egység sorozat

Mikor van a legjobb idő a jégfurónak?

A munka utáni időszak klasszikus – csökkentheted a gyulladást és gyorsíthatod az újraállítást. De vannak, akik szeretik reggel kelni egy friss áztatásra.  elkezdik a ceruza.

Csak ne ’csináld egy nagy ebéd után, mert a hasátad lehetséges, hogy kezeket dob.

Pro tippek arra, hogy ne halj meg šokktől

Kezdjél hideg dušzokkal tolerancia kialakítása

Szabályozd a lélegzeteted — hosszú, lassú lélegzetek = csendes agy

Ne meríts be a fejed , hacsak nem tudod, mit csinálsz

Állíts be egy időzítőt — elveszítesz a számát az időnek, amikor fagyás alatt vagy

Közismert Hitek — Elbontva!

1.Hittelenség: A jégfürdők úgy égetik a zsírt, mint a tűz

Nem pontosan. Kicsit segít a metabolizmusnak, de még nem hagyhatod fel a lábtartós napokat.

2.Mit: Hosszabb = jobb

Nem. A túlzás bajba vehet. Tartsd magaszt 10–15 percig.

3.Visszhangok a barátaid megimpressziósítására

Az jégforróságok már az ókori Róma időiben is léteztek. A gladiátorok szerették őket.

Wim Hof (azaz „A Jagé Fry”) újra trendessé tette a hidegkitartást.

A hideg vízbe merülés mostanában nagyon divatnyi, különösen a biohackerek, sportolók és a jóléti fanatikusok között.

Tehát… Jóváhagyja-e Jégfurta A Tudomány?

Igen. Sok tanulmány támogatja az előnyöket, mint például a csökkentett izomfáradék, javított körültekintés, dopamin növekedés és még sok más. De ahogy bármi esetén, a konzisztencia és biztonság fontosabb, mint hogy szinte véletlenszerűen kezdjük.

Végső szó: Hűvös legyél, de ne fagyj el.

A jégfurtondok a fizikai helyreállás, a mentális északlátás és a stressz toleranciának javítása érdekében egy hideg (szó szerint) mód. De emlékezz – ez nem az, hogy mennyi fájdalmat tudsz elviselni. Ez a kiegyensúlyozottság, a lélegzet és arról szól, hogy hogyan tanulhatsz meg maradni nyugodtnak a zűrzavarban (és a hidegen).

Szóval menj tovább – legyél bátor, mélyen sóhajtál, és ugorj bele.  a Syochi .