7 Mitos Umum dan Kebenaran Ilmiah tentang Mandi Es

Pertanyaan 1: Mandi es adalah alat pemulihan universal, efektif untuk semua olahraga

Fakta Ilmiah: Mandi es (imersion air dingin) hanya efektif untuk pemulihan dari jenis latihan tertentu, seperti pelatihan interval intensitas tinggi atau olahraga daya tahan (misalnya, maraton, lari jarak jauh). Penelitian menunjukkan bahwa mandi es menghambat respons peradangan yang diperlukan untuk perbaikan otot, dan bahwa mandi es yang tepat dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan perbaikan otot.

Sebagai contoh, mandi es setelah latihan kekuatan dapat mengurangi nyeri otot sebesar 20%, tetapi bisa menunda adaptasi dan pertumbuhan otot

Pertanyaan 2: Semakin lama dan semakin dingin mandi es, semakin efektif hasilnya

Fakta ilmiah: Suhu ideal untuk mandi es adalah 10-15 ° C, dan waktu rendam yang direkomendasikan untuk orang rata-rata kurang dari 5 menit. Suhu yang terlalu rendah (misalnya di bawah 10 ° C) atau waktu yang terlalu lama (lebih dari 20 menit) dapat memicu hipotermia, pembulisan berlebihan, dan bahkan kerusakan jaringan.

Memilih waktu dan suhu yang tepat sangatlah penting. Sebagai contoh, pembekuan dengan nitrogen cair (-110 ° C hingga -175 ° C) digunakan oleh atlet tetapi memerlukan tindakan pelindung yang ketat dan sangat berisiko bagi orang awam yang menirunya secara buta.

Pertanyaan 3: Mandi es dapat secara signifikan meningkatkan kekebalan tubuh dan metabolisme

Fakta Ilmiah: Penelitian saat ini menunjukkan bahwa mandi es mungkin secara singkat meningkatkan aktivitas sel-sel imun tertentu (seperti sel darah putih), namun efek jangka panjangnya tidak jelas dan tidak ada peningkatan signifikan pada metabolisme atau sirkulasi darah yang dapat dibuktikan. Beberapa studi bahkan menemukan bahwa penanda peradangan (misalnya, sitokin) meningkat sementara setelah mandi es, dan fungsi imun mungkin terhambat secara sementara. Oleh karena itu, tidak ada bukti pasti bahwa mandi es secara signifikan meningkatkan kekebalan tubuh, dan peningkatan kekebalan tubuh adalah hasil dari berbagai faktor.

Pertanyaan 4: Mandi es cocok untuk semua orang dan tidak membawa risiko kesehatan.

Fakta Ilmiah: Mandi es harus dihindari oleh orang dengan penyakit kardiovaskular (misalnya, tekanan darah tinggi, penyakit jantung), wanita hamil, dan orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Stimulus dingin dapat menyebabkan kontraksi pembuluh darah mendadak, meningkatkan beban pada jantung dan bahkan memicu serangan jantung. Sebagai contoh, Asosiasi Jantung Jerman memperingatkan bahwa mandi es dapat memicu pecahnya plak arteri koroner.

Pertanyaan 5: Mandi es adalah satu-satunya cara efektif untuk meredakan nyeri otot.

Fakta Ilmiah: Mandi es hanya memberikan pengurangan rasa sakit sementara, tetapi pemulihan aktif (misalnya, olahraga intensitas rendah, peregangan) dan berendam air panas dan dingin bergantian (vs. hidroterapi) juga dapat meredakan nyeri otot dan keseleo. Studi menunjukkan bahwa mandi es dan pemulihan aktif sama efektifnya dalam mengurangi peradangan, sambil tetap lebih aman dan tanpa efek samping.

Pertanyaan 6: Apakah mandi es bisa digunakan untuk menurunkan berat badan?

FAKTA ILMIAH: Pembakaran Kalori dari Mandi Es Pembakaran kalori dari mandi es (imersi air dingin) berasal terutama dari respons termogenik selama termoregulasi. Menurut data penelitian:

Mandi es tunggal (10-15 menit): mengonsumsi sekitar 20-50 kcal, terutama melalui aktivasi lemak cokelat dan respons gemetar.

Pajanan dingin yang lama: Jika terpapar pada 19 ° C selama 2 jam per hari, sekitar 108 kcal dapat terbakar tambahan, tetapi sulit untuk mencapai intensitas serupa dalam skenario mandi es sebenarnya. Oleh karena itu, mandi es dapat membakar kalori, tetapi tidak akan sangat efektif untuk penurunan berat badan.

Pertanyaan 7: Apakah mandi es dapat memperlambat pertumbuhan otot?

Fakta Ilmiah: Studi menunjukkan bahwa mandi es dapat mengurangi tingkat sintesis protein dalam otot setelah latihan kekuatan, yang menghasilkan pertumbuhan otot yang lebih lambat. Sebagai contoh, peningkatan massa otot pada orang yang mandi es sekitar 20% lebih rendah dibandingkan dengan pemulihan aktif.

Berikut beberapa pertanyaan umum tentang mandi es, secara keseluruhan, manfaat mandi es lebih besar daripada kerugiannya, tetapi tidak ada keajaiban di internet, mandi es dapat digunakan untuk perbaikan otot guna meredakan nyeri, meningkatkan kesehatan mental dan tidur, jika Anda ingin mandi es, Anda dipersilakan hubungi SYOCHI  Bak es Pemanas Mesin dan Kolam Mandi Inflatable  untuk mencoba mandi es.