Jarðhiti 7 venjulegar rúmorkar og vísindaleg sönnleiki

Spurning1: Jökulþungur eru almenningar aðgerðir fyrir fullorðna, virkjar fyrir allar íþróttaflokka

Vitnisfræðileg fact: Jökulþungur (kolduvati innþjáning) eru aðeins virkar fyrir fullorðna frá ákveðnum tegundum af æfingum, eins og háræft áttæfing eða tímaíþróttaflokka (t.d., marathónir, langstökukeyrsla). Rannsóknir hafa sýnt að jökulþungur lokaði úr brotinu sem er nauðsynlegt fyrir skammt réttun, og að réttir jökulþungur geta hjálpað að bæta immsvifinu og réttun á skammt.

Til dæmis, jökulþungur eftir styrkæfingu getur minnkast við 20% skammtvörðu, en getur forsin fullorðnina og vaxtan á skammt

Spurning 2: Lengra og kollegri jökulþungur, því virkari hann er

Vitnisfræðileg fact: Hlutlega hiti fyrir jökulþungur er 10-15 ° C, og það aðlagt brotakastadur fyrir meðaltölum er minna en 5 mínútur. Of lágt hiti (til dæmis neðst efri 10 ° C) eða of langur tími (fleiri en 20 mínútur) gæti valdið hljóðlaust, óvirk vaskonstrangd og jafnvel vöru skada.

Að velja réttan tíma og hiti er mikilvægt. Til dæmis, er kyroskemmt (-110 ° C til -175 ° C) notað af íþróttafélagum en krefst strengra verndaratriða og er mjög rískt fyrir almenninginn að imita blindlega.

Spurning 3: Jökulsvinna getur ákveðaðlega bætt fyrirspurn og smíði

Vitnisfræðileg ráðstafa: Núverandi rannsóknir sýna að jökulsvinna getur flottækri tíma hækkað virkni sumra fyrirspurnarhrimur (t.d. hvít blóðhrimur), en langtímaáhrifin eru óskilgreind og engin mikilvæg hækkun í smíði eða blóðrás má sanna. Sum rannsóknir hafa jafnvel sýnt að vandræðismerkjur (t.d. sýtokíner) stígja flottækt um tíma eftir jökulsvinnu, og fyrirspurnarmarkmið gætu verið tvímörg afþrengd. Því miður er engin skilgreind sönnun að jökulsvinna bæti mikið fyrirspurn, og að hækkun yfirspurnar kemur fram af mörgum ástæðum.

Spurning 4: Jökulsvinna passa allir og hafa engar heilbrigðisáhrif.

Vitnisfræðileg fact: Jökulsviða á að verða undfarna af fólki með hjerfestu (t.d. há blóðþrýst, hjermeðferð), grámuðum og fólki með svæktu immsvæði. Kalda reynslan getur valdið upphaflega samhverfu þérvanna, meirað heft á hjertinu og jafnvel valdið hjerfeymi. Til dæmis varnar þýskuleg hjerfélag um að jökulsviður getur valdið brot við krónuarterplakat.

Spurning 5: Eru jökulsviðar einu leyndar leiðin til að lindra líkamsverk og smáska?

Vitnisfræðileg fact: Jökulsviðar gefa aðeins stutt tíma smáskaupplifun, en vistriðgerðir (t.d. lálítið ræningarvinna, straeting) og víxling á hvörfu og kaldu svæðum (samkvæmt vatnsþjáun) geta líka lindrt líkamsverk og skammt. Rannsóknir hafa sýnt að jökulsviðar og vistr gerð eru eins nýttri til að draga niður inflamasjón, en eru öruggari og án viðhugsáms

Spurning 6: Getur jökulsviða verið notað til að mista vægi?

VITENSKAPLÍKT FACT: Orkubrenna frá ísbæðum. Orkubrenna frá ísbæðum (koldestungulíming) kemur fyrst og fremst frá þermogenesísreitnum á meðan kroppurinn reglar hitu. Eftir rannsóknargögnum:

Eitt enkt ísbæði (10-15 mínútur): eykir um 20-50 kcal, afgangslega með brúnnfatavirkni og skjálftilraun.

Framlengd koldestung: Ef hún er úthlutað 19 ° C í tvær tíma daglega, má brenna um 108 kcal aukalega, en það er erfitt að ná sömu inntaksnám í raunverulegu ísbæðisitu. Því miður geta ísbæði brend orka, en þeir verða ekki sérstaklega virk fyrir vættunaraukningu.

Spurning 7: Geta ísbæði hætt munkasveifningu?

Vitnisfræðileg atburður: Rannsóknir hafa sýnt að jólubaddi geti lækkað hastvæðuna á eggjasamskeytingu í mungum eftir styrkstræningu, með niðurstöðu að munkveð vaxi hægar. Til dæmis var vaxtarhátturinn fyrir jólubadandi um 20% lærr en fyrir þá sem gerðu virkan endurskilning.

Þetta eru nokkur almennar spurningar um jólubæði, samantekt er að kostir jólubada gera meira en breytingarnar, en engt er undirstundinu mirklar á nettinu, jólubæði geta verið notað til viðskipta við munskerð til að lækka sóðun, bæta heilsu og sönu, ef þú vilt taka jólubæði, ertu velkominn að hafa samband við SYOCHI  Íshetta Skjal Verkfæri og Fjárleg braut  að kosta sér ísjárn.