מרחץ קרח 7 שמועות נפוצות והאמת המדעית

שאלה 1: תבניות קרח הן כלי אוניברסלי לשיפוט, יעיל עבור כל הספורטים

עובדה מדעית: תבניות קרח (טבילת מים קרים) יעילות רק לשיפוט לאחר סוגים מסוימים של פעילות גופנית, כמו אימונים בINTERVALS של עוצמה גבוהה או ספורט של התמדה (לדוגמה, מרתונים, ריצת מרחק ארוך). מחקרים הראו שתבניות קרח מעכבות את התגובה העצמית הנדרשת לתקון שרירים, ושטבילות קרות מתאימות יכולות לעזור להגביר את החיסון ולתקן שרירים.

לדוגמה, אמבטיות קרח לאחר אימון כוח עלולים להפחית את כאב העצמות ב-20%, אך יכולים לעכב את התאמה והגדלת העamuscles

שאלה 2: ככל שהאמבטיה קרח ארוכה וקרירה יותר, כך היא יעילה יותר

עובדה מדעית: הטמפרטורה האידיאלית לאמבטית קרח היא 10-15 ° C, והזמן המומלץ לטבילה לגבר ממוצע הוא פחות מ-5 דקות. טמפרטורה נמוכה מדי (למשל מתחת ל-10 ° C) או זמן ארוך מדי (יותר מ-20 דקות) עשוי לגרום להיפותרmia, הצטנובת יתר של כלי הדם, ואפילו נזק רקום.

בחירת הזמן והטמפרטורה הנכונים היא קריטית. למשל, קפיאה עם חנקן נוזלי (-110 ° C ל- -175 ° C) משמשת על ידי אטלטים אך דורשת אמצעי הגנה חסרי תקדים והיא מסוכנת מאוד עבור אנשים רגילים שניסים להעתיק זאת בצורה עיוורת.

שאלה 3: כיבוסים בקרח יכולים לשפר באופן משמעותי את מערכת החיסון ואת המטבוליזם

עובדה מדעית: מחקרים נוכחיים מראים שכיבוסים בקרח עשויים להעלות לזמן קצר את פעילותם של חלק מהתאים החיסוניים (כגון לבנים), אך ההשפעות ארוכות הטווח אינן ברורות ואין הוכחה לשיפור משמעותי של המטבוליזם או זרימת הדם. מחקרים מסוימים גילו שאינדיקטורים של התהוות (כמו ציטוקינים) עולים לזמן קצר לאחר כיבוסים בקרח, ושהפעולה החיסונית עלולה להיות זמנית억ובה. לכן, אין הוכחה סופית שהכיבוסים בקרח משפרים באופן משמעותי את מערכת החיסון, ושההעלאה של החיסון היא תוצאה של מגוון גורמים.

שאלה 4: אמבטיות קרח מתאימות לכל אדם ואין להן סיכונים בריאותיים.

המץ מדעי: אמבטיות קרח צריכות להימנע על ידי אנשים עם מחלות לב (לדוגמה, לחץ דם גבוה, מחלות לב), נשים בהריון ואנשים עם מערכת חיסונית חלשה. התמרון של קרור עשוי לגרום לצמצום פתאומי של כלי הדם, מה שיגביר את העומס על הלב ואף יגרום למתקף לב. למשל, האגודה הגרמנית ללב מזהירה שהאמבטיה בקרח עלולה להפעיל פריצת פלקי קורונר.

שאלה 5: אמבטיות קרח הן הדרך היחידה והיעילה להטמעת כאבי שרירים.

המץ מדעי: אמבטיות קרח מספקות תבליט קצר-טווח בלבד, אך שיקום פעיל (לדוגמה, פעילות גופנית באינטנסיב נמוך, מתוחים) ואמבטיות חמות וכרות מתחלפות (הידרותרפיה) יכולות גם כן להקטין כאבי שרירים ופרקים. מחקרים הראו שאמבטיות קרח ושיקום פעיל הם דומים בעוצמתם בהקטנת השכיבה, תוך שהם בטוחים יותר ואין להם תופעות לוואי.

שאלה 6: האם ניתן להשתמש באמבטיות קרח כדי להוריד משקל?

팩트 מדעי: שיעור קלוריות שנשרף במהלך תבילה בקרח. שריפת הקלוריות בתבילה בקרח (הטמעה במים קרים) נובעת בעיקר מהתגובה התרמוגנית במהלך תקן התרmó. לפי נתוני מחקר:

תבילה אחת בקרח (10-15 דקות): שורפת בערך 20-50 kcal, בעיקר באמצעות אקטיבציה של שומן חום והתגובה של רעד.

חשיפה ממושכת לקריר: אם חשופים ל-19 ° C במשך 2 שעות ביום, ניתן להשרף בערך 108 kcal נוספים, אך קשה להשיג עוצמה דומה בהתחשב בתנאים של תבילה בקרח אמיתית. לכן, תבילות בקרח יכולות להשרף קלוריות, אבל לא יהיו במיוחד יעילות להפחתת משקל.

שאלה 7: האם תבילה בקרח יכולה להאט את צמיחת המוסלים?

팩트 과학: 연구에 따르면, 근력 운동 후 빙수 욕은 근육에서 단백질 합성의 속도를 줄일 수 있어 근육 성장이 더 느릴 수 있습니다. 예를 들어, 빙수 욕을 한 사람들의 근육량 증가는 활동적 회복을 한 사람들보다 약 20% 낮았습니다.

다음은 빙수 욕에 대한 일반적인 질문들입니다. 요약하자면, 빙수 욕의 이점이 단점보다 우세하지만, 인터넷 상의 만병통치약은 존재하지 않습니다. 빙수 욕은 근육 수리와 통증 완화, 정신 건강 및 수면 개선에 사용될 수 있습니다. 빙수 욕을 하고 싶다면 언제든지 צור קשר עם SYOCHI  רחצה בקרח צ'ילר מכונות ו 팽창식 욕조  빙수 욕을 체험해 보세요.