アイスバス入門: 体を凍らせないためのクールガイド

それで、あなたはアイスバスについて聞いたことがあるでしょう  または冷水浸漬 ―ジムで鍛えているあの筋肉質の人、ヨガの先生、あるいは最新のティックトックのウェルネスインフルエンサーからかもしれません。彼らは朝6時に氷水のバットに飛び込むことで人生が変わったと言っています。しかし、ペンギンのようにバスタブに氷の袋を投げ入れる前に、すべてを詳しく解説しましょう。これが科学的な専門用語を使わず、少し個性的なアイスバスの究極ガイドです。

何について IS アイスバス？

アイスバスとはその名の通り、水温が通常5～15°C（41～59°F）、時にはそれ以下の冷たいお湯に身体（またはその大半）を数分間浸けるものです。これにより、さまざまな身体的および精神的な BENEFIT が得られると言われています。

なぜ誰かがするの？ アイスバス ?!

素晴らしい質問です。結果的には、体を凍らせることがいくつかの実際のメリットをもたらします：

筋肉の回復: 冷水は炎症と筋肉の痛みを軽減します。それがアスリートがトレーニング後にこれに頼る理由です。

メンタルの強化: 氷水につかるのは心の弱い人には向きません。あなたは脳をストレスに耐えられるように訓練します。

気分の向上: 寒さへの曝露はドーパミンの分泌を引き起こします——つまり、あなたの脳の「幸せジュース」です。

更好的睡眠： 寝る前の冷水浴？ 有些人說這幫助他們像凍結的赤ちゃんのように熟睡します。

どのくらいの時間そこに留まればいいですか  アイスバス桶 ?

良いニュースです：ポップスイクルのように永遠に座っている必要はありません。最初は2〜3分から始めましょう。勇敢に感じて（青くなっていない場合）、徐々に最大10〜15分まで増やしていきます。ウィム・ホフは30分間行うかもしれませんが、あなたはそうではありません。 ウィム・ホフ 。リラックス。

適切な温度は何ですか  アイスバスには ?

ここがポイント：

初心者: 10–15°C (50–59°F)

中級者: 5–10°C (41–50°F)

上級者（別名 クレイジー）: 5°C以下 (<41°F)

アイスバスを試すべきでない人は誰ですか？

アイスバスはクール（文字通りと比喩的にも）ですが、すべての人に適しているわけではありません：

·  心臓の病気を持つ人 心臓の病気

·  レイノー病の症状がある人や レイノー病

·  ただ今大鍋を食べた人々

人間の氷の塊になる前に必ず医者に相談してください。

より詳しい情報は以前のものを見てください：
アイスバス初心者ガイド：やるべきか、やめるべきか

自宅でのアイスバス：予算重視か、それとも贅沢か？

DIYからスパ級のラグジュアリーまで、選択肢は Variousです。

予算重視オプション：バスタブスペシャル

お風呂に冷たい水を張り、いくつかの氷（はい、冷凍庫から）を入れれば、これでアイスバスの完成です。

ロールスロイスのような冷却療法が欲しいですか？ 水を自動的に冷却しろ過する機器があります。ただプラグを入れて凍らせればいいだけです。

アイスバス用冷却装置の詳細情報はこちらをご覧ください。 アイスバス冷却装置シリーズ

アイスバスに最適なタイミングはいつですか？

トレーニング後のアイスバスは定番です――炎症を抑え、回復を早めます。しかし、朝の冷水に浸かることが好きな人もいます。  脳を活性化させるために始める。

絶対に ’大きな食事の後はやらないで、お腹が手を投げるかもしれない。

ショックで死なないためのプロのアドバイス

冷たいシャワーから始める 耐性を作るため

呼吸をコントロールする —長いゆっくりとした呼吸＝落ち着いた脳

頭を浸けないで —自分が何をしているかわかっている場合を除く

タイマーをセットする ——凍えていると時間が経つのが分からなくなる

一般的な神話——崩壊！

1.神話：アイスバスで脂肪が大幅に燃焼する

そうではない。代謝には少し役立つが、まだ脚の日をスキップするのは早い。

2.神話：長いほど良い

Nah（ナハ）。やりすぎは迷惑だ。最大10〜15分にとどめよう。

3.友達を驚かせるための面白い豆知識

アイスバスは古代ローマの時代から存在している。剣闘士たちはそれらを愛していた。

ウィム・ホフ（別名「アイスマン」）が再び冷え込みトレンドを巻き起こした。

冷水浴は今、特にバイオハッカー、アスリート、ウェルネス愛好家たちの間で大流行しています。

那麼… アイスバス 科学は認める？

はい。多くの研究が筋肉の痛み軽減、血行改善、ドーパミン増加などの効果を支持しています。ただし、何事も同じですが、一貫性と安全性が盲目的に飛び込むよりも重要です。

総評：冷たくなれ、しかし凍らないように

アイスバスは、身体の回復を促進し、精神的な明晰さを高め、ストレス耐性を向上させるための素晴らしい（文字通り涼しい）方法です。でも覚えておいてください――これはどれだけの痛みに耐えられるかの試験ではありません。バランス、呼吸、そして混乱（と冷たさ）の中で落ち着いていられる方法を学ぶことについてです。

だから勇気を出して、深く息をして、飛び込んでみてください  持ってる Syochi .