7 Dugaan Lazim dan Kebenaran Sains tentang Basuhan Ais

Soalan 1: Bak air ais adalah alat pemulihan seragam, cekap untuk semua sukan

Fakta Sains: Bak air ais (penyelaman dalam air sejuk) hanya cekap untuk pemulihan daripada jenis latihan tertentu, seperti latihan selangkangan kestilaan tinggi atau sukan daya tahan (contohnya, maraton, larian jarak jauh). Penyelidikan menunjukkan bahawa bak air ais menghalang tindak balas peradangan yang diperlukan untuk membaiki otot, dan bahawa bak air ais yang betul boleh membantu meningkatkan imuniti dan membaiki otot.

Sebagai contoh, bak air ais selepas latihan kekuatan mungkin dapat mengurangkan kesakitan otot sebanyak 20%, tetapi boleh memperlambat penyesuaian dan pertumbuhan otot

Soalan 2: Semakin lama dan sejuk bak air ais, semakin cekap ia

Fakta saintifik: Suhu ideal untuk bak air ais adalah 10-15 ° C, dan masa rendaman yang disarankan untuk orang biasa adalah kurang dari 5 minit. Suhu yang terlalu rendah (contohnya di bawah 10 ° C) atau tempoh masa yang terlalu lama (lebih dari 20 minit) boleh memicu hipotermia, pengecutan pembuluh darah berlebihan, dan malah kerosakan jaringan.

Memilih masa dan suhu yang betul sangat penting. Sebagai contoh, pemejalan nitrogen cecair (-110 ° C hingga -175 ° C) digunakan oleh atlet tetapi memerlukan langkah-langkah perlindungan ketat dan amat berisiko jika dicontek secara buta oleh orang awam.

Soalan 3: Mandi ais boleh meningkatkan kekebalan dan metabolisme secara ketara

Fakta Sains: Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa mandi ais mungkin meningkatkan sementara aktiviti sel-sel keimunan tertentu (seperti sel darah putih), tetapi kesan jangka panjangnya tidak jelas dan tiada peningkatan ketara dalam metabolisme atau aliran darah yang dapat dibuktikan. Sesetengah kajian malah mendapati bahawa penanda peradangan (contohnya, sitokina) meningkat sementara selepas mandi ais, dan fungsi imun mungkin tersupresi sementara. Oleh itu, tiada bukti pasti bahawa mandi ais secara ketara meningkatkan kekebalan, dan bahawa peningkatan kekebalan adalah hasil daripada pelbagai sebab.

Soalan 4: Mandi ais sesuai untuk semua orang dan tidak membawa risiko kesihatan.

Fakta Sains: Mandi ais harus dielakkan oleh orang-orang dengan penyakit kardiovaskular (contohnya, tekanan darah tinggi, penyakit jantung), wanita hamil, dan orang-orang dengan sistem imun yang lemah. Rangsangan sejuk mungkin menyebabkan pengecutan tiba-tiba saluran darah, meningkatkan beban kepada jantung dan malah memancing serangan jantung. Sebagai contoh, Persatuan Jantung Jerman memberi amaran bahawa mandi ais boleh memicu pecahannya plak arteri koronari.

Soalan 5: Mandi ais adalah satu-satunya cara yang berkesan untuk meredakan sakit otot.

Fakta Sains: Mandi ais hanya memberikan pengurangan sakit sementara, tetapi pemulihan aktif (contohnya, latihan kekerapan rendah, peregangan) dan mandi panas dan sejuk secara bergantian (vs. hidroterapi) juga boleh meredakan kesakitan otot dan keseleo. Kajian menunjukkan bahawa mandi ais dan pemulihan aktif sama berkesannya dalam mengurangkan peradangan, manakala lebih selamat dan tanpa kesan sampingan.

Soalan 6: Bolehkah mandi ais digunakan untuk penurunan berat badan?

FAKTA SAINS: Penggunaan Kalori dari Mandi Es Penggunaan kalori dari mandi es (penyelaman dalam air dingin) terutamanya berasal daripada tindak balas termogenik semasa termoregulasi. Menurut data penyelidikan:

Mandi ais tunggal (10-15 minit): menghabiskan kira-kira 20-50 kcal, terutamanya melalui pengaktifan lemak coklat dan tindak balas gemetar.

Pendedahan dingin yang panjang: Jika terdedah kepada 19 ° C selama 2 jam sehari, kira-kira 108 kcal boleh dibakar tambahan, tetapi sukar untuk mencapai intensiti serupa dalam situasi mandi ais sebenar. Oleh itu, mandi ais boleh membakar kalori, tetapi mereka tidak akan menjadi sangat efektif untuk penurunan berat badan.

Soalan 7: Adakah mandi ais boleh memperlambat pertumbuhan otot?

Fakta Sains: Kajian telah menunjukkan bahawa bak mandi ais mungkin mengurangkan kadar sintesis protein dalam otot selepas latihan kekuatan, yang menyebabkan pertumbuhan otot menjadi lebih perlahan. Sebagai contoh, peningkatan jisim otot pada mereka yang mandi ais adalah kira-kira 20% lebih rendah berbanding dengan pemulihan aktif.

Berikut adalah beberapa soalan biasa tentang bak mandi ais, secara ringkas, faedah bak mandi ais melampaui kelemahannya, tetapi tiada satu perkara ajaib di Internet, bak mandi ais boleh digunakan untuk membaiki otot untuk meredakan kesakitan, meningkatkan kesihatan mental dan tidur, jika anda ingin mandi ais, anda diperkenankan untuk hubungi SYOCHI  Mandi ais Pemanas Mesin-mesin dan Bak Mandi Inflatable  untuk mengalami mandi ais.