7 Imrumuri Komuni u Veritajiet Scientifiki fuq il-Baġn Tal-Iċie

Ilma ċied: Il-baġni tal-ħelu jippreżentaw is-sena recovery tool, effiċjenti għall-kull sport

Fatt Scientifiku: Il-baġni tal-ħelu (immersion fil-milja friża) huma biss effiċjenti għall-recovery minn tipijiet speċifiki ta' eżerċizzju, kif jogħġbodu l-eżerċizzju ta' intenzità għoliema jew sport ta' endurance (eksempli, maratonijiet, rrunning fit-tul). Ir-riċerka tigra li l-baġni tal-ħelu jinhibiru ir-risponsa inflammatòria miżjud għall-riparazzjoni tal-muskli, u li baġni tal-ħelu proprijajutin jista' jagħmu l-immunità u riparer il-muskli.

Għal esempju, il-baġni tal-ħelu wara l-forza training jistgħu jriddu l-dawl tal-muskli wara billi 20%, imma jista' jagħmlu ix-xahar għall-adaptazzjoni u nħallas il-muskli

Ilma ċied: L-aqqs u l-friġg ikbar tal-baġna tal-ħelu, l-ikbar effettivament huwa

Fatt Scientifiku: It-tempiratura ideali għal-baġna tal-ħelu hija 10-15 °C, u l-ħin ta' imbibizzjoni magħjuqa għall-persuna tipika hija inferjor li 5 minuti. Temperatura ħdija (meta jkun infjaċi 10 °C) jew ħin ikbar (akjar miż-20 minuti) tista' tirriżultati fis-sitipermija, vasoconstrizzjoni eżessiva, u persino danna tal-tiġieħ.

L-isħoġ ta' tagħtix il-ħin u temperaturi ġusta hija kruċjali. Għal esempju, l-inkrifament bil-nitrogen liqui (-110 °C lill -175 °C) jkollha użu l-aterleti, imma trid misurijiet protettivi strikti u hi perikoluża jidda għall-persuni komuni biex jagħmluha bħala imitaazzjoni blinda.

Ilma 3: Il-baġni tal-ħelu jistgħu jagħmlu effett twissija fuq l-immunità u s-sisema metabolika

Fatt Scientifiku: L-riċerka attwali turi li l-baġni tal-ħelu jistgħu jiġiġlu temporarjament l-attività ta' kelb immuni (kif is-soldati bili) imma l-effetti a lungu terminu huma flimkieni u ma jistgħux jibdimstraw effetti siginfikanti fuq is-sisema metabolika jew is-sisema ta' cirkulazzjoni. Studji oħra għaddiet li markeżijiet inflammatòrija (eksempli, il-ċitonini) jirremju temporarjament wara baġni tal-ħelu, u l-funzjonalità immuni jistgħu tkun suppressa temporarjament. F’ħafna, ma jmiss eviżenti defnitiv li l-baġni tal-ħelu jagħmlu effett twissija fuq l-immunità, u li l-inkrement tal-immunità hija nissba ta' varjietajiet.

Ilma 4: Il-baġni tal-ħelu jista' jkunu adatti għal kull wiċċ u ma jikkarrewx xi riċisk salvaġġ.

Fatt Scjentifik: Il-baħar tal-ġieħ għandu jinkura minn persuni li jagħmlu malattija kardiovaskulari (għal eżempju, pressjoni ħaddaja, malattija tal-qiċċ), marjet preġanti, u persuni li għandhom immunità deboli. L-istimulu frikun jista' jgħidher vaso-kontrizzjoni ġdidja, jirriżultati fl-inkar tal-ħadd ta' l-qiċċ u jipprovoċaw attaki tal-qiċċ. Għal eżempju, L-Assoċjazzjoni Tedanka tal-Qiċċ tixtieq li l-baħar tal-ġieħ jista' jipprovoċaw il-ruptura tal-plakka koronarja.

Ilma 5: L-baħar tal-ġieħ hija l-vejt unika effettiva biex tirriżolvil aċċiji muskulari u doluri.

Fatt scjentifik: Il-baħar tal-ġieħ fornisce biss rilieva ta' dolur fuq termini Żgħar, imma irriżonta attiva (għal eżempju, eżercizzjoni ta' intensità ħadra, stretchjat) u baħar alternanti sħin u frik (vs. iddroterapija) jista' jikkontenti wkoll irriżoluzzjoni tal-aċċji muskulari u skoranzijiet. Studji aktar jagħmlu lill ice baths u irriżonta attiva li huma effettivament similarmenti effettivi fil-reddukzjoni tal-inflamazzjoni, meta huma asfiċji u mingħajr effetti collaterali.

Ilma 6: Jista' jkunu l-baħar tal-ġieħ utli għall-perdita tal-pesa?

FAKT SCIENTIFIKA: Is-spija ta' kaloriji minn il-bagħta fil-għada L-ispija tal-kaloriji minn il-bagħta fil-għada (immersion fis-sid watija) tiftix primarjament minn ir-riżponsa termogeniċa dinjurant il-termoregulazzjoni. Skont id-data tal-riċerka:

Bagħta waħda fil-għada (10-15 minuti): tikkonsumi dwar 20-50 kcal, prinzipaliement xorta l-attivazzjoni tal-fat tal-brown u riżponsa tal-ġimgħajna.

Eksposizzjoni prologata għall-frodd: Jekk tibqa ekspost liex 19 °C għal 2 oru kull jum, dwar 108 kcal jistgħu jiġu spiati addizzjonali, imma hija diffiċil li jintiżza intensità simili fis-sitwazzjoni reale tal-bagħta fil-għada. Dawk iċ-ċawwieq jistgħu jaspijaw kaloriji, imma ma jkunux particolarment effettivi għall-perda tal-pes.

Il-mistoqsija 7: Hal ikellmu l-bagħta fil-għada li tgħaddi l-nkisa tal-muskli?

Fatt Scjentifik: Studiji jagħmlu li l-abbjiet tal-ġebla jistgħu jogħġbu l-ritmu ta' sintesi ta' protejna fil-muskli bażilament lill-istrjenza tal-forza, li jirrisultaw fi nismokkja aħra tal-muskli. Per eżempju, l-aument tal-pesu tal-musklu fl-abbjiet tal-ġebla kien dwar il-20% aħa minn reċuperazzjoni attiva.

Hawn taqbiż dawn il-postijiet komuni dwar l-abbjiet tal-ġebla, fit-tuttif, iż-żventi tal-abbjiet tal-ġebla jagħmlu li l-iżofmenti jagħmlu effett, imma ma jekkixxiex mirakolu war l-internet, l-abbjiet tal-ġebla jistgħu jkunu uża għall-reparazzjoni tal-muskli biex tibda l-dawl, tużjaw is-salva mentali u tispijun, jekk trid tiżammel abbji tal-ġebla, inti t’interessat kontatta SYOCHI  Baġn ta' Ħelu Kuljar Mašini u Tubbji Mfukki  għall-espierienza tal-baġni tal-ġħad