Ijsbad 7 Gemeenschappelijke Geruchten en Wetenschappelijke Waarheden

Vraag1: IJsbaden zijn een universeel herstilmiddel, effectief voor alle sporten

Wetenschappelijk feit: IJsbaden (koudwateronderdompeling) zijn alleen effectief voor herstel na specifieke soorten oefening, zoals hoge-intensiteitsintervaltraining of uithoudsporten (bijv., marathons, langafstandlopen). Onderzoek heeft aangetoond dat ij sbaden de ontstekingsreactie remmen die nodig is voor spierherstel, en dat juiste ij sbaden kunnen helpen bij het versterken van het immuunsysteem en spierherstel.

Bijvoorbeeld, ij sbaden na krachttraining kunnen spierpijn met 20% verminderen, maar kunnen spieraanpassing en groei vertragen

Vraag 2: Hoe langer en kouder het ijsbad, des te effectiever het is

Wetenschappelijk feit: De ideale temperatuur voor een ijsbad is 10-15 ° C, en de aanbevolen wekenstijd voor het gemiddelde persoon is minder dan 5 minuten. Te lage temperatuur (bijvoorbeeld onder 10 ° C) of te lange tijd (langer dan 20 minuten) kan hypothermie, te veel vaatversmalling en zelfs weefselbeschadiging veroorzaken.

Het kiezen van de juiste tijd en temperatuur is cruciaal. Bijvoorbeeld, vloeistofstikstof bevriezing (-110 ° C tot -175 ° C) wordt gebruikt door atleten maar vereist strikte beschermende maatregelen en is extreem riskant voor gewone mensen om blindelings na te bootsen.

Vraag 3: Ijsbaden kunnen de immuunverdediging en stofwisseling aanzienlijk verbeteren

Wetenschappelijk feit: Huidige onderzoeken laten zien dat ijsbaden de activiteit van bepaalde immuuncellen (zoals witte bloedcellen) tijdelijk kunnen verhogen, maar de langdurige effecten zijn onduidelijk en er kan geen significant verbetering in de stofwisseling of bloedsomloop worden aangetoond. Sommige studies hebben zelfs gevonden dat ontstekingsmarkeringen (bijvoorbeeld cytokines) kortstondig verhoogd zijn na ijsbaden en dat de immuunfunctie tijdelijk kan worden onderdrukt. Daarom bestaat er geen definitief bewijs dat ijsbaden de immuunverdediging aanzienlijk verbeteren, en dat de verbetering van de immuunverdediging het resultaat is van een verscheidenheid aan oorzaken.

Vraag 4: Ijsbaden zijn geschikt voor iedereen en dragen geen gezondheidsrisico's met zich.

Wetenschappelijk feit: Ijsbaden moeten worden gemeden door mensen met hart- en vaatziekten (bijv. hoge bloeddruk, hartziekten), zwangere vrouwen en mensen met een verzwakt immuunsysteem. De koude刺激 kan plotselinge vasoconstrictie veroorzaken, wat de belasting op het hart vergroot en zelfs hartaanvallen kan uitlokken. Bijvoorbeeld, de Duitse Hartvereniging waarschuwt dat ijsbaden koronair plakrupturen kunnen veroorzaken.

Vraag 5: Ijsbaden is de enige effectieve manier om spierpijn te verlichten.

Wetenschappelijk feit: Ijsbaden bieden slechts korte-termijn pijnverlichting, maar actieve herstelmethoden (bijv. lage-intensiteit oefeningen, rekken) en wisselend warme en koude baden (dus hydrotherapie) kunnen ook spierpijn en verstuikingen verlichten. Studies hebben aangetoond dat ijsbaden en actief herstellen even effectief zijn in ontsteking te verminderen, terwijl ze veiliger zijn en zonder bijwerkingen.

Vraag 6: Kunnen ijsbaden worden gebruikt voor gewichtsverlies?

WETENSCHAPPELIJK FEIT: Calorieverbranding door ijsbaden De calorieverbranding door ijsbaden (koude waterimmersie) komt voornamelijk voort uit het thermogene antwoord tijdens de temperatuurregulatie. Volgens onderzoeksgegevens:

Een enkele ijsbad (10-15 minuten): verbrand ongeveer 20-50 kcal, voornamelijk door activatie van bruin vet en het rillingsantwoord.

Verlengde koude blootstelling: Als je wordt blootgesteld aan 19 ° C gedurende 2 uur per dag, kan ongeveer 108 kcal extra worden verbrand, maar het is moeilijk om een soortgelijke intensiteit te bereiken in een echte ijsbadscenario. Daarom kunnen ijsbaden calorieën verbranden, maar ze zullen niet bijzonder effectief zijn voor gewichtsverlies.

Vraag 7: Kunnen ijsbaden spiergroei vertragen?

Wetenschappelijke feit: Studies hebben aangetoond dat ijsbaden de snelheid van eiwitsynthese in spieren na krachttraining kan verminderen, wat resulteert in langzamer spiergroei. Bijvoorbeeld, de toename van spiermassa bij mensen die een ijsbad namen was ongeveer 20% lager dan bij actieve herstelmethoden.

Dit zijn enkele veelgestelde vragen over ijsbaden, samengevat bieden de voordelen van ijsbaden meer dan de nadelen, maar er bestaat geen wonder op internet, ijsbaden kunnen worden gebruikt voor spierherstel om pijn te verlichten, mentale gezondheid te verbeteren en slaap te bevorderen, als je een ijsbad wilt nemen, ben je welkom om neem contact op met SYOCHI  Ijsbad Koeler Machines en Opblaasbare badkuipen  om ijsbaden te ervaren.