Isbad 7 Vanlige Rykter og Vitenskapelige Sannheter

Spørsmål 1: Isbad er et universelt gjenoppløsningsverktøy, effektivt for alle sporter

Vitenskapelig faktum: Isbad (kald vanndypning) er bare effektiv for gjenoppløsning etter spesifikke typer øvelser, som høyintensitet intervalltrening eller utholdningsidrett (f.eks., maratoner, langdistanse-løp). Forskning har vist at isbad hindrer den inflammasjonsresponsen som er nødvendig for muskelreparasjon, og at riktige isbad kan hjelpe med å forsterke immunforsvaret og muskelreparasjon.

For eksempel kan isbad etter styrketrening redusere muskelsmerter med 20%, men kan forsinke muskeltilpasning og vekst

Spørsmål 2: Jo lengre og kalder isbadet er, dess mer effektivt er det

Vitenskapelig faktum: Den ideelle temperaturen for en isbad er 10-15 ° C, og den anbefalte oppholdstiden i badet for en alminnelig person er mindre enn 5 minutter. For lav temperatur (f.eks. under 10 ° C) eller for lang tid (mer enn 20 minutter) kan utløse hypotermi, for mye blodkarssammen trekning, og til og med vevskade.

Å velge riktig tid og temperatur er avgjørende. For eksempel brukes væskekvavngstifring (-110 ° C til -175 ° C) av idrettsutøvere, men krever strikte beskyttelsesforanstaltninger og er ekstremt farlig for vanlige mennesker å imitere uten å vite hva de gjør.

Spørsmål 3: Isbader kan betydelig forbedre immunforsvaret og metabolisme

Vitenskapelig faktum: Nåværende forskning viser at isbader muligens kan forsterke aktiviteten til noen immunselle (som hvite blodceller) midlertidig, men de lange sikt-effektene er usikre, og ingen betydelig forbedring av metabolisme eller blodsirkulasjon kan demonstreres. Noen studier har faktisk funnet at inflammasjonsmærkere (f.eks., sitokiner) er midlertidig økt etter isbader, og immunsystemet kan være midlertidig undertrykt. Derfor finnes det ingen endelige bevis på at isbader betydelig forsterker immunforsvaret, og at forbedringen av immunforsvaret skyldes en rekke grunner.

Spørsmål 4: Isbader er egnet for alle og innebærer ingen helsefare.

Faktum: Isbad skal unngås av personer med hjertekarsykdom (f.eks. høy blodtrykk, hjertesvikt), gravide kvinner og personer med svakte immunesystemer. Kjølig stimulering kan forårsake plutselig vaskonstriksjon, øke belastningen på hjertet og til og med utløse hjerteinfarkt. For eksempel advarer Den tyske hjerteforeningen mot at isbad kan føre til rivning av koronarplaketter.

Spørsmål 5: Er isbad den eneste effektive måten å få bort muskelsmerter?

Faktum: Isbad gir bare kortvarig smertestilling, mens aktiv gjenopptakelse (f.eks. lavintensitetsøvelser, streking) og bytte av varmt og kalt bad (mot hydroterapi) også kan redusere muskelværk og skader. Studier har vist at isbad og aktiv gjenopptakelse er like effektive i å redusere inflamasjon, samtidig som de er tryggere og uten sidevirkninger.

Spørsmål 6: Kan isbad brukes til å miste vekt?

VITENSKAPLIG FAKTUM: Kaloriforbruk ved isbad Dette kaloriforbruket fra isbad (kald vanninnsiv) kommer hovedsakelig fra termogen respons under temperaturregulering. Ifølge forskningsdata:

Et enkelt isbad (10-15 minutter): forbruker omtrent 20-50 kcal, hovedsakelig gjennom aktivering av brunt fett og skjelvringsresponsen.

Prolongert kald utssetting: Hvis utsatt for 19 ° C i to timer per dag, kan omtrent 108 kcal forbrukes ytterligere, men det er vanskelig å oppnå en liknende intensitet i en faktisk isbad situasjon. Derfor kan isbader forbruke kalorier, men de vil ikke være særlig effektive for vekttap.

Spørsmål 7: Kan isbader senke muskelvekst?

Faktum basert på vitenskap: Studier har vist at isbad kan redusere hastigheten på proteinsyntese i musklene etter styrketrening, noe som fører til saktere muskeltilvekst. For eksempel var økningen i muskelmasse blant de som tok isbad ca. 20% lavere enn blant de som gjorde aktiv gjenoppretting.

Dette er noen vanlige spørsmål om isbad, i korthet, fordelen med isbad overveier ulemper, men det finnes ingen mirakler på nettet, isbad kan brukes til å reparere muskler for å redusere vred, forbedre mentalt velvære og søvn, hvis du ønsker å ta et isbad, er du velkommen til kontakt SYOCHI  Isbad Kjøler Maskiner og Blåsbadekar  for å oppleve isbad.