Kąpiel lodowa 7 popularnych plotek i naukowe prawdy

Pytanie 1: Kąpiele lodowe są powszechnym narzędziem regeneracji, skutecznym we wszystkich sportach

Fakt naukowy: Kąpie lodowe (zanurzanie w zimnej wodzie) są skuteczne tylko przy odzyskiwaniu po określonych rodzajach ćwiczeń, takich jak trening interwałowy wysokiej intensywności lub sporty wytrzymałościowe (np. maratony, bieg długodystansowy). Badania wykazały, że kąpie lodowe hamują potrzebną reakcję zapalną niezbędną do naprawy mięśni, a odpowiednie kąpie lodowe mogą pomóc w wzmacnianiu odporności i naprawie mięśni.

Na przykład, kąpie lodowe po siłowni mogą zmniejszyć bóle mięśni o 20%, ale mogą opóźniać przystosowanie i rozwój mięśni

Pytanie 2: Im dłuższa i chłodniejsza kąpiel lodowa, tym bardziej jest skuteczna

Fakt naukowy: Optymalna temperatura kąpieli lodowej wynosi 10-15 ° C, a zalecany czas namoczenia dla przeciętnego człowieka to mniej niż 5 minut. Zbyt niska temperatura (np. poniżej 10 ° C) lub zbyt długi czas (więcej niż 20 minut) może wywołać hipotermię, przeszłe zwężenie naczyń krwionośnych oraz nawet uszkodzenia tkanek.

Wybór odpowiedniego czasu i temperatury jest kluczowy. Na przykład, zamarzanie ciekłym azotem (-110 ° C do -175 ° C) stosowane jest przez sportowców, ale wymaga surowych środków ochronnych i jest ekstremalnie ryzykowne dla zwykłych osób, które próbują to naśladować bez rozmysłu.

Pytanie 3: Kąpie w lodzie mogą istotnie wzmacniać odporność i metabolizm

Fakt naukowy: Obecne badania wskazują, że kąpie lodowe mogą na krótko zwiększyć aktywność niektórych komórek免疫owych (takich jak białe krwinki), ale długoterminowe efekty są niejasne, a nie można wykazać żadnego istotnego poprawy metabolizmu czy obiegu krwi. Niektóre badania wykazały nawet, że markery zapalenia (np. cytokiny) mogą być przypoczatkowo podniesione po kąpieli lodowej, a funkcja immunologiczna może zostać tymczasowo osłabiona. Dlatego nie ma ostatecznego dowodu, że kąpie lodowe istotnie wzmacniają odporność, a wzmaczanie odporności jest wynikiem różnych przyczyn.

Pytanie 4: Kąpie lodowe są odpowiednie dla każdego i nie niosą żadnych ryzyk zdrowotnych.

Fakt naukowy: Kąpie lodowe powinny być unikane przez osoby z chorobami układu krążenia (np. wysokim ciśnieniem, chorobami serca), kobiety w ciąży oraz osoby z osłabionym układem immunologicznym. Stymulacja zimna może spowodować nagłe zwężenie naczyń, zwiększając obciążenie serca i nawet wywołując ataki serca. Na przykład Niemieckie Towarzystwo Serca ostrzega, że kąpie lodowe mogą spowodować pęknięcie plamy aterosklerotycznej w tętnicach koronarych.

Pytanie 5: Kąpie lodowe są jedynym skutecznym sposobem na ulgień bólu mięśni.

Fakt naukowy: Kąpie lodowe zapewniają tylko krótkoterminową ulgę od bólu, ale aktywna regeneracja (np. ćwiczenia o niskiej intensywności, rozciąganie) oraz alternatywna kąpiel gorącą i zimną (vs. hydroterapia) mogą również ulżenić bóle mięśni i wyciągnięcia. Badania wykazały, że kąpie lodowe i aktywna regeneracja są podobnie skuteczne w redukowaniu zapalenia, będąc jednocześnie bezpieczniejsze i bez efektów ubocznych.

Pytanie 6: Czy kąpie lodowe mogą być wykorzystywane do schudnięcia?

FAKT NAUKOWY: Spalanie kalorii podczas kąpieli lodowych. Spalanie kalorii podczas kąpieli lodowych (imersji w zimnej wodzie) pochodzi przede wszystkim z termogennego reagowania podczas termoregulacji. Zgodnie z danymi badawczymi:

Jedna kąpiel lodowa (10-15 minut): spala około 20-50 kcal, głównie poprzez aktywację brązowego tłuszczu i reakcję drżenia.

Dłuższe wystawianie na zimno: Jeśli się jest narażonym na temperaturę 19 ° C przez 2 godziny dziennie, można dodatkowo spalić około 108 kcal, ale trudno osiągnąć podobną intensywność w rzeczywistym scenariuszu kąpieli lodowych. Dlatego kąpie lodowe mogą spalać kalorie, ale nie będą szczególnie efektywne w redukowaniu masy ciała.

Pytanie 7: Czy kąpie lodowe mogą zwolnić wzrost mięśni?

Fakt naukowy: Badania wykazały, że kąpie lodowe mogą zmniejszać tempo syntezy białka w mięśniach po treningu siłowym, co prowadzi do wolniejszego wzrostu mięśni. Na przykład, zwiększenie masy mięśniowej u osób korzystających z kąpieli lodowych było o około 20% niższe niż u tych, którzy wykorzystywali aktywną regenerację.

Oto kilka typowych pytań dotyczących kąpieli lodowych, podsumowując, zalety kąpieli lodowych przeważają nad wadami, ale nie ma niczego takiego jak cudowne rozwiązanie z Internetu, kąpie lodowe mogą być wykorzystywane do naprawy mięśni, aby ulżyć bólowi, poprawić zdrowie psychiczne i sen, jeśli chcesz wziąć kąpiel lodową, możesz kontakt z SYOCHI  Kąpiel lodowa Chłodziarka Maszyny i Nadmuchiwane wanna  doświadczyć kąpieli lodowych.