Banho de Gelo 7 Rumores Comuns e Verdades Científicas

Pergunta 1: Banhos de gelo são uma ferramenta de recuperação universal, eficaz para todos os esportes

Fato Científico: Banhos de gelo (imersão em água fria) são eficazes apenas para a recuperação de tipos específicos de exercício, como treinamento intervalar de alta intensidade ou esportes de endurance (por exemplo, maratonas, corrida de longa distância). Pesquisas mostraram que banhos de gelo inibem a resposta inflamatória necessária para a reparação muscular, e que banhos de gelo adequados podem ajudar a aumentar a imunidade e a reparação muscular.

Por exemplo, banhos de gelo após o treino de força podem reduzir a dor muscular em 20%, mas podem atrasar a adaptação e o crescimento muscular

Pergunta 2: Quanto mais longo e frio for o banho de gelo, mais eficaz ele será

Fato científico: A temperatura ideal para um banho de gelo é de 10-15 ° C, e o tempo recomendado de imersão para uma pessoa comum é inferior a 5 minutos. Temperaturas muito baixas (por exemplo, abaixo de 10 ° C) ou um tempo muito longo (mais de 20 minutos) pode desencadear hipotermia, vasoconstrição excessiva e até danos nos tecidos.

Escolher o tempo e a temperatura adequados é crucial. Por exemplo, o congelamento com nitrogênio líquido (-110 ° C a -175 ° C) é usado por atletas, mas exige medidas protetoras rigorosas e é extremamente arriscado para pessoas comuns imitarem cegamente.

Pergunta 3: Banhos de gelo podem melhorar significativamente a imunidade e o metabolismo.

Fato Científico: Pesquisas atuais mostram que banhos de gelo podem brevemente aumentar a atividade de certas células imunológicas (como glóbulos brancos), mas os efeitos de longo prazo são incertos e não há melhora significativa no metabolismo ou circulação sanguínea demonstrável. Alguns estudos encontraram até que marcadores inflamatórios (por exemplo, citocinas) estão temporariamente elevados após banhos de gelo, e a função imunológica pode ser temporariamente suprimida. Portanto, não há prova definitiva de que banhos de gelo melhoram significativamente a imunidade, e que o fortalecimento da imunidade é resultado de uma variedade de causas.

Pergunta 4: Banhos de gelo são adequados para todos e não trazem riscos à saúde.

Fato Científico: Banhos de gelo devem ser evitados por pessoas com doenças cardiovasculares (por exemplo, hipertensão, doenças cardíacas), mulheres grávidas e pessoas com sistemas imunológicos enfraquecidos. O estímulo ao frio pode causar vasoconstrição súbita, aumentando o fardo sobre o coração e até induzindo ataques cardíacos. Por exemplo, a Associação Alemã do Coração adverte que banhos de gelo podem desencadear a ruptura de placas coronárias.

Pergunta 5: Banhos de gelo são a única maneira eficaz de aliviar dores musculares.

Fato científico: Banhos de gelo proporcionam apenas alívio temporário da dor, mas a recuperação ativa (por exemplo, exercícios de baixa intensidade, alongamento) e alternância entre banhos quentes e frios (ou hidroterapia) também podem aliviar dores musculares e torções. Estudos mostraram que banhos de gelo e recuperação ativa são igualmente eficazes na redução da inflamação, sendo mais seguros e sem efeitos colaterais.

Pergunta 6: Banhos de gelo podem ser usados para perda de peso?

FATO CIENTÍFICO: Queima de Calorias no Banho de Gelo A queima de calorias durante o banho de gelo (imersão em água fria) deriva principalmente da resposta termogênica durante a termorregulação. De acordo com dados de pesquisa:

Um único banho de gelo (10-15 minutos): consome cerca de 20-50 kcal, principalmente por meio da ativação da gordura marrom e da resposta ao estremecimento.

Exposição prolongada ao frio: Se exposto a 19 ° C por 2 horas por dia, aproximadamente 108 kcal podem ser queimadas adicionalmente, mas é difícil alcançar uma intensidade semelhante em um cenário real de banho de gelo. Portanto, os banhos de gelo podem queimar calorias, mas não serão particularmente eficazes para perda de peso.

Pergunta 7: Os banhos de gelo podem desacelerar o crescimento muscular?

Fato Científico: Estudos mostraram que banhos de gelo podem reduzir a taxa de síntese de proteínas nos músculos após o treino de força, resultando em um crescimento muscular mais lento. Por exemplo, o aumento de massa muscular nos que tomam banho de gelo foi cerca de 20% menor do que na recuperação ativa.

Aqui estão algumas perguntas comuns sobre banhos de gelo, resumidamente, os benefícios dos banhos de gelo superam as desvantagens, mas não existe milagre na internet, os banhos de gelo podem ser usados para reparação muscular, alívio da dor, melhora da saúde mental e sono, se você quiser tomar um banho de gelo, é bem-vindo para contate SYOCHI  Banheira de gelo Refrigerador Máquinas e Banheiras Infláveis  experimentar banhos de gelo.