7 Rumori Comuni despre Baia cu Gheață și Adevărul Științific

Întrebare 1: Baie de gheață este un instrument universal de recuperare, eficient pentru toate sporturile

Fapt științific: Baile de gheață (imergerea în apă rece) sunt eficiente doar pentru recuperarea după anumite tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentele de interval cu intensitate ridicată sau sporturile de rezistență (de exemplu, maratoane, alergări pe distanțe lungi). Cercetările au arătat că baile de gheață inhibă răspunsul inflamator necesar reparării musculare, iar baile de gheață corecte pot ajuta la consolidarea imunității și repararea musculară.

De exemplu, baile de gheață după antrenamente de forță pot reduce durerea musculară cu 20%, dar pot întârzi adaptarea și creșterea musculară

Întrebare 2: Cu cât baia de gheață este mai lungă și mai rece, cu atât este mai eficientă

Fapt științific: Temperatura ideală pentru o baie de gheață este între 10-15 ° C, iar timpul recomandat de îmbibare pentru o persoană medie este de mai puțin de 5 minute. O temperatură prea scăzută (de exemplu, sub 10 ° C) sau un timp prea lung (mai mult de 20 de minute) poate declanșa hipotermie, vasoconstricție excesivă și chiar dăunarea tissului.

Alegerea momentului și a temperaturii potrivite este crucială. De exemplu, congelarea cu azot lichid (-110 ° C la -175 ° C) este folosită de atleți, dar necesită măsuri stricte de protecție și reprezintă un risc extrem pentru oameni obișnuiți care încearcă să o imite fără grijă.

Întrebarea 3: Baile cu gheață pot să întărească semnificativ imunitatea și metabolul

Fapt Stiințific: Cercetările actuale arată că baile cu gheață pot să stimuleze temporar activitatea unor celule imune (cum ar fi globulele albe), dar efectele pe termen lung sunt nesigure și nu s-a putut demonstra o îmbunătățire semnificativă a metabolului sau a circulației sanguine. Unele studii au constatat chiar că markerii inflamației (de exemplu, citokinele) sunt crescute temporar după baie cu gheață, iar funcția imună poate fi temporar suprimată. Prin urmare, nu există dovezi decisive că baile cu gheață întăresc semnificativ imunitatea, iar întărirea acesteia este rezultatul unei varietăți de cauze.

Întrebarea 4: Baile cu gheață sunt potrivite pentru toată lumea și nu implică riscuri pentru sănătate.

Fapt ştiinţific: Baie de gheaţă ar trebui evitate de persoanele cu boli cardiovasculare (de exemplu, hipertensiune arterială, boala cardiacă), femeile însărcinate şi persoanele cu sisteme imune slăbite. Stimulul rece poate provoca o vasoconstricţie bruscă, crescând sarcina asupra inimii şi chiar putând declanşa atacuri cardiace. De exemplu, Asociaţia Germană a Inimii avertizează că baiele de gheaţă pot declanşa ruptura plăcii coroane.

Întrebarea 5: Baiele de gheaţă sunt singurul mod eficient de a alivia durerea musculară.

Fapt ştiinţific: Baiele de gheaţă oferă doar o aliviere temporară a dureroasei, dar recuperarea activă (de exemplu, exerciţii de intensitate scăzută, întindere) şi alternarea bailor calde şi reci (vs. hidroterapie) pot, de asemenea, alivia durerea musculară şi entuziamele. Studiile au arătat că baiele de gheaţă şi recuperarea activă sunt similare în reducerea inflamaţiei, fiind mai sigure şi fără efecte secundare.

Întrebarea 6: Pot baiele de gheaţă să fie folosite pentru pierderea greutăţii?

FACT ȘTIINȚIFIC: Arderea de calorii prin băi cu gheață Arderea de calorii cauzată de băi cu gheață (imergerea în apă rece) provine în principal din răspunsul termogenic în timpul reglementării termice. Conform datelor de cercetare:

Un singur baie cu gheață (10-15 minute): consumă aproximativ 20-50 kcal, în principal prin activarea grăsimii brune și prin răspunsul de tremur.

Expozitie prelungită la rece: Dacă sunteți expus la 19 ° C timp de 2 ore pe zi, se pot arde aproximativ 108 kcal suplimentare, dar este dificil să se atingă o intensitate similară într-un scenariu real de baie cu gheață. Prin urmare, baile cu gheață pot sărge calorii, dar nu vor fi prea eficiente pentru pierderea greutății.

Întrebarea 7: Pot baile cu gheață să încetinească creșterea mișcătorilor?

Fapt Stiințific: Studii au arătat că baile cu gheață pot reduce rata sintezei de proteine în mușchi după antrenamente de forță, ceea ce duce la o creștere mai lentă a mușchilor. De exemplu, creșterea maselor musculare la cei care au luat bai cu gheață a fost cu aproximativ 20% mai mică decât la recuperarea activă.

Acestea sunt unele întrebări frecvente despre baile cu gheață, în rezumat, avantajele bailelor cu gheață depășesc dezavantajele, dar nu există nimic miraculos pe internet, baile cu gheață pot fi folosite pentru repararea mușchilor, alinierea durerii, îmbunătățirea sănătății mentale și somnului, dacă vreți să luați o baie cu gheață, sunteți invitați să contactați SYOCHI  Baia de gheață Răcitor Mașini și Baie Inflabile  pentru a experimenta baile cu gheață.