Ледяная ванна 7 распространенных мифов и научных истин

Вопрос 1: Ледяные ванны являются универсальным средством восстановления, эффективным для всех видов спорта

Научный факт: Ванны со льдом (погружение в холодную воду) эффективны только для восстановления после определённых видов упражнений, таких как высокоинтенсивная интервальная тренировка или выносливые виды спорта (например, марафоны, длинные дистанции). Исследования показали, что ванны со льдом подавляют воспалительную реакцию, необходимую для восстановления мышц, и что правильные ванны со льдом могут способствовать повышению иммунитета и ремонту мышц.

Например, ванны со льдом после силовых тренировок могут снизить мышечную боль на 20%, но могут замедлить адаптацию и рост мышц

Вопрос 2: Чем дольше и холоднее ванна со льдом, тем она эффективнее

Научный факт: Идеальная температура для ванны со льдом составляет 10-15 ° C, а рекомендуемое время погружения для среднестатистического человека менее 5 минут. Слишком низкая температура (например, ниже 10 ° Или слишком длительное время (более 20 минут) может вызвать гипотермию, чрезмерное сужение сосудов и даже повреждение тканей.

Выбор правильного времени и температуры критически важен. Например, замораживание жидким азотом (-110 ° C до -175 ° C) используется спортсменами, но требует строгих защитных мер и крайне рискован для обычных людей, которые могут попытаться это повторить слепо.

Вопрос 3: Криованны могут значительно укреплять иммунитет и метаболизм

Научный факт: Современные исследования показывают, что холодные ванны могут временно увеличить активность определенных иммунных клеток (например, лейкоцитов), но долгосрочные эффекты неясны, и значительного улучшения метаболизма или кровообращения продемонстрировано не было. Некоторые исследования даже обнаружили, что маркеры воспаления (например, цитокины) кратковременно повышаются после холодных ванн, и функция иммунной системы может быть временно подавлена. Следовательно, нет окончательных доказательств того, что холодные ванны значительно усиливают иммунитет, и что усиление иммунитета является результатом различных причин.

Вопрос 4: Холодные ванны подходят для всех и не несут никаких рисков для здоровья.

Научный факт: Ванны со льдом должны избегаться людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями (например, высоким артериальным давлением, болезнями сердца), беременными женщинами и людьми с ослабленной иммунной системой. Холодовый стимул может вызвать внезапное сужение сосудов, увеличивая нагрузку на сердце и даже вызывая инфаркты. Например, Немецкая кардиологическая ассоциация предупреждает, что ванны со льдом могут спровоцировать разрыв бляшек коронарных артерий.

Вопрос 5: Ванны со льдом — единственный эффективный способ облегчить мышечные боли и дискомфорт.

Научный факт: Ванны со льдом обеспечивают только кратковременное обезболивание, но активное восстановление (например, упражнения низкой интенсивности, растяжка) и чередование горячих и холодных ванн (или гидротерапия) также могут снять мышечную боль и растяжения. Исследования показали, что ванны со льдом и активное восстановление одинаково эффективны для снижения воспаления, при этом они безопаснее и не имеют побочных эффектов.

Вопрос 6: Можно ли использовать ванны со льдом для похудения?

НАУЧНЫЙ ФАКТ: Сжигание калорий при принятии ледяной ванны. Сжигание калорий во время ледяной ванны (погружения в холодную воду) происходит в основном благодаря термогенному ответу во время терморегуляции. Согласно данным исследований:

Одна ледяная ванна (10-15 минут): сжигает примерно 20-50 ккал, главным образом за счет активации коричневого жира и реакции дрожи.

Длительное воздействие холода: Если находиться при температуре 19 ° °C по 2 часа в день, можно дополнительно сжечь около 108 ккал, однако достичь подобной интенсивности в реальной ситуации с ледяной ванной сложно. Таким образом, ледяные ванны могут способствовать сжиганию калорий, но они не будут особенно эффективными для похудения.

Вопрос 7: Могут ли ледяные ванны замедлить рост мышц?

Научный факт: Исследования показали, что ледяные ванны могут снижать скорость синтеза белка в мышцах после силовых тренировок, что приводит к более медленному росту мышц. Например, прирост мышечной массы у тех, кто принимал ледяные ванны, был примерно на 20% ниже, чем у тех, кто занимался активным восстановлением.

Вот некоторые распространенные вопросы о ледяных ваннах, вкратце, преимущества ледяных ванн перевешивают недостатки, но чудес не бывает, ледяные ванны можно использовать для восстановления мышц, чтобы уменьшить боль, улучшить психическое здоровье и сон, если вы хотите принять ледяную ванну, вы всегда можете свяжитесь с SYOCHI  Ледяная ванна Чиллер Оборудование и Надувные ванны  испытать ледяные ванны.