Ledeno kupaњe 7 uobičajenih mitova i naučne istine

Pitanje 1: Ledene kupe su univerzalni alat za oporavak, efikasan za sve sportove

Naučni čin: Ledene kupe (krupanje u hladnoj vodi) efektivne su samo za oporavak od određenih vrsta vežbanja, kao što su visoko-intenzitetna intervalna treninga ili trajne sportske aktivnosti (npr. maratoni, dugoročno trčanje). Istraživanja su pokazala da ledene kupe sprečavaju inflamatornu reakciju koja je neophodna za popravu mišića, a da prave ledene kupe mogu pomoći u pojačanju imunog sistema i popravci mišića.

Na primer, ledena kupanja nakon snaga treninga mogu smanjiti bol u mišićima za 20%, ali mogu zakasniti prilagodbu i rast mišića

Pitanje 2: Dugo i hladnije ledeno kupanje je efikasnije

Naučni čin: Idealna temperatura za ledeno kupanje je 10-15 °C, a preporučeno vreme zavođenja za prosječnu osobu je manje od 5 minuta. Preniska temperatura (npr. ispod 10 °C) ili preduga vremena (više od 20 minuta) mogu izazvati hipotermiju, prekomerno sužavanje krvnih žila i čak štetu tkivu.

Izbor odgovarajućeg vremena i temperature ključan je. Na primjer, zamićivanje tekućim azotom (-110 °C do -175 °C) koristi se kod atleta, ali zahteva stroge zaštitenosne mere i vrlo je rizično za obične ljude da to slepo imitiraju.

Pitanje 3: Kupanje u ledu može značajno poboljšati imunološku odbranu i metabolizam

Naučni čin: Trenutna istraživanja pokazuju da kupaњe u ledu može kratkotrajno povećati aktivnost određenih imunoloških ćelija (poput belih krvnih ćelija), ali su dugoročni efekti nejasni i ne može se demonstrirati nikakva značajna poboljšanja metabolizma ili krvi obilaznosti. Neke studije su čak pronašle da su ozbiljnosti inflamatornih markera (npr. citokins) privremeno povećane nakon kupanja u ledu, a imunološka funkcija može biti privremeno smanjena. Stoga ne postoji definitivni dokaz da kupaњe u ledu značajno poboljšava imunološku odbranu, i da je poboljšanje imunološke odbrane rezultat različitih uzroka.

Pitanje 4: Kupanje u ledu je prikladno za sve i ne nose ni jedan zdravstveni rizik.

Naučni čin: Ljudi sa bolesnim srcem (npr. visokim krvnim pritiskom, bolestima srca), beremene žene i ljudi sa oslabljenim imunskim sistemom bi trebalo da izbjegavaju kupaonice so ledom. Hladno podražajanje može uzrokovati naglu suženja krvića, povećavajući opterećenje srca i čak izazvati srčane napade. Na primer, Nemačko udruženje za srce upozorava da kupaonice so ledom mogu izazvati prolom plakata u koronarnim arterijama.

Pitanje 5: Kupaonice so ledom su jedini učinkoviti način da se olakšaju mišićne bolovi i patologije.

Naučni čin: Kupaonice so ledom pružaju samo kratkotrajnu olaku od boli, ali aktivna oporavljajuća terapija (npr. vježbanje niske intenzitete, rastegavanje) i alternirajuće toplo-hladne kupaonice (odnosno hidrotacija) takođe mogu olakšati mišićne bolove i šupljave. Studije su pokazale da su kupaonice so ledom i aktivna oporavljajuća terapija slično učinkovite u smanjivanju upale, dok su ujedno sigurnije i bez nepoželjnih efekata.

Pitanje 6: Mogu li kupaonice so ledom da se koriste za izgubljanje težine?

NAUČNI FACT: Gorenje kalorija od kupaanja u ledu Gorenje kalorija od kupaanja u ledu (ponoženje u hladnoj vodi) izvorne je uglavnom od termogenog odgovora tijekom termoregulacije. Prema istraživačkim podacima:

Jedna kupanja u ledu (10-15 minuta): potroši oko 20-50 kcal, glavno putem aktivacije braonog masti i odgovora na drhtanje.

Produženo hladno izloženje: Ako ste izloženi 19 °C sat dnevno, približno 108 kcal može dodatno biti sagoreno, ali je teško postići sličnu intenzitetu u stvarnom scenariju kupaanja u ledu. Stoga, kupanja u ledu mogu sagorevati kalorije, ali neće biti posebno učinkovita za gubitak težine.

Pitanje 7: Mogu li kupanja u ledu usporiti rast mišića?

Naучни факат: Истраживања су показала да могуће јесене ване смањују брзину синтезе протеина у мицима након снаговних вежби, што резултира споријим растом мића. На пример, повећање масе мића код особа које користе јесене ване је било за око 20% нижих од оног код активне рекуперације.

Овде су неке од често постављених питања о јесеним ванама, кратак приказ, предности јесених вана преузми недостатке, али не постоји чудотворна решења на интернету, јесене ване се могу користити за поправу мића, усклађивање болева, побољшање психичког здравља и сна, ако желите да узмете јесену вану, добродошли су kontaktirajte SYOCHI  Ledena kupaonica Хладилник Mašine i Надувачке ване  да испробате јесене ване.