7 Уобичајене гласине и научне истине

Питање 1: Ледени купатила су универзални алат за опоравак, ефикасан за све спортове

Научна чињеница: Бања у леду (потапање у хладну воду) је ефикасна само за опоравак после одређених врста вежбања, као што су интервалне вежбе са великим интензитетом или издржљивости (на пример, маратонски трки, дугачка трка). Истраживања су показала да бање ледом инхибирају запаљену реакцију потребну за поправку мишића, и да одговарајуће бање ледом могу помоћи у подстицању имунитета и поправљању мишића.

На пример, бањање ледом након тренирања снаге може смањити бол у мишићима за 20%, али може одложити прилагођавање и раст мишића

Питање 2: Што је дужи и хладнији ледени купатило, то је ефикасније

Научна чињеница: Идеална температура за ледено купатило је 10-15 °С °Ц, а препоручено време накипања за просечну особу је мање од 5 минута. Превише ниска температура (нпр. испод 10 °C) °С) или превише дуго (више од 20 минута) може изазвати хипотермију, прекомерну вазоконстрикцију, па чак и оштећење ткива.

Од суштинског значаја је да се изаберу право време и температура. На пример, замрзавање течног азота (-110 °С до -175 °С) користи спортски спортиста, али захтева строге мере заштите и изузетно је ризично за обичне људе да слепо имитирају.

Питање 3: Ледена купања могу значајно побољшати имунитет и метаболизам

Научна чињеница: Садашње истраживање показује да бањање ледом може кратко време да повећа активност одређених имунолошких ћелија (као што су беле крвне ћелије), али дугорочни ефекти нису јасни и не може се доказати значајно побољшање метаболиза или циркулације крви. Неке студије су чак откриле да су упални маркери (нпр. цитокини) прелазно повишени након ледених купања, а имунолошка функција може привремено бити потисњена. Стога, нема дефинитивних доказа да ледени купатила значајно побољшавају имунитет и да је повећање имунитета резултат различитих узрока.

Питање 4: Ледени купатила су погодна за све и не носе никакве здравствене ризике.

Научна чињеница: Ледени купатила треба избегавати људи са кардиоваскуларним болестима (нпр. високо крвни притисак, болести срца), труднице и људи са ослабљеним имунолошком системом. Хладни стимул може изазвати изненадну вазоконстрикцију, повећавајући оптерећење срца и чак изазивајући срчани удар. На пример, Немачко срцевно удружење упозорава да бање ледом могу изазвати пуцање плаке у коронарној артерији.

Питање 5: Ледени купатила су једини ефикасан начин да се ублаже бол у мишићима.

Научна чињеница: Ледени купатила само краткотрајно олакшавају бол, али активно опоравка (нпр. вежбање ниског интензитета, истезање) и измењивање топлих и хладних купатила (у поређењу са хидротерапијом) такође могу олакшати бол у мишићима и ис Истраживања су показала да су бање у леду и активно опоравак исто тако ефикасне у смањењу упале, док су безбедније и без нежељених ефеката

Питање 6: Да ли се ледени купатила могу користити за мршављење?

НАУЧНА СТАТНОСТ: Спаљивање калорија када се купамо на леду Спаљивање калорија када се купамо на леду (потопање у хладну воду) углавном потиче од топлогене реакције током температурне регулације. Према истраживачким подацима:

Једно ледено купатило (10-15 минута): конзумира око 20-50 ккал, углавном кроз активацију смеђе масти и треперећи одговор.

Продолжено излагање хлади: Ако је изложено 19 °Ц за 2 сата дневно, додатно се може сагоревати око 108 ккал, али је тешко постићи сличан интензитет у стварном сценарију леденог купања. Зато бане са ледом могу да сагоре калорије, али неће бити посебно ефикасне за губитак тежине.

Питање 7: Да ли бања са ледом могу успорити раст мишића?

Научна чињеница: Истраживања су показала да бањање ледом може смањити брзину синтезе протеина у мишићима након вежбања за снагу, што доводи до споријег раста мишића. На пример, повећање мишићне масе код купаца на леду било је око 20% мање него у активној рекуперацији.

Ово су нека уобичајена питања о леденим купатилима, у резиме, предности ледених купатила превазилазе недостатке, али на Интернету не постоји чудо, ледени купатила се могу користити за поправку мишића за ублажавање болова, побољшање менталног здравља и спавања, ако желите да се контактирајте СЈОЦИ  Ледена бања Хладилник Машине и Надувни вана  да искусите ледене купатило.