Isbadd 7 Vanliga Myter och Vetenskapliga Sanningar

Fråga 1: Isbad är ett universellt återhämtningsverktyg, effektivt för alla sporter

Vetenskaplig fakt: Isbad (kall vattenimmersion) är endast effektiva för återhämtning från specifika typer av träning, som högintensitetsintervallträning eller utdragna sporter (t.ex., maraton, långdistanslöpning). Forskning har visat att isbad hindrar den inflammationssvar som krävs för muskelreparation, och att korrekt isbad kan hjälpa till att förstärka immuniteten och muskelreparation.

Till exempel kan isbad efter styrketräning minska muskelvärk med 20%, men försena muskelanpassning och tillväxt

Fråga 2: Ju längre och kallare isbadet, desto mer effektivt är det

Vetenskaplig fakt: Den idealiska temperaturen för ett isbad är 10-15 ° C, och den rekommenderade dykningstiden för en genomsnittlig person är mindre än 5 minuter. För låg temperatur (t.ex. under 10 ° C) eller för lång tid (mer än 20 minuter) kan utlösa hypotermi, övermåttig kärlkonstriktion och till och med vävnadsskada.

Att välja rätt tid och temperatur är avgörande. Till exempel används vätskekvävekyling (-110 ° C till -175 ° C) av idrottare men kräver strikta skyddsmått och är extremt riskabelt för vanliga människor att försöka imitera.

Fråga 3: Isbadd kan betydligt förstärka immunförsvar och metabolism

Vetenskaplig fakt: Nyligen forskning visar att isbadd möjligtvis tillfälligt kan förstärka aktiviteten hos vissa immunceller (som vitblodsceller), men de långsiktiga effekterna är osäkra och ingen markant förbättring av metabolismen eller blodcirkulationen kan visas. Vissa studier har till och med funnit att inflammationsmärkare (t.ex., cytokiner) är tillfälligt upphöjda efter isbadd, och immunsystemets funktion kan vara tillfälligt undertryckt. Därför finns det ingen slutgiltig bevis på att isbadd betydligt förstärker immunförsvar, och att förstärkningen av immunförsvar är resultatet av en mängd orsaker.

Fråga 4: Isbadd passar för alla och innebär inga hälsofaror.

Vetenskaplig fakt: Isbad ska undvikas av personer med hjärt-kärlsjukdomar (t.ex. hög blodtryck, hjärtsjukdomar), gravida kvinnor och personer med försvagade immunesystem. Kallstimuleringen kan orsaka plötslig kärlkonstriktion, vilket ökar belastningen på hjärtat och till och med kan utlösa hjärtinfarkter. T.ex. varnar Tyska Hjärtföreningen för att isbad kan utlösa rupture av koronara plak.

Fråga 5: Är isbad den enda effektiva metoden för att lindra muskelvärk och smärtor.

Vetenskaplig fakt: Isbad ger endast kortvarig smärtlindring, men aktiv återhämtning (t.ex. lågintensiv träning, sträckningar) och bytet mellan varmt och kallt bad (vs. hydroterapi) kan också lindra muskelvärk och vredskador. Studier har visat att isbad och aktiv återhämtning är lika effektiva i minskning av inflammation, samtidigt som de är säkrare och utan biverkningar.

Fråga 6: Kan isbad användas för viktminskning?

VETENSKAPLIGT FAKTUM: Kaloriförbrukning vid isbadanden. Kaloriförbrukningen från isbadande (kall vattnsimmersion) härrör främst från termogen respons under temperaturreglering. Enligt forskningsdata:

Ett enda isbad (10-15 minuter): förbrukar ungefär 20-50 kcal, huvudsakligen genom aktivering av brunt fett och skälvrèsponsen.

Prolongerad kallt utsättning: Om man utsätts för 19 ° C i 2 timmar per dag kan cirka 108 kcal förbrännas ytterligare, men det är svårt att uppnå en liknande intensitet i en faktisk isbadsituation. Därför kan isbadningar förbränna kalorier, men de kommer inte särskilt effektivt att bidra till viktminskning.

Fråga 7: Kan isbadningar försena muskelväxten?

Vetenskaplig fakt: Studier har visat att isbad kan minska proteinets syntes i musklerna efter styrketräning, vilket leder till långsammare muskelväxt. Till exempel var ökningen av muskelmassa hos dem som tog isbad ungefär 20% lägre än hos dem som gjorde aktiv återhämtning.

Här är några vanliga frågor om isbad, sammanfattningsvis övervinner fördelarna med isbad nackdelarna, men det finns inget sådant som en mirakel på nätet, isbad kan användas för muskelreparation för att lindra smärtor, förbättra sinnesfrid och sömn, om du vill ta ett isbad är du välkommen att kontakta SYOCHI  Isbad Chiller Maskiner och Inflationsbara badkar  att uppleva isbad.