คู่มือการแช่น้ำเย็น 101: คู่มือที่เย็นฉ่ำเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณถูกแช่แข็ง

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องการแช่น้ำเย็น  หรือการกระโดดลงน้ำเย็นจัด —อาจจะจากผู้ชายกล้ามโตที่ฟิตเนส, ครูโยคะของคุณ หรือผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพบน TikTok คนล่าสุดที่สาบานว่าการลงไปในอ่างน้ำเย็นจัดเวลาตีห้าเปลี่ยนชีวิตพวกเขาไปแล้ว แต่ก่อนที่คุณจะเอาถุงน้ำแข็งมาเทลงในอ่างอาบน้ำเหมือนเพนกวินบ้าๆ ลองมาทำความเข้าใจทุกอย่างกันก่อน นี่คือคู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการแช่น้ำเย็น—โดยไม่มีคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ซับซ้อนและเต็มไปด้วยความเป็นตัวเองมากขึ้น

อะไรกันแน่ คือ อ่างน้ำเย็น?

อ่างน้ำเย็นคือสิ่งที่มันฟังดูเป็น: น้ำเย็นที่มีอุณหภูมิน้ำโดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 5–15°C (41–59°F) บางครั้งอาจเย็นกว่านั้น การแช่ร่างกายของคุณ (หรือส่วนใหญ่ของมัน) ในน้ำเย็นนี้เป็นเวลาไม่กี่นาทีสามารถให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจได้หลายประการ

ทำไมใครถึงทำ ถังน้ำเย็น ?!

คำถามที่ยอดเยี่ยม 事实กลับกลายว่าการแช่จนหนาวสั่นก็มีข้อดีจริงๆ ดังนี้:

การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ: น้ำเย็นช่วยลดการอักเสบและการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาให้ความสำคัญหลังการฝึกซ้อม

ความแข็งแกร่งทางจิตใจ: การก้าวเข้าไปในอ่างน้ำเย็นไม่ใช่เรื่องสำหรับคนใจบาง คุณฝึกสมองให้รับมือกับความเครียดได้อย่างยอดเยี่ยม

อารมณ์ดีขึ้น: การสัมผัสอากาศหนาวเย็นกระตุ้นการปลดปล่อยโดปามีน หรือที่เรียกว่า "น้ำยาความสุข" ของสมองคุณ

นอนหลับดีขึ้น: แช่ตัวในน้ำเย็นก่อนเข้านอน? บางคนบอกว่ามันช่วยให้พวกเขาหลับสบายเหมือนเด็กทารกที่แช่แข็ง

ควรอยู่นานแค่ไหน  อ่างแช่น้ำเย็น ?

ข่าวดี: คุณไม่จำเป็นต้องนั่งอยู่ตรงนั้นเหมือนไอติมตลอดไป เริ่มต้นที่ 2-3 นาที หากคุณกล้าพอ (และไม่กลายเป็นสีน้ำเงิน) คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นไปจนถึง 10-15 นาทีสูงสุด Wim Hof อาจทำได้ 30 นาที แต่คุณยังไม่ต้อง วิม ฮอฟ . สบายใจ.

อุณหภูมิที่เหมาะสมคือเท่าไร  สำหรับการแช่น้ำเย็น ?

นี่คือสรุปคำตอบ:

ผู้เริ่มต้น: 10–15°C (50–59°F)

ระดับกลาง: 5–10°C (41–50°F)

ระดับสูง (หรือบ้า): ต่ำกว่า 5°C (<41°F)

ใครที่ไม่ควรลองแช่น้ำเย็น?

แม้ว่าน้ำเย็นจะดูเจ๋ง (ทั้งในความหมายตรงและเปรียบเปรย) แต่มันไม่เหมาะกับทุกคน:

·  ผู้ที่มี ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

·  ผู้ที่มี โรคเรย์โน

·  คนที่เพิ่งกินหม้อไฟใหญ่

ควรปรึกษาแพทย์เสมอbelum ก่อนจะกลายเป็นลูกน้ำแข็ง

คุณสามารถตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่:
คำแนะนำสำหรับการแช่น้ำเย็นสำหรับมือใหม่: ควรทำหรือไม่

การแช่น้ำเย็นที่บ้าน: ประหยัดหรือฟุ่มเฟือย?

คุณมีตัวเลือกตั้งแต่การทำเองจนถึงความหรูหราแบบสปา

ตัวเลือกราคาประหยัด: การแช่ในอ่างอาบน้ำ

เติมน้ำเย็นลงในอ่างอาบน้ำของคุณ เติม冰ลงไป (ใช่แล้ว จากตู้เย็นของคุณ) และเสร็จแล้ว—คุณได้แช่น้ำเย็นแล้ว

อยากได้เครื่องมือบำบัดด้วยความเย็นแบบหรูหราเหมือนโรลส์-รอยซ์ไหม? มีเครื่องที่ช่วยทำน้ำให้เย็นและกรองน้ำอัตโนมัติ เพียงเสียบปลั๊กแล้วแช่แข็ง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องทำความเย็นสำหรับแช่น้ำเย็น ยินดีต้อนรับเข้ามาตรวจสอบ ซีรีส์เครื่องทำความเย็นสำหรับแช่น้ำเย็น

เวลาที่ดีที่สุดในการแช่น้ำเย็นคือเมื่อไหร่?

หลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งคลาสสิก—คุณลดการอักเสบและเร่งการฟื้นตัว แต่มีบางคนชอบแช่น้ำเย็นตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวัน  เริ่มต้นการทำงานของสมองของพวกเขา

อย่า ’ทำหลังจากกินอาหารมื้อใหญ่ เพราะท้องของคุณอาจจะปวด

เคล็ดลับในการไม่ตกใจจนตาย

เริ่มจากการอาบน้ำด้วยน้ำเย็น เพื่อสร้างความอดทน

ควบคุมการหายใจของคุณ — การหายใจช้าและยาว = สมองที่สงบ

อย่าจุ่มหัวของคุณ , เว้นแต่ว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไร

ตั้งนาฬิกาจับเวลา —คุณลืมเวลาไปเมื่อคุณกำลังหนาวสั่น

ความเชื่อที่พบบ่อย—ผิดแล้ว!

1.ความเชื่อ: แช่น้ำเย็นช่วยเผาผลาญไขมันอย่างรุนแรง

ไม่ใช่ทั้งหมด มันช่วยเร่งการเมตาบอลิซึมเล็กน้อย แต่อย่าละเลยวันฝึกขาเพียงแค่นี้

2.ความเชื่อผิดๆ: ยิ่งนานยิ่งดี

ไม่ใช่หรอก การทำมากเกินไปอาจทำให้คุณเสียหายได้ อย่าทำเกิน 10–15 นาที

3.ข้อเท็จจริงสนุกๆ ที่จะทำให้เพื่อนของคุณประทับใจ

การแช่น้ำเย็นมีมาตั้งแต่สมัยโรมันโบราณ นักสู้กลาดิเอเตอร์ชอบมันมาก

วิม ฮอฟ (ชื่อเล่น "ไอซ์แมน") ทำให้การสัมผัสกับความเย็นกลับมาเป็นที่นิยมอีกครั้ง

การแช่น้ำเย็นกำลังเป็นที่นิยมมากในตอนนี้ โดยเฉพาะกับกลุ่มคนที่ชื่นชอบเทคโนโลยีชีวภาพ นักกีฬา และผู้หลงใหลด้านสุขภาพ

แล้ว... ถังน้ำเย็น วิทยาศาสตร์เห็นด้วยหรือไม่?

ใช่เลย มีงานวิจัยจำนวนมากสนับสนุนประโยชน์ เช่น การลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การเพิ่มโดปามีน และอื่นๆ อีกมากมาย แต่เหมือนกับทุกสิ่ง การทำอย่างต่อเนื่องและปลอดภัยสำคัญกว่าการกระโดดเข้าไปโดยไม่มีความรู้

สรุป: ให้เย็น แต่อย่าหนาวจนเกินไป

การแช่น้ำเย็นเป็นวิธีที่ดี (จริง ๆ แล้วเย็นจริง) ในการพัฒนาการฟื้นตัวทางร่างกาย ความชัดเจนของจิตใจ และความสามารถในการทนต่อความเครียด แต่จงจำไว้ว่า—这不是ทดสอบว่าคุณสามารถทนความเจ็บปวดได้มากแค่ไหน มันเกี่ยวกับสมดุล การหายใจ และการเรียนรู้วิธีที่จะสงบในความอลหม่าน (และความเย็น)

ดังนั้นไปกันเถอะ—กล้าหาญ หายใจลึก ๆ และกระโดดลงไปเลย  กับ สโยชิ .