Ice Bath 7 Karaniwang Mithi at mga Katotohanang Pang-aklat

Tanong 1: Ang pagpapaligaya sa yelo ay isang pangkalahatang kasangkot sa pagbuhay, epektibo para sa lahat ng mga laro

Scientific Fact: Ang mga paliguan ng yelo (malamig na paglilibing ng tubig) ay epektibo lamang para sa pagbuhay mula sa tiyak na uri ng ehersisyo, tulad ng mataas na intensidad na pagtutulak o mga laro ng katatagan (hal., maratona, malayong pagdadasal). Nakita sa pananaliksik na ang mga paliguan ng yelo ay nagdidulot ng pagkakabawas ng reaksyon ng inflamasyon na kinakailangan para sa pagsasama ng karneng, at na ang wastong paliguan ng yelo ay maaaring tumulong sa pagsusustansya at pagsasama ng karneng.

Halimbawa, ang mga paliguan ng yelo matapos ang pagsasanay ng lakas ay maaaring babain ang sakit ng karneng may 20%, ngunit maaaring umuwi sa adaptasyon at paglago ng karneng.

Tanong 2: Hinahangaan at mas malamig ang paliguan ng yelo, higit na epektibon ito

Scientific fact: Ang ideal na temperatura para sa isang paliguan ng yelo ay 10-15 ° C, at ang rekomendadong oras ng pagpaputol para sa karaniwang tao ay mas kaunting 5 na minuto. Liwanag na mababang temperatura (halimbawa, ibaba pa sa 10 ° C) o sobrang mahabang panahon (higit sa 20 minuto) maaaring ipakita ang hipotermiya, lubhang pagkikisom ng dugo, at pati na rin ang pinsalang pangtisyu.

Pumili ng tamang oras at temperatura ay mahalaga. Halimbawa, ang pagsusulya ng likido nitro (-110 ° C hanggang -175 ° C) ay ginagamit ng mga manlalaro ngunit kailangan ng matalinghagang proteksyon at ay napakahihirap at peligrosong imitahin ng mga ordinaryong tao.

Tanong 3: Maaaring maimpluwensya ng kakaibang paraan ang pagiging immune at metabolismo sa pamamagitan ng pagpapakita ng ice baths

Agham na Katotohanan: Ang mga kasalukuyang pagsusuri ay nagpapakita na maaaring maipabilis ng isang sandali ang aktibidad ng ilang selula ng immune system (tulad ng white blood cells) sa pamamagitan ng ice baths, ngunit hindi pa malinaw ang mga epekto sa makahabang panahon at walang mapapatunay na sigifikanteng pag-unlad sa metabolismo o dugo circulation. May ilang mga pag-aaral na pati na rin ay nakatagong ito na ang mga tanda ng inflamasyon (halimbawa, cytokines) ay umuusbong lamang pagkatapos ng ice baths, at maaaring ikubli ng isang sandali ang immune function. Kaya wala pang tunay na pruweba na maaaring maimpluwensya ng kakaibang paraan ang immune system sa pamamagitan ng ice baths, at na ang pag-unlad ng immune system ay resulta ng iba't ibang sanhi.

Tanong 4: Ang ice baths ay angkop para sa lahat at walang anumang panganib sa kalusugan.

Katotohanang Siyentipiko: Dapat iwasan ng mga taong may kardibokulogikal na sakit (hal. mataas na presyon sa dugo, puso na sakit) ang pagiging malamig tulad ng ice baths, buntis na babae, at mga tao na may mahina o masinsinang sistema ng katawan. Ang stimulo ng lamig ay maaaring sanhi ng sudden na vasoconstriction, nagdidagdag ng presyon sa puso at pati na magiging sanhi ng atake ng puso. Halimbawa, binabala ng German Heart Association na maaaring sanhi ng ice baths ang pagputok ng plaque sa koronaryo.

Tanong 5: Ang ice baths lamang ang epektibong paraan upang maalis ang sakit ng kalamnan.

Katotohanang Siyentipiko: Ang ice baths ay nagbibigay lamang ng maikling panahong pagpaparami ng sakit, ngunit ang aktibong paggaling (hal., mababang intensidad na pag-uunlad, pag-estres) at pag-uulit ng mainit at malamig na pagliligo (vs. hydrotherapy) ay maaari ring maayos ang sakit ng kalamnan at sikmura. Ayon sa mga pag-aaral, parehong epektibo ang ice baths at aktibong paggaling sa pagbawas ng inflamasyon, habang mas ligtas at walang side effects.

Tanong 6: Maaaring gamitin ba ang ice baths para sa pagbabawas ng timbang?

SAHIGING BATAS: Pagbubunsod ng Mga Kaloriya mula sa Pagpapaligaya sa Hielo Ang pagbubunsod ng mga kaloriya mula sa pagpapaligaya sa hielo (pag-iimmerge sa malamig na tubig) ay umuugat pangunahin mula sa thermogenic response habang nag-aaral ng thermoregulation. Ayon sa datos ng pananaliksik:

Isang solong pagpapaligaya sa hielo (10-15 minuto): kinokonsuna halos 20-50 kcal, pangunahing paminsan-minsan sa pamamagitan ng aktibasyon ng kayumangging taba at ang reaksyon ng pagtatawan.

Matagal na pagsasanay sa malamig: Kung inilalapat sa 19 ° C para sa dalawang oras bawat araw, halos 108 kcal maaaring maipagbuti pati na, ngunit mahirap maabot ang katulad na intensidad sa isang tunay na scenario ng pagpapaligaya sa hielo. Kaya, maaaring bubunsod ng mga kaloriya ang mga pagpapaligaya sa hielo, ngunit hindi ito lalo pang mabisa para sa pagbabawas ng timbang.

Tanong 7: Maaari ba ang pagpapaligaya sa hielo na baguhin ang paglago ng kalamnan?

Katumpakan ng Agham: Nakita sa mga pag-aaral na maaaring bababa ang rate ng protein synthesis sa mga kalamnan matapos ang pagsasanay sa lakas kapag gumamit ng yelo, na nagreresulta sa mas mabagal na paglago ng kalamnan. Halimbawa, ang pagtaas ng timbang ng kalamnan sa mga gumagamit ng yelo ay humigit-kumulang 20% mas mababa kaysa sa aktibong pagpapahinga.

Dito ilalahad ang ilang karaniwang tanong tungkol sa paggamit ng yelo, sa kabuuan, ang mga benepisyo ng paggamit ng yelo ay higit sa mga sikat, subalit walang tulad ng milagro sa Internet, maaaring gamitin ang yelo para sa pagpaparami ng kalamnan upang maalis ang sakit, pagbutihin ang kalusugan ng isip at tulog, kung gusto mong mag-ice bath, ayos lang mag-contact sa SYOCHI  Ice bath Chiller Makinilya at Maaaring Magtubig  upang makaisip ng ice baths.