Buz Banyosu 7 Yaygın Şüphelere ve Bilimsel Gerçeklere

Soru1: Buz banyoları, tüm sporlarda etkili olan evrensel bir kurtarma aracıdır

Bilimsel Gerçek: Buz banyoları (soğuk su immersiyonu) yalnızca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya dayanım sporları (örneğin, maratonlar, uzun mesafe koşusu) gibi belirli türlerde egzersizden sonra kurtarma için etkilidir. Araştırmalar, buz banyolarının kas tamiri için gereken enflamasyon yanıtını engellediğini ve uygun buz banyolarının bağışıklığına katkı sağlayabileceğini göstermiştir.

Örneğin, güç antrenmanından sonra yapılan buz banyoları kas ağrısını %20 oranında azaltabilir, ancak kas uyumunu ve büyümesini geciktirebilir

Soru 2: Buz banyosu daha uzun ve daha soğuk ise, daha etkilidir

Bilimsel gerçek: Buz banyosu için ideal sıcaklık 10-15 ° C'dır ve ortalamaya göre bir kişinin önerilen batma süresi 5 dakikadan azdır. Sıcaklık çok düşükse (örneğin 10 derecenin altı) ° C) veya çok uzun bir süre (20 dakikadan fazla) hipotermi, aşırı vasoconstriction ve hatta doku hasarı tetikleyebilir.

Doğru zamanı ve sıcaklığı seçmek crucial. Örneğin, sıvı azot dondurma (-110 ° C ila -175 ° C) sporcular tarafından kullanılır ancak kesin koruyucu önlemler gerektirir ve sıradan insanlar için körce taklit etmek oldukça riskidir.

Soru 3: Buz banyoları bağışıklığı ve metabolizmayı önemli ölçüde artırabilir.

Bilimsel Gerçek: Şu anki araştırmalar, buz banyolarının belirli bazı immün hücrelerinin (örneğin beyaz kan hücreleri) aktivitesini kısa süreliğine artırabileceğini göstermektedir, ancak uzun vadeli etkiler belirsizdir ve metabolizmada veya kan dolaşımında hiçbir önemli iyileşme gösterilemez. Bazı çalışmalar hatta buz banyolarından sonra enflamasyon işaretçilerinin (örneğin sitokinalar) geçici olarak arttığını ve immün fonksiyonunun geçici olarak baskı altına alındığını bulmuştur. Dolayısıyla, buz banyolarının immuniteti önemli ölçüde artırdığına dair kesin bir kanıt yoktur ve immunitet artışı çeşitli nedenlerin sonucudur.

Soru 4: Buz banyoları herkes için uygun değildir ve sağlık açısından risk taşımaz.

Bilimsel Gerçek: Kalp ve dolaşım sistemine bağlı hastalıklar olan kişiler (örneğin, yüksek tansiyon, kalp hastalığı), hamile kadınlar ve bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler soğuk banyolarından uzak durmalıdır. Soğuk stimulasyonu ani damar daralmalarına neden olabilir, bu da kalbin üzerindeki yükü artırır ve hatta kalp krizi tetikleyebilir. Örneğin, Alman Kalp Derneği, soğuk banyolarının koroner arter plaklarının kopmasına neden olabileceğini uyardı.

Soru 5: Kas ağrısını ve ağrılarını gidermek için tek etkili yöntem soğuk banyo mu?

Bilimsel gerçek: Soğuk banyolar sadece kısa süreli ağrı alımı sağlar, ancak aktif kurtarma (örneğin, düşük yoğunlukta egzersiz, esneme) ve sıcak-soğuk banyoların değiştirilmesi (hidroterapiye karşı) da kas acısı ve eklem sakatlıkları için rahatlama sağlayabilir. Çalışmalar, soğuk banyoların aktif kurtarma ile炎症 azaltmak için benzer şekilde etkili olduğunu, ancak daha güvenli ve yan etkisi olmadığını göstermiştir.

Soru 6: Soğuk banyolar kilo vermeye yarar mı?

BİLİMSEL GERÇEK: Buzlu Suda Yatanın Kalori Yakımı Buzlu suya batmak (soğuk su immersiyonu) sırasında yapılan kalori yakımı, genellikle termoregülasyondaki termojenik tepkiye bağlıdır. Araştırma verilerine göre:

Tek bir buz banyosu (10-15 dakika): brown yağı aktivasyonu ve titreme tepkisi yoluyla yaklaşık 20-50 kcal harcar.

Uzun süreli soğuk maruziyeti: Günlük 19 ° C'lik sıcakta iki saat boyunca yaklaşık 108 kcal ekstra yakılabilir, ancak bu yoğunluk gerçek bir buz banyo senaryosunda elde edilmesi zordur. Dolayısıyla, buz banyoları kalori yakabilir, ancak kilo kaybı için özellikle etkili olmayacaktır.

Soru 7: Buz banyoları kas büyümesini yavaşlatabilir mi?

Bilimsel Gerçek: Çalışmalar, buz banyolarının güç antrenmanından sonra kaslardaki protein sentezi oranını azaltabileceğini göstermiştir, bu da daha yavaş kas büyümesine neden olmaktadır. Örneğin, buz banyosu yapanların kas kütlesindeki artış, aktif kurtarma yapanlara göre yaklaşık %20 daha düşüktür.

Bu, buz banyoları hakkında bazı ortak sorulardır, özetiyle, buz banyolarının faydaları dezavantajlarına göre üstündür, ancak Internette mucize diye bir şey yoktur, buz banyoları kas tamir edebilir, ağrı alındığı zaman rahatlatır, zihinsel sağlığı ve uykuyu iyileştirebilir, eğer buz banyosu almak istiyorsanız, hoş geldiniz sYOCHI ile iletişime geçin  Buz banyo Soğutucu Makineler ve Enflasyonlu Havuzlar  buz banyolarını denemek için.