Buz Banyoları 101: Vücutnizi Dondurmamak İçin Soğuk Bir Kılavuz

Yani buz banyolarından duydun  ya da soğuk dalış — belki jymdeki kaslı adamdan, yoga eğitmeninizden veya sabah 6'da buzlu suya dalmak hayatını değiştirdiğini iddia eden TikTok'un en son sağlık etkileyicisinden. Ama çılgın bir penguin gibi banyonuza buz torbaları atmadan önce her şeyi aydınlatalım. Bu, bilimsel terimler olmadan ve çok daha fazla kişilikle buz banyolarına yönelik nihai rehberiniz.

Neyin var IS bir Buz Banyosu mu?

Buz banyosu adı gibi: soğuk bir banyo, genellikle 5–15°C (41–59°F) arasındaki su sıcaklıklarında, bazen daha soğukta. Fikir, vücudunuzu (veya çoğunluğunu) bu soğuk suya birkaç dakika boyunca batırarak çeşitli fiziksel ve zihinsel faydalar elde etmektir.

Neden Kimse Yapıyor Buz banyo ?!

Harika soru. Anlaşılan, donmak size bazı gerçek avantajlar sunuyor:

Kas Kurtarma: Soğuk su, iltihaplanmayı ve kas ağrısını azaltır. Bu nedenle atletler antrenman sonrası bunun lehine çıkar.

Zihinsel Dayanım: Bir buz banyosuna adım atmak zayıf kalpliler için değildir. Beyninizi stresi şampiyon gibi karşılamasını öğretirsiniz.

Güzel Bir Davranış: Soğuk maruz kalması dopamin salımlamasını tetikler—yani beyninizin ‘mutlu suyu’.

Daha İyi Uyku: Yatakta uyumadan önce soğuk bir ıslatma? Bazıları bunun donmuş bir bebek gibi uyumalarına yardımcı olduğunu söylüyor.

Ne Kadar Kalmalı?  Buz Banyo Havuzu ?

İyi haber: orada sonsuza dek popsicle gibi oturmana gerek yok. 2–3 dakika ile başla. Eğer cesur hissediyorsan (ve maviye dönülmüyorsan), yavaş yavaş maksimum 10–15 dakikaya kadar çıkarabilirsin. Wim Hof 30 dakika yapabilir, ama sen degilsin Wim Hof . Sakin ol.

Doğru Sıcaklık Ne?  Buz Banyosu İçin ?

Burada size Cheat Sheet:

Başlangıç Seviyesi: 10–15°C (50–59°F)

Orta Düzey: 5–10°C (41–50°F)

İleri (ya da Deli): 5°C'nin Altında (<41°F)

Kimler Soğuk Balına Denmemelidir?

Soğuk balıklar (gerçekten ve metaforik olarak) soğuk, herkes için uygun değildir:

·  Şu kişilerle ilgili olanlar kalp koşulları

·  Bunlara sahip olanlar Raynaud hastalığı

·  Sadece bir devasa kazan yemek yenen insanlar

Bir buz küpüne dönüşmeden önce her zaman doktorunuzla konuşun.

Daha fazla bilgi için öncekine bakabilirsiniz:
Başlangıç seviyesi Buz Havuzu Rehberi: yapmalı mı yoksa yapmamalı mı

Evde Buz Banyosu: bütüne mi yoksa lüks mü?

Seçenekleriniz var—kendiniz yapabilir veya spa seviyesi lüks deneyimi yaşayabilirsiniz.

Bütçe Seçeneği: Bathtub Özel

Soba ile soğuk su doldurun, biraz buz ekleyin (evet, dondurucudan), ve hop—buz banyonuz hazırdır.

Soğuk terapi için Rolls-Royce'yi ister misiniz? Otomatik olarak suyu soğutup filtreleyen makineler vardır. Sadece takıp dondurun.

Daha fazla buz banyosu soğutıcı bilgisi için, kontrol etmeyi unutmayın buz banyosu soğutıcı birim serisi

Buz Banyosu Yapmak İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

Antrenman sonrası klasik—enflamasyonu azaltır ve kurtuluş hızlandırır. Ama bazı insanlar beyinlerini hareketlendirmek için sabahları bir battı sevdiler.  başlatmak için beyni.

Sadece yap ’t büyük bir yemekten sonra yapma, yoksa mideğin ele geçirebilir.

Şokten Ölmeme Pro İpuçları

Tolerans geliştirmek için soğuk duşlarla başla to build tolerance

Nefes almaya dikkat et —uzun, yavaş nefesler = sakin beyn

Başını suya batırmayın , yapman gerekeni bilmiyorsan

Bir sürelayıcı kur —soğukta olduğun zaman saatler akıyor gibi hissedersin

Yaygın Yanıllar—Patlak!

1.Yanlış inanç: Buzlu banyolar deli gibi yağı yakar

Tam olarak değil. Metabolizmaya biraz yardımcı olur, ama hala bacak gününü atlamamalısın.

2.Yanlış inanç: Daha uzun = daha iyi

Hayır. Fazla yapmak seni bozabilir. En fazla 10–15 dakika yapmaya kal.

3.Arkadaşlarını Etkileyebilecek İlginç Bilgiler

Buzlu banyolar antik Roma'dan beri var. Gladyatörler onları seviyordu.

Wim Hof (ya da “Buz Adamı” olarak bilinir) soğuk terapisi trendini yeniden popüler hale getirdi.

Soğuk su dalışı şu anda özellikle biyohackerler, sporcular ve sağlık meraklıları arasında çok moda.

Yani… Yapıyor mu? Buz banyo Bilim Onaylıyor mu?

Evet. Sayısız çalışma, kas ağrısının azalması, dolaşımın iyileşmesi, dopamin artışları ve daha fazlası gibi faydaları destekliyor. Ancak her şeyle olduğu gibi, konsistans ve güvenlik, körlükle atılmaktan daha önemlidir.

Son Söz: Sakin Ol, Ama Donma

Buz banyoları, fiziksel kurtarma, zihinsel netlik ve stres toleransınızı artırmak için harika (gerçekten anlamda soğuk) bir yöntemdir. Ama unutmayın—bu, aldığınız acı miktarını test etmek değildir. Denge, nefes ve kaosa (ve soğuğa) nasıl sakin kalmayı öğrenmekle ilgilidir.

O halde devam et—cesur ol, derin soluk al ve atla  ile Syochi .