Bồn Ngâm Lạnh vs. Bồn Tắm Đá DIY: Loại Nào Phù Hợp Với Bạn?

Tắm nước lạnh và tắm nước đá đang trở thành xu hướng, đặc biệt là trong giới vận động viên và những người quan tâm đến sức khỏe. Những lợi ích của chúng bao gồm hỗ trợ phục hồi sau tập luyện, giảm đau nhức cơ (DOMS) và cải thiện chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, cũng có một số rủi ro cần cân nhắc trước khi thử nghiệm cho bản thân.

Tắm Nước Lạnh Là Gì?

Tắm nước lạnh thường là các bồn được làm từ các vật liệu bền như sợi thủy tinh, kim loại hoặc bê tông. Chúng được thiết kế để chứa nước lạnh và thường được đặt ở các phòng tập thể dục, spa và địa điểm y tế. Điều tuyệt vời về tắm nước lạnh là bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ nước từ 32°F lên đến 50°F, cho phép tạo ra mức độ thoải mái phù hợp với kinh nghiệm của bạn. Tắm nước lạnh cung cấp cho bạn một cách nhanh chóng và thuận tiện để ngâm toàn bộ cơ thể trong nước lạnh và tận hưởng tất cả các lợi ích của việc tiếp xúc với lạnh.

Tắm Nước Đá Là Gì?

Bồn nước đá với máy làm lạnh có phần khác nhau. Thay vì những gì bạn thường làm với một bồn đặc biệt, bạn đổ một chiếc container lớn với nước lạnh và thêm đá để tạo thành một bồn tắm đá. Đây là phiên bản tự làm hơn, và bạn chỉ cần ngồi trong nước đá trong một khoảng thời gian quy định. Bồn tắm đá thường rẻ hơn nhiều so với bồn tắm lạnh, đó là một lý do tại sao mọi người thích chúng. Bạn có thể thiết lập một cái bằng những thứ bạn đã có ở nhà. Bồn tắm đá lạnh ,tuy nhiên, cần chuẩn bị nhiều hơn và giám sát cẩn thận; bạn phải đảm bảo rằng nước vẫn giữ ở nhiệt độ an toàn.

Tắm Nước Lạnh và Tắm Đá: Ưu và Nhược Điểm

Cả tắm nước lạnh và tắm nước đá đều có thể giúp phục hồi sau khi tập luyện, mặc dù mỗi phương pháp đều có những rủi ro kèm theo mà bạn cần biết. Liệu pháp lạnh có thể gây ra hạ thân nhiệt, khi cơ thể của bạn trở nên quá lạnh, hoặc bỏng lạnh, khi mô cơ thể (thường là da) bị tổn thương bởi cái lạnh cực độ (hoặc lạnh và gió). Điều này có thể xảy ra nếu bạn không thực hiện liệu pháp lạnh đúng cách. Liệu pháp lạnh cũng có thể không an toàn cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người mắc một số bệnh lý nhất định, như bệnh Raynaud, khiến máu lưu thông kém đến ngón tay và ngón chân khi tiếp xúc với lạnh. Do những rủi ro này, việc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thử liệu pháp lạnh là rất quan trọng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể làm cho liệu pháp lạnh trở nên máy làm lạnh bồn đá nguy hiểm cho bạn.

Những điều cần cân nhắc khi lựa chọn

Có rất nhiều điều quan trọng mà bạn cần cân nhắc khi quyết định có nên sử dụng nước lạnh hay nước đá. Bạn nên xem xét chi phí, sự thân thiện với người dùng của phương pháp đó, độ an toàn và sở thích cá nhân.

Tắm nước đá thường rẻ hơn tắm nước lạnh. Chúng cũng có thể yêu cầu cài đặt đặc biệt và có chi phí bảo trì theo thời gian. Tắm nước lạnh thường được tìm thấy ở phòng tập gym hoặc spa và có thể không luôn sẵn có. Tắm nước lạnh dễ dàng sử dụng hơn tại nhà vì chúng được thiết kế tốt hơn để thân thiện với người dùng và bạn có thể kiểm soát nhiệt độ tốt hơn. Điều này tạo ra trải nghiệm nhất quán hơn mỗi lần bạn thực hiện.

Bồn nước đá, trái lại, rẻ hơn nhiều và có thể tự làm tại nhà với những vật dụng cơ bản từ siêu thị. Nhiệt độ của bồn tắm nóng và kích thước của bồn nước đá cũng có thể được điều chỉnh theo nhu cầu của bạn. Điều này cho phép bạn sử dụng cho một người hoặc nhiều người, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Tuy nhiên, bồn nước đá cần nhiều thời gian chuẩn bị hơn và yêu cầu sự chú ý liên tục để duy trì nhiệt độ nước ở mức an toàn, và chúng có thể không mang lại trải nghiệm mượt mà như tắm nước lạnh.

Họ Đắt Bao Nhiêu?

Thực tế, bồn tắm lạnh có thể khá đắt đỏ về mặt phục hồi sau tập luyện. Giá cả thay đổi, một số có giá vài trăm đô la và những cái khác lên đến hàng nghìn đô la, tùy thuộc vào kích thước, loại vật liệu và tính năng. Bồn tắm lạnh, khi tính đến chi phí lắp đặt, bảo trì và tiêu thụ năng lượng/nước, cũng có thêm các khoản phí ngoài giá mua. Ngược lại, bồn tắm đá có thể được tạo ra với chi phí thấp hơn nhiều. Tự làm bồn tắm đá là lựa chọn tiết kiệm hơn; bạn chỉ cần một chiếc container đủ lớn, đá và nước.

Cách Làm Bồn Tắm Đá Của Bạn

Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc thử liệu pháp lạnh nhưng không muốn đầu tư quá nhiều tiền vào thiết bị liệu pháp lạnh, thì tự làm bồn tắm đá là một ý tưởng tốt. Dưới đây là cách lắp ráp một cái với chi phí thấp hơn nhiều so với bồn tắm lạnh:

Trước tiên, chọn một chiếc container đủ lớn để chứa cơ thể của bạn.

Sau đó, thêm nước lạnh vào cho đến khi container đầy.

Tiếp theo, hãy đổ đầy container bằng đá. Tiếp tục thêm đá cho đến khi nhiệt độ của nước đạt 50°F hoặc thấp hơn.

Từ đó, bạn chỉ cần sử dụng bồn nước lạnh cho cơ thể trong khoảng 5 đến 15 phút tùy thuộc vào cơ thể của bạn.

Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn đang theo dõi nhiệt độ cơ thể và lắng nghe các triệu chứng của mình. Như vậy, một người có thể tránh được tình trạng hạ thân nhiệt hoặc các chấn thương liên quan đến lạnh khác.

Loại nào tốt hơn?

Cuối ngày, việc bạn chọn giữa tắm nước lạnh hay tắm đá phụ thuộc vào sở thích cá nhân và điều gì phù hợp với bạn. Tắm nước lạnh tiện lợi và ổn định hơn, nhưng cũng đắt đỏ hơn nhiều. Tắm đá rẻ hơn và dễ thiết lập hơn, nhưng lại cần nhiều công sức hơn để duy trì nước an toàn.

Dù bạn chọn con đường nào, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi thử liệu pháp lạnh, đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào. Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể bạn mọi lúc và ngừng làm gì đó nếu nó không phù hợp. Cơ thể bạn sẽ cho bạn biết điều gì là an toàn nếu bạn lắng nghe.

Giống như Syochi, chúng tôi cung cấp một loạt các phương pháp trị liệu tự nhiên và sản phẩm chăm sóc bản thân để thúc đẩy sự khỏe mạnh. Chúng tôi hy vọng những phương pháp này có thể giúp bạn trên con đường cải thiện sức khỏe, dù bạn chọn thực hiện dưới hình thức tắm nước lạnh hay tắm đá tự chế.