Tắm nước đá 7 tin đồn phổ biến và sự thật khoa học

Câu hỏi 1: Tắm nước đá là công cụ phục hồi phổ quát, hiệu quả cho tất cả các môn thể thao

Sự thật khoa học: Tắm nước đá (ngâm trong nước lạnh) chỉ hiệu quả cho việc phục hồi sau một số loại hình tập luyện cụ thể, chẳng hạn như tập luyện cường độ cao theo khoảng thời gian hoặc các môn thể thao bền sức (ví dụ, marathon, chạy đường dài). Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước đá ức chế phản ứng viêm cần thiết cho việc sửa chữa cơ bắp, và rằng tắm nước đá đúng cách có thể giúp tăng cường miễn dịch và phục hồi cơ bắp.

Ví dụ, tắm nước đá sau khi tập luyện sức mạnh có thể giảm đau cơ lên đến 20%, nhưng có thể làm chậm quá trình thích nghi và phát triển của cơ bắp

Câu hỏi 2: Càng ngâm lâu và nước càng lạnh thì hiệu quả càng cao

Sự thật khoa học: Nhiệt độ lý tưởng cho một bathtub là 10-15 ° C, và thời gian ngâm khuyến nghị cho người bình thường là dưới 5 phút. Nhiệt độ quá thấp (ví dụ dưới 10 ° C) hoặc thời gian quá lâu (hơn 20 phút) có thể gây ra hiện tượng hạ thân nhiệt, co mạch quá mức và thậm chí là tổn thương mô.

Việc chọn thời gian và nhiệt độ phù hợp là rất quan trọng. Ví dụ, phương pháp đông lạnh bằng nitơ lỏng (-110 ° C đến -175 ° C) được sử dụng bởi vận động viên nhưng cần các biện pháp bảo vệ nghiêm ngặt và cực kỳ nguy hiểm nếu người bình thường cố bắt chước một cách mù quáng.

Câu hỏi 3: Tắm nước đá có thể tăng cường miễn dịch và trao đổi chất đáng kể.

Sự thật khoa học: Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng việc ngâm mình trong nước đá có thể tạm thời tăng cường hoạt động của một số tế bào miễn dịch nhất định (chẳng hạn như bạch cầu), nhưng tác động lâu dài vẫn chưa rõ ràng và không có bằng chứng nào về sự cải thiện đáng kể trong chuyển hóa hoặc lưu thông máu. Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện rằng các dấu hiệu viêm (chẳng hạn như cytokine) tăng cao tạm thời sau khi ngâm nước đá, và chức năng miễn dịch có thể bị ức chế tạm thời. Do đó, không có bằng chứng xác thực nào cho thấy rằng việc ngâm nước đá có thể tăng cường miễn dịch một cách đáng kể, và rằng sự tăng cường miễn dịch là kết quả của nhiều nguyên nhân khác nhau.

Câu hỏi 4: Việc ngâm mình trong nước đá phù hợp với mọi người và không mang lại rủi ro sức khỏe nào.

Sự thật khoa học: Người mắc bệnh tim mạch (ví dụ như huyết áp cao, bệnh tim), phụ nữ mang thai và người có hệ miễn dịch yếu không nên ngâm mình trong nước đá. Kích thích lạnh có thể gây co thắt mạch máu đột ngột, làm tăng gánh nặng cho tim thậm chí có thể dẫn đến đau tim. Ví dụ, Hiệp hội Tim mạch Đức cảnh báo rằng việc ngâm mình trong nước đá có thể gây vỡ mảng xơ vữa động mạch vành.

Câu hỏi 5: Ngâm mình trong nước đá là cách duy nhất hiệu quả để giảm đau nhức cơ bắp.

Sự thật khoa học: Ngâm mình trong nước đá chỉ cung cấp sự giảm đau ngắn hạn, nhưng phục hồi tích cực (ví dụ như tập luyện cường độ thấp, kéo giãn) và tắm luân phiên nóng lạnh (hay thủy liệu pháp) cũng có thể giảm đau nhức cơ bắp và căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngâm mình trong nước đá và phục hồi tích cực có hiệu quả tương tự trong việc giảm viêm, đồng thời an toàn hơn và không có tác dụng phụ.

Câu hỏi 6: Liệu ngâm mình trong nước đá có thể được sử dụng để giảm cân?

SỰ THẬT KHOA HỌC: Đốt calo từ việc ngâm mình trong nước đá. Việc đốt calo khi ngâm mình trong nước đá (ngâm mình trong nước lạnh) chủ yếu đến từ phản ứng nhiệt sinh học trong quá trình điều hòa nhiệt độ cơ thể. Theo dữ liệu nghiên cứu:

Một lần ngâm nước đá (10-15 phút): tiêu thụ khoảng 20-50 kcal, chủ yếu thông qua việc kích hoạt mỡ nâu và phản ứng run rẩy.

Phơi nhiễm lạnh kéo dài: Nếu tiếp xúc với 19 ° C trong 2 giờ mỗi ngày, khoảng 108 kcal có thể được đốt thêm, nhưng rất khó đạt được cường độ tương tự trong tình huống thực tế của việc ngâm nước đá. Do đó, việc ngâm nước đá có thể đốt calo, nhưng sẽ không đặc biệt hiệu quả cho việc giảm cân.

Câu hỏi 7: Liệu việc ngâm nước đá có làm chậm sự phát triển của cơ bắp không?

Sự thật khoa học: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngâm mình trong nước đá có thể làm giảm tốc độ tổng hợp protein trong cơ bắp sau khi tập luyện sức mạnh, dẫn đến sự tăng trưởng cơ chậm hơn. Ví dụ, sự gia tăng khối lượng cơ bắp ở những người ngâm nước đá thấp hơn khoảng 20% so với những người phục hồi tích cực.

Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến về việc ngâm nước đá, tóm lại, lợi ích của việc ngâm nước đá vượt xa những nhược điểm, nhưng không có gì là phép màu trên internet, việc ngâm nước đá có thể được sử dụng để sửa chữa cơ bắp, giảm đau nhức, cải thiện sức khỏe tâm thần và giấc ngủ, nếu bạn muốn ngâm nước đá, bạn được chào đón để liên hệ SYOCHI  Bồn tắm đá Máy làm mát Máy móc và Bồn Tắm Cầm Xách  trải nghiệm việc ngâm nước đá.