Курс для початкіць: Халадны прыводні курсы без замерзання тела

Вы чуслі пра ледавыя ванны  або халадны канец — можа, ад таго накачанага чалавека ў зале, вашага інструктара па йоге ці найновейшага інфлюэнсара з ТікТока, які клянеся, што купанне ў ледавай ванне ў 6 раніцы змяніла яго жыццё. Але перш чым вы начатце кидаць лед у ванную, як сумасшыя пингвіны, давайце разберам усё. Гэта ваша апошняя гіда па ледавых ваннах — без навуковага жаргону і з намною большасцю персаналітэту.

Што такае Є ледзяная ванна?

Ледзяная ванна — гэта сама сабой разумее: халадны купальнік з температурамі ўдzy, якія звычайна знаходзяцца ў дыяпазоне 5–15°C (41–59°F), інога навет халадней. Галоўная ідэя — памерць сваё тэла (або большую яго частку) у гэтай халоднай водзе некалькі хвілін, каб атрымаць розныя фізічныя і ментальныя вынікі.

Чаму хтось цяпер Ледзяная ванна ?!

Добрае пытанне. Акае ж, замразіць сваю паў задам мае некаторыя рэалныя перспектывы:

Аднаўленне міяцін: Халадная вада зменшыць паўзмок і балючыню ў міяцінах. Прычына, чаму спорцсмены веруюць у яе пасля трэнінгу.

Пасільная дух: Крок у ледзяную ванну не для слабанервных. Вы навучыцеся tren your brain выtrzymліваць стрэс як чэмпіён.

Пагаршэнне настроя: Падзенне халадам спрычвае выдых dapamina — гэта, так ці інакш, "сок шчасця" вашага мозга.

Лепшае сон: Халадны купаль перад ложаннем? Некаторы кажуць, што гэта дапамагае ім спаць як замерзлы малюк.

Колькасць часу, якую трэба праседзець  Ванна з льдам ?

Добрая вядомасць: вам не трэба сідзець там даўна, як альбому. Пачніце з 2–3 хвілін. Калі вы чулеце смеласць (і не паколераваліся ў сіню), вы можаце пацягнуць час да 10–15 хвілін максімум. Вім Хаф можа застаецца 30 хвілін, але вы не маеце. Вім Хаф . Спакойніцца.

Якая правільная температура  Для купаління ў льодзе ?

Адсюль кароткае падручнае спраўджыkar:

Пачаткінец: 10–15°C (50–59°F)

Сярэдні ўзровень: 5–10°C (41–50°F)

Высокі ўзровень (ці Цыtry): Памеры 5°C (<41°F)

Кто НЕ Дзяліцца Капецькімі Ваннамі?

Хоць капецькіе ванны і цікавыя (літаральна і пераўтліма), яны не для кожнага:

·  Людзі з серцынай слабасцю

·  Тэ дзеля Хворабы на сіндрэм Рейно

·  Людзі, які хутка ўжылі вялікую каляну

Зараней за тым, каб стануць чалавекам-льодкам, завсім паспрашайце сваёга лікаря.

Вы можаце пераглянуць папярэдняе для большай інфармацыі:
Падручнік па ледзяных ваннах для початкавца: робіць ці не робіць

Ледзяная ванна дома: бюджетная альбо элегантная?

У вас ёсць выбары — ад самастойнага зроблення да спа-узроўню роскошы.

Бюджэтны варыянт: Ванна з халаднай водай

Налейце у ванную халадную воду, дадайце лёду (так, з вашай морозілкі), і гатова — у вас ледзянaya ванна.

Хачаце Ролс-Ройс халоднай тэрапіі? Існуюць апараты, якія автоматычна халоняць і фільтруюць воду. Прасто падключыце і замарозце.

Для большай інфармацыі пра чыгунныя ўстановкі для лядавых ваннаў, калі ласка, перагледзіце серыю чыгунных ўстановак для лядавых ваннаў

Калі найlepшы час для лядавай ванны?

Пасля трэningу — гэта класіка — вы зменшваеце паўзмок і прыśpiesяеце аднаўленне. Але некаторыя людзі любяць ранні дып, каб пачаць  пачаць іх мозг.

Прасто не ’не робіце гэтага пасля вялікай ўжынкі, бо ваш жоўдзь можа кiнуць руку.

Прафесійныя рады, як не памрэць ад шоку

Пачніце з халадных душаў ў будаванні талерантнасці

Кантролюйце сваё дыханне — даўгія паўольныя адхіфты = спакойны мозг

Не макайце голаву , халас як ведаеш, што робіш

Устанавліце таймер — калі вы замерзаеце, вы можаце забыць пра час

Пасляжытныя Міфы — Спрашаны!

1.Міф: Халадныя ваннасці спалююць жыр накшталт бясенства

Не дужэй. Гэта троху дапамагае метаболізму, але не спешце абмовляць дні для нагружэнняў на ногі.

2.Міф: Чым дłuжэй, тым лепш

Ня. Перамер можа цябе збуйваць. Лічыце на 10–15 хвілін макс.

3.Цікавыя факты, каб варажыць сяброў

Лядовыя ваннае існуюць з часоў давняга Рыму. Гладіятары іх любілі.

Вім Хаф (звычайна «Лядовы чалавек») паснаваў моду на выкліканне халадам.

Халадныя купанні зараз супер модныя, упершыню ў сферы біагакеры, спартсмены і прыцяржанцаў дабрае самачуўства.

Так... Ці Ледзяная ванна Навука Падтрымлівае?

Так. Мноства даследванняў падтрымліваюць перавагі, такія як зменшэнне болю ва мышчах, палепшэнне цыркуляцыі, падйом допаміну і іншыя. Але, як і ўсяго, стаяснасць і безпека важнейшае, чым слѣпо рушыцца.

Канчатковы вердикт: Халадзейце, але не замяражвайце

Купанне ў лёду — гэта цікавы (досліўна) спосаб падзягнуць ваша фізічную аднаўленне, ментальную яснасць і талерантнасць да страса. Але запамятайце — гэта не спроба выясніць, колькі болю вы здатны перанесці. Гэта пра баланс, дыханне і навучанне, як застаецца спакойным у хаосе (і халодзе).

Таму смелей, глубока дыхайце і робіце крок наперад  з Syochi .