Gorlleiniadau Ais 101: Canllaw Cywir i Anhygoch Eich Corff

Felly, rydych wedi clywed am gorlleiniadau ais  neu llwyngoed oer —efallai o'r dyn bwrpas ar y gwmpeastnïo, eich athrawes yoga, neu'r efflwynydd iachles terfynol diwethaf ar TikTok sy'n dweud bod tyfu mewn tiwb o dŵr oer am 6 yn y bore newidodd eu bywyd. Ond cyn i chi fynd i gofnodi sacau o ais yn eich bath fath â phengwyn arferus, gwna ni'i wneud yn glir. Mae hwn yw'ch canllaw cyflawn i gorlleiniadau ais—heb y termegau allanol ac ag llawer mwy o personoleiddio.

Beth i Gymharu Yw tan Sylweddol?

Mae tan sylweddol yn cael ei ddiffinio fel y mae'n dehongli: llif oer gyda thempyratur ddŵr sydd yn amrywio arôl 5–15°C (41–59°F), er enghraifft, a phobl sy'n defnyddio'r techneg i welltwrio eu corff (neu rhan fawr ohono) yn y dŵr oer hwn am funudau i gael fuddiannau corfforol a meddwl.

Fyddai Pam Genedlaethol unrhyw Un Llygad Iâ ?!

Cwestiwn da. Mae’n edrych eich bod yn cael rhai fuddiannau gwirioneddol:

Adfer Cynhelir: Dŵr oer yn lleihau trwm a thrawon ym mhres. Dyma pam mae athletiaid yn ei werthfawrogi ar ôl hyfforddiant.

Drwg wedi'i Lachar: Mynd i mewn i bôl iâ nid yw ar gyfer y galon lledwch. Rydych yn hyfforddi eich brein i ddelio â stres fel campeinion.

Amser Gwell: Mae mynediad i'r grym yn arwain at ddatrysiad dopamine—sef 'gwodesig eich ymennydd chi'.

Gwell Cyswllt: Dip o fewn grym cyn gwely? Mae rhai yn dweud bod yn eu helpu i gysylltu fel baban frosedig.

Faint Oes Angen I chi Ddod Ynddi?  Bôd crys tub ?

Newydd da: nid oes angen ichi siarad yma fel pipcorn am byth. Dechrau â 2–3 munud. Os ydych yn deimlo drachefn (a chadwch ddim llwydr goch), gallwch ladd y ffordd yn agos i 10–15 munud mwyaf. Byddai Wim Hof efallai yn gwneud 30 munud, ond nid ydych chi Wim Hof . Gwyrddi.

Beth yw'r Tebygol Rhyddhau  Ar gyfer Llygad Iâ ?

Eto, dyma'r taliadau cyflym:

Dechrau: 10–15°C (50–59°F)

Canolig: 5–10°C (41–50°F)

Uwch (heb ei eni): Is 5°C (<41°F)

Pwy NA Dylai Rhybuddio Bwili Llygad?

Er iddyn nhw fod bwili llygad yn ochenedig (llyfr a chynhwysol), nid ydynt yn addas i bawb:

·  Pobl gyda amodau calon

·  Y rhai gyda Raynaud’s disease

·  Pobl sydd eisoes wedi bwyta pot gynnes mawr

Clywch i'ch meddyg cyn mynd i fyned i wneud eich hunan yn erbyn iâ.

Gallwch edrych ar y cydlyn flaenorol am ragor o wybodaeth:
Canllawiau am Ffrwydorau Oed: gwneud neu peidio

Ffrwydor Oed yn y Cartref: Llawn Arian neu Hael?

Mae gennych opsiynau - o DDIY i lefel lluxi spa.

Opsiyn Gweddill: Y Pysawd arbennig

Llenwiwch eich pysawd â dŵr oer, gofyn am ôl rhai crys (cymaint, o'ch cryslyfr), a phop - mae ganddoch ffrwydor oed.

Ydych chi am y Rolls-Royce o ddiwylliant gryno? Mae machynau sy'n gwneud yr hoff i gyfri a chysylltu ddŵr yn awtomatig. Dim ond alluogi a chrio.

Ar gyfer mwy o wybodaeth am y cryorer bawb led, croesawwch i edrych ar cyfres uned cryorer bawb led

Pryd yw'r Amser Gorau i Wediannu?

Llynedd i'r gwaith yw draddodiadol - rydych yn lleihau trafferth a cheisio adfer yn gyflymach. Ond mae rhai pobl yn caru dip rhywle yn y bore i ddechrau  dechrau eu cyfrifoldeb.

Peidiwch ag ’wedi bwyd mawr, neu allai eich stômach gychwyn llawau.

Cyngor Pro i Ganolog o Ffio ar ôl Gamwedd

Dechrau â chlywed rhagor i adeiladu amodrwydd

Rheoli dy hanieitho —anafellau hir a chyflym = ymennydd lwcus

Peidwch â chasglu eich pen , nac es i chi wybod beth rydych yn ei wneud

Gosod amserolyfr —gwnewch o amser pan wyt ti'n crynu

Myfyrion Cyffredin—Wedi'u Gwirio!

1.Myfyr: Mae llygaid oed yn codi llwch fel allanferth

Pe bydd, mae'n helpu'r ymylgymeradur drwy dro, ond peidio â chasglu diwrnod y gamau eto.

2.Mith: Llawerach = gwell

Na. Gyflawni'r peth mae'n siomio arnat ti. Aros yn 10–15 munud ychwanegol.

3.Ffeithiau Hwylus i Wneud Dy Ffrindiau'n Amheus

Roedd gwyliau oed wedi cael eu defnyddio ers Rôm y Gynfyd. Roedd y Gladiaduriaid yn caru dynnu 'dyn nhw.

Wedi'i wneud gan Wim Hof (a.k.a. “Y Dyn Oer”) i wneud ymddygiad â chymhelliad oed yn fwy poblogaidd eto.

Mae llwygo cryn yn bresennol iawn nawr, arbennig o gyfartaledd â biohackwyr, atheletes, a phobion llesiant.

Felly... A yw Llygad Iâ Gwyddoniaeth yn Ganiatáu?

Iawn. Mae llawer o astudiaethau yn cefnogi fuddiannau megis lleihau dôl ym mysg meddwl, gwella dreial, cynyddiadau dopamine, a mwy. Ond fel petai ar rai, mae cysonrwydd a diogelwch yn bwysicach nag jest mynd i mewn heb unrhyw gwybod.

Geirfa Terfynol: Llygadu, ond peidio â chrynu

Mae gwyliau oedig yn ffordd cryf (yn gywir) i wella'ch adferiad corfforol, eich glirder meddwl, a'ch amherthiant stres. Ond cofiwch—nid yw hyn yn profi o faint o ddrwg allwch chi gymryd. Mae'n gydig am iach weddill, anwybyddu, a dysgu sut i fod yn cywir mewn camgymeriad (ac oed).

Felly, symudwch ymlaen—galluogi, anafu gwyllt, a mynd i'r llif.  gyda Syochi .