ماشین‌های سردکننده حمام یخ در باشگاه‌های ورزشی: بازیابی سریع‌تر و افزایش قوی‌تر!

با حمام یخ  تبدیل به ستاره صعودی در صنعت سلامت، حمام یخ چیلر ماشین‌ها به تدریج شروع به کار کرده‌اند “آرامش ” راهیابی به باشگاه‌ها. به ویژه در باشگاه‌های بزرگتر، مراکز توانبازی ورزشی، و باشگاه‌های فیتنس، آنها ’اغلب به عنوان یک خدمات ویپ ارائه می‌شوند، تجربه بازیابی پس از تمرین را به چیزی سرد و منحصربه‌فرد تبدیل می‌کنند. بر اساس آخرین نظرسنجی سال ۲۰۲۴، حدود ۷۰٪ از باشگاه‌ها قبلاً به قطار حمام یخ زده‌اند  برای ویپ که افزایش ۹/۳٪ نسبت به سال قبل دارد. همچنین، ۲۵٪ دیگر برنامه‌ریزی می‌کنند تا این ماشین‌های سرد را به زودی معرفی کنند.

• تفاوت بین دوش سرد و استحمام یخی برای بازیابی پس از تمرین چیست؟

اثرات اصلی استحمام یخی

۱. آرامش سریع و ضد التهاب: موجب کاهش درد عضلانی به تعویق افتاده (DOMS) می‌شود توسط مهار عوامل التهابی (مانند پروستاگلاندین‌ها، انترلئوکین‌ها) و مناسب برای تمرینات شدید یا بازیابی فوری پس از مسابقه است.

۲. کاهش زخمی عضلات: کاهش ادema و واکنش‌های اکسیداتیو ناشی از آسیب‌های میکروسکوپی عضلانی پس از تمرین، اما ممکن است به رشد و سازگاری بلندمدت عضلات کاسته شود.

۳. بازیابی عملکرد عصبی: تحریک دمای پائین سیستم عصبی مرکزی، بهبود توانایی جلب عصبی و افزایش کوتاه‌مدت عملکرد ورزشی.

سناریوهای قابل اجرا برای دوش سرد

1. بازیابی روزانه: مناسب برای تمرینات با شدت کم تا متوسط برای تحریک جریان خون و حذف فاضلیت های متابولیک، کاهش خستگی ملایم

2. افزایش انرژی روحی: آب سرد افراز اندورفین را تحریک می کند، حالت روحی و تمرکز را بهبود می بخشد، مناسب برای موقعیت هایی است که نیاز به تنظیم سریع حالت دارند.

3. فعال سازی متابولیسم: معرض قرار گرفتن کوتاه مدت به سرما ممکن است مصرف کالری را با فعال کردن چربی برونزی (BAT) افزایش دهد، که به طور غیر مستقیم کمک به کاهش چربی می کند

به طور موضوعی، استحمام سرد بهترین گزینه برای کاهش التهاب سریع و مخدر بوده و مناسب بازیابی حاد در سناریوهای حرفه‌ای است، اما ممکن است بهره‌وری بلندمدت عضلانی را تضعیف کند؛ در حالی که دوش سرد انعطاف‌پذیرتر و نرم‌تر است و برای نگهداری روزانه و کاهش خستگی ملایم مناسب است. انتخاب بین این دو باید با توجه به نوع ورزش، شدت فعالیت فیزیکی و وضعیت سلامت فردی ورزشکار انجام شود و در صورت نیاز، درمان‌های گرما و سرما (مثل استفاده از کیسه‌های گرم پس از استحمام سرد) می‌توانند جایگزین هم‌چنین برای تعادل اثرات استفاده شوند.

2.نیاز به استحمام سرد اصلآ پس از جلسات تمرین شدید مشاهده می‌شود، مانند تمرین قوی، کاردیو با مدت زمان طولانی یا تمرینات بازه‌ای شدید (HIIT).

در اینجا برخی از اطلاعات آماری وجود دارد که نشان می‌دهد چگونه ماشین‌های استحمام سرد به نجات‌دهندگان باشگاه تبدیل می‌شوند:

1. مزایای ماشین‌های استحمام سرد برای اعضای باشگاه

بیایید دربارهٔ مزایای نصب تجهیزات حمام یخ در جیم شما بحث کنیم. ابتدا، آنها کمک می‌کنند عضوین سریع‌تر بازیابی کنند و درد عضلانی مورد نفرت را کاهش دهند.

۷۰٪ جیم‌ها معتقدند حمام یخ نه تنها نتایج تمرین را بهبود می‌بخشد بلکه نیز باعث افزایش نگهداری عضوین و فراوانی بازدید از جیم می‌شود.

۶۸٪ ورزشکاران پس از تمرین‌های شدید از حمام یخ استفاده می‌کنند و ۲۰٪ تا ۳۰٪ سریع‌تر از کسانی که از این کار صرف نظر می‌کنند بازیابی می‌شوند.

۴۲٪ مشتریان می‌گویند که می‌توانند پس از استفاده از حمام یخ درد عضلانی خود را کاهش داده و سریع‌تر بازیابی کنند.

میزان استفاده: بیشتر اعضاء هفته‌ای یک یا دو بار از حمام یخ استفاده می‌کنند.  در خانه یا در زمین ورزشی .

این آمارها نشان می‌دهند که استخر یخ‌زدگی چیلر ماشین‌ها دیگر فقطLuxury برای باشگاه‌های ورزشی سطح بالا نیستند. بیشتر و بیشتر باشگاه‌های وسط و کوچک تلاش می‌کنند با افزودن این خدمات سردکن به تسهیلات خود، نیازهای ورزشکاران و علاقه‌مندان به فیتنس را پاسخ دهند!

۳.بعد از تمرین و استخر یخ، چه چیزی باید انتظار داشته باشم؟

۱. دون ’پس از شام، یک "جستجوگر آرام" بشوید

چرا؟

معده شما مهمانی گرم و هضم غذا را برگزار می‌کند و ورود به یخچال شبیه به این است که برف به سونا پرت کنید.

درام جریان خون: پس از خوردن، خون شما ’مشغول کمک به روده در پردازش شکر پروتئین و سالاد کل است. ورود به آب سرد؟ این ’مانند تغییر جریان ترافیک از جشنواره کشتی غذا به یک غواصی قطبی است —هضم شما به سمت شما عصبانیت میل می‌کند و شما ممکن است پریده یا بد绪ی باشید.

هشدار فروپاشی قند: بدن شما ’در حال سوزاندن کربوهیدرات ها مثل یک چرخ خرگوشی کافئین‌زده است. حمام‌های یخ زنده کالری سوزی را تقویت می‌کند، احتمالاً باعث می‌شود لحظه‌ای بپرسید "چرا ستاره‌ها رو می‌بینم؟". قند خون پائین + سرد = احتمالاً یک سقوط. نکته حرفه‌ای: ۱-۲ ساعت بعد از غذا منتظر بمانید. بگذارید شکم شما اپیزود دوم سریال "هضم: ادامه" را تمام کند قبل از اینکه آن را در وسط متوقف کنید.

۲. بازیابی پس از حمام یخ: ن ’برو از یتی به خداوند خورشید در 5 ثانیه

بدون جلسات سایونا فوری!

ورود به آب گرم حمام پس از استحمام سرد شبیه به این است که عروق خونی شما را مجبور می‌کنید چارلستون بزنند. آنها ’پس از گسترش سریع، شما ’خطر دizziness یا یک فانتوم ناگهانی را متحمل می‌شوید.

چیکار کنید به جای این:

خود را مثل یک بوریتوی گرمسیری در یک بلanket مهربان بپوشانید.

اجازه دهید بدن شما طبیعی‌ترین حالت خود را برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بازیابی کند —آن را مانند یک ذوب کردن آهسته در نظر بگیرید. میکروویو مجاز نیست!

 غذای داخلی یتی خود را فراهم کنید

بدنت که یک ماجراجویی کوچک در قطب شمال را تجربه کرد. جایزه بده بهش با:

نoshیدنی‌ها و خوراکی‌های پروتئینی و چربی: سوپ استخوان (معروف به «زیردست علی»)، مغذی‌های گیاهی (والنوت برای توانایی مغز و آمند برای انرژی)، یا شیرجه آوکادو (چون سبز نوین سیاه است).

از یخ زدن دوری کن —irony در اینجا دوستت نیست.

مثل کسل حرکت کن … اما فانسي

یوگا، کشش های تنبل یا قدم زدن به یخچال (برای خوردن شوروی استخوان) اين کار نيست ’کراس فیت ’"تعافي فعال" به نام "چطور تظاهر به خودت کني" ’هنوزم بازيگر هستم".

بازه ی برد: دانش حمام یخی:

زمان‌بندی: حداکثر ۲ تا ۱۰ دقیقه. مدت زمان بیشتر؟ مبروك، شما ’اکنون یک مجسمه یخی انسانی هستید.

سیستم دوست: یک دوست با خود بیاورید که به شما صدا بزند "مشکی نشو!" و/یا ’آزار شما را برای اینستاگرام ثبت کند.

4.چه نوع حمام یخی باید انتخاب شود دستگاه آیا باشگاه‌ها باید چه انتخاب کنند؟

باشگاه‌ها معمولاً بین دو گزینه اصلی برای تسهیلات حمام یخی انتخاب می‌کنند:

1： ماشین حمام یخی + استخر ：معمولاً ۱٫۰ اچ‌پی، استخرهای آkrیلیک یا قابل نفخ

2： استخر غوطه ور یکپارچه:  

چگونه انتخاب کنیم؟ بستگی به سالن تمرین ’شما دارد، اندازه آن، بودجه و نیازهای اعضا. خوشحالیم برای آشنایی بیشتر با خط محصولات سیستم استخر یخ ما

بر اساس نظرسنجی‌ها، حدود ۶۰٪ از سالن‌های ورزشی به استخر یخی ترجیح می‌دهند چیلر ترکیب دستگاه + استخر، به خصوص در سالن‌های بزرگ، زیرا نیاز کاربران متعدد را همزمان برآورده می‌کند و اعضاء را شرکت‌طلب‌تر می‌کند. از طرف دیگر، سیستم‌های یکپارچه در سالن‌های کوچکتر محبوب هستند، به ویژه آن‌هایی که فضا محدودی دارند.

در خلاصه

ت استفاده از استخر یخی چیلر دستگاه‌ها در سالن‌های ورزشی نه تنها به اعضا کمک می‌کند تا بازیابی خود را شتاب دهند و درد عضلانی را کاهش دهند بلکه نتایج تمرین را نیز بهبود می‌بخشد. اینکه آیا یک سالن وسط یا بزرگ انتخاب می‌کند حمام یخ چیلر دستگاه + استخر  ترکیب، یا یک سالن ورزش کوچک از یک سیستم یکپارچه استفاده می‌کند، شما می‌توانید انتخاب مناسب‌ترین برای نیازهای خود را انجام دهید. با اینکه سالن‌های ورزشی بیشتر و بیشتری حمام یخ معرفی می‌کنند، حمام یخ قطعاً به یک گزینه شده است، “اسلاح مخفی ” برای بهبود تجربه و وفاداری اعضاء. پس آماده شوید برای “موج سرد ” و به سالن ورزش خود یک “سرد ” جذابیت