آموزش حمام یخ: راهنمای سرما برای جلوگیری از یخ زدن بدن شما

پس شما درباره حمام یخ شنیده‌اید  یا غوطه خوردن سرد —شاید از آن مرد قوی در باشگاه فی트نس، معلم یوگا شما، یا آخرین تأثیرگذار سلامتی توییک‌توک که می‌گوید ورود به یک ظرف آب سرد در ساعت ۶ صبح زندگی‌اش را تغییر داده است. اما قبل از اینکه مثل یک پinguی دیوانه کیسه‌های یخ را درون حمام شما انداخته و بشکنید، بیایید همه چیز را توضیح دهیم. این راهنمای کامل شما برای حمام یخ است—بدون زبان علمی پیچیده و با شخصیت بیشتر.

چیزی که حتی آی اس یک حمام یخ؟

حمام یخ دقیقاً آنچه که از نامش پیدا می‌شود است: یک حمام سرد با دمای آب معمولاً بین ۵–۱۵ درجه سلسیوس (۴۱–۵۹ فارنهایت)، گاهی حتی سردتر. ایده این است که بدن خود (یا بیشتر آن) را برای چند دقیقه در این آب سرمازد به عمق بکشید تا انواع مختلفی از مزایای جسمانی و روانی بدست آورید.

چرا کسی این کار رو می‌کنه حمام یخ ?!

سوال عالی. نتیجه گرفتن اینکه اعضای شما رو سرد کنید، مزایای واقعی داره:

بازیابی عضلانی: آب سرد التهاب و درد عضلات را کاهش می‌دهد. این دلیل است که ورزشکاران پس از تمرین به آن وفادارند.

قهرمانانه بودن ذهنی: ورود به حمام یخ نه برای قلب‌های ضعیف است. شما مغز خود را آموزش می‌دهید تا تنش را مثل قهرمانی تحمل کند.

حالت روحی بهتر: معرض قرار گرفتن به سرما آزادسازی دوپامین را فعال می‌کند—یعنی «شیر خوشبختی» مغز شما.

خواب بهتر: خودآب کردن سرد قبل از خواب؟ برخی افراد می‌گویند که این کار به آنها کمک می‌کند مثل بچه‌ای خوابیده و خفده خواب ببرند.

چقدر باید در آنجا باقی بمانید  تنه حمام یخی ?

اخبار خوب: نیازی نیست همیشه مثل یخ زده‌ای منتظر بمانید. با ۲–۳ دقیقه شروع کنید. اگر دارای شجاعت هستید (و قرمز نمی‌شوند) می‌توانید تدریجاً به حداکثر ۱۰–۱۵ دقیقه رسید. ویم هاف ممکن است ۳۰ دقیقه بماند، اما شما نیستید. ویم هاف . خنثی شدن

دمای مناسب چقدر است  برای حمام یخ‌زدگی ?

اینجا راهنمای مختصر است:

آغازگر: ۱۰–۱۵°C (۵۰–۵۹°F)

متوسط: ۵–۱۰°C (۴۱–۵۰°F)

پیشرفته (یا دیوانه): زیر 5°C (<41°F)

کی افراد نباید از حمام‌های یخی استفاده کنند؟

هر چند حمام‌های یخی جالب هستند (حقیقی و مجازاً)، اما برای همه مناسب نیستند:

·  افرادی با مشکلات قلبی

·  آنهایی که بیماری رینود

·  افرادی که net جست و غذای گرم خورده اند

هرگز قبل از تبدیل شدن به یخاله انسانی، با پزشک خود حرف بزنید.

شما می توانید برای اطلاعات بیشتر قبلی را بررسی کنید:
راهنمای حمام یخ برای آغازکنندگان: انجام دهید یا نه

حمام یخ در خانه: در بودجه یا لوکس؟

شما گزینه‌هایی دارید—از ساخت خودتان تا فاخری میزان استخر.

گزینه بودجه‌ای: ویژه حوضه‌دان

حوضه خود را با آب سرد پر کنید، یخ زیادی اضافه کنید (بله، از یخچال شما)، و به همین سادگی یک حمام یخ دارید.

می‌خواهید از درمان سرد به شکل رولز رویس استفاده کنید؟ دستگاه‌هایی وجود دارند که آب را خودکار سرد و فیلتر می‌کنند. فقط قطعه را وصل کرده و یخ زد.

برای اطلاعات بیشتری درباره یخچال حمام یخ، خوشحالیم که به بررسی سری یونیت یخچال حمام یخ

وقت مناسب برای استفاده از حمام یخ کیست؟

پس از تمرین کلاسیک است — شما التهاب را کاهش می‌دهید و بازیابی را شتاب می‌دهید. اما برخی افراد عاشق غوطه ور شدن صبحانه برای شروع روز هستند  شروع به کار آن دماغشان کن.

فقط نباید ’بعد از غذاهای سنگین انجام ندهید، چون شاید معده‌ی شما دست‌ها را پرت بکند.

نکات حرفه‌ای برای جان باقی ماندن از شوک

با شورهای سرد شروع کنید برای ساختن تحمل

تنفس خود را کنترل کنید —تنفس‌های طولانی و آهسته = مغز آرام

سر خود را وارد آب نکنید , مگر اینکه مطمئن هستید چه کار می‌کنید

تامری صدا بزنید —وقت را وقتی که یخ زدید فراموش می‌کنید

افسانه‌های رایج—خط کشیده شد!

1.افسانه: حمام‌های یخی چربی را مثل دیوانه سوزانده

تمام نیست. این متابولیسم را کمی کمک می‌کند، اما هنوز روز پایین را فراموش نکنید.

2.افسردگی: طولانی‌تر = بهتر

نه. انجام زیاد آن می‌تواند شما را در مشکل بیندازد. به ۱۰–۱۵ دقیقه حداکثر بپردازید.

3.حقایق جالب برای تعجیب کردن دوستان خود

حمام‌های یخی از زمان روم باستان وجود داشته است. گладیاتورها آن‌ها را عشق کرده‌اند.

ویم هاف (معروف به «مرد یخ») دوباره موضه سرد شدن را پیشبرد.

ورود به آب سرد اکنون بسیار مدرن است، به ویژه در میان بیو هاکرها، ورزشکاران و علاقمندان به سلامت.

پس… آیا حمام یخ علم تایید می‌کند؟

بله. تعداد زیادی از مطالعات حمایت از مزایای آن می‌کنند، مانند کاهش درد عضلانی، بهبود چرخه خون، افزایش دوپامین و غیره. اما مانند هر چیز دیگری، ثبات و ایمنی مهم‌تر از ورود بدون اطلاعات است.

آخرین کلمه: سرما کشیدن، اما متوقف نشدن

باوردهی در آب سرد روشی جالب (حقیقتاً) برای بهبود بازیابی فیزیکی، روشنایی ذهنی و تحمل تنش است. اما یاد داشته باشید که این یک آزمون از این است که چقدر درد تحمل می‌کنید نیست. این مربوط به تعادل، نفس‌گیری و یادگیری این است که چگونه می‌توانید در برابر شلوغی (و سرما) سکون حفظ کنید.

پس برو—جسورانه باش، عمیق نفس بکش و وارد شو  با Syochi .