Kylmät sukelluspyykkeet tai itse tehtävät jääkupit: mikä sopii sinulle?

Kylmät kylpyt ja jääkylpyt ovat suosituksissa, erityisesti urheilijoiden ja terveysomistuneiden ihmisten keskuudessa. Mitä niihin auttavat ovat asioita kuten harjoittelujen toipuminen, DOMS (kivut) ja immuunifunktiot. Mutta on myös joitakin riskejä, joita on otettava huomioon ennen kuin yrität niitä itse.

Mitkä ovat kylmät kylpyt?

Kylmät kylpyt ovat usein tupla-tyyliä yksiköitä, jotka tehdään kestoisista materiaaleista, kuten lasikehystä, metalia tai betonia. Ne on suunniteltu pitämään kylmää vettä ja sijaitsevat usein gymneissä, spa-alueilla ja lääkärin käynneillä. Kylmien kylpyjen ihmeellinen asia on, että voit säätää vettä niin, että se on mihin tahansa 32°F:sta kaikkiin 50°F:ään, mikä mahdollistaa mukautetun keskiarvon perustuen kokemukseesi. Kylmä kylpy antaa sinulle nopean ja helpoja tapaa uppoaa koko ruumis kylmään veteen ja kokea kaikki kylmän altistumisen edut.

Mitkä ovat jääkylpyt?

Jääallas jäähdytin ovat hieman erilaisia. Sen sijaan, että teet erityisen uima-astian, täytät iso astia kylmällä veteellä ja lisäät jääkuution saadaksesi jäähymyksen. Tämä on enemmän itse tekemä versio, ja istut vain jäähymyksessä tietyn ajan. Jäähymyksissä on usein paljon halvempaa kuin kylmässä uimassa, mikä on yksi syistä, miksi ihmiset tykkäävät niistä. Niitä voidaan asettaa käyttöön niillä asioilla, joita jo sinulla on kotona. Jääkylmä kylpy ,vaikka ne vaativat vähän enemmän valmistelua ja huolellista seurantaa; sinun täytyy varmistaa, että vesi pysyy turvallisessa lämpötilassa.

Kylmät Uimat ja Jäähymykset: Hyvää ja Pahaa

Molemmat kylmät ammattit ja jääammattit voivat auttaa toipumisessa harjoitteluun nähden, vaikka niillä on kukin omat riskejään, joista sinun täytyy tietää. Kylmäterapia voi aiheuttaa hypothermian, kun kehoesi muuttuu liian kylmäksi, tai jousenpalmun, kun kehonkudos (yleensä iho) vahingoittuu äärimmäisessä kylmyydessä (tai kylmissä ja tuulissa). Tämä voi tapahtua, jos et tee kylmää terapiaa oikein. Kylmäterapia ei myöskään ole turvallinen kaikille, erityisesti ihmisille, joilla on tietyitä terveysongelmia, kuten Raynaud’n sairauden, joka rajoittaa verenkiertoa sormiin ja jalkasormiin, kun ne altistetaan kylmälle. Nämä riskit takia on erittäin tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ennen kuin yrität kylmää terapiaa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on terveysongelmia, jotka voivat tehdä kylmyys tai jäähymysoittain vaaralliseksi sinulle.

Mitä tarkastella valitessa

On monia tärkeitä asioita, joita sinun täytyy ottaa huomioon, kun mietit, tulisiko käyttää kylmää kutoa vai jääkutoa. Sinun pitäisi harkita kustannuksia, vaihtoehtoja koskevaa käyttäjäystävällisyyttä, turvallisuutta ja henkilökohtaista suosittua.

Jääkutojen hinta on yleensä alhaisempi kuin kylmien kutojen. Niissä saattaa olla myös erityistallennusvaatimuksia sekä ajan myötä kasvavia ylläpitokustannuksia. Kylmät kutojarjestelmät löytyvät usein terveystiloista tai spa-alueista, jotka eivät välttämättä ole kaikkien helposti saatavilla. Kylmät kutojarjestelmät ovat helpommin käytettävissä kotona, koska ne on suunniteltu paremmin käyttäjän tarpeisiin soveltuviksi ja voit hallita lämpötilaa paremmin. Tämä antaa jatkuvamman kokemuksen jokaisella käynnillä.

Jääallastus on vastoin, paljon halvempaa ja sitä voidaan toteuttaa kotona perusaineista, jotka löytyvät suurmarketeista. Saunan lämpötila ja jääallastuksen koko voidaan myös sovittaa tarpeisiisi. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden soveltaa sitä yhden henkilön tai useamman ihmisen käyttöön riippuen tarpeistasi. Kuitenkin, jääallastukset vaativat enemmän valmistelua ja niiden pitämistä turvallisena lämpötilana vaatii jatkuvaa huomiota, eikä ne ehkä tarjoa niin pehmeää kokemusta kuin kylmät kylpyt.

Kuinka paljon ne maksavat?

Itse asiassa kylmät kylpyt voivat olla melko kalliita jälkeistä harjoitteluun liittyvän toipumisen kannalta. Hinnat vaihtelevat, joitain maksaa muutama sataa ja toiset useita tuhansia dollareita, riippuen kokosta, materiaalista ja ominaisuuksista. Kylmien kylpyjen lisäkustannuksina asennus, huolto sekä energia- ja vedenkulutus ovat myös otettava huomioon ostohinnan yläpuolella. Sen sijaan jäähymyksiä voidaan tehdä vain pienen osan kustannuksista. Omasta jäähymyksestä teko on myös taloudellisempi vaihtoehto; sinulle tarvitaan vain riittävän suuri astia, jää ja vesi.

Miten teet omasta jäähymystä

Joten jos olet kiinnostunut kokeilemaan kylmää terapiata mutta et halua sijoittaa niin paljon rahaa kylmpään terapiaapparatiin, niin oma jäähymys on hyvä idea. Tässä on ohjeet kuinka rakennat sen paljon edullisemmin kuin kylmän kyllyn hinnalla:

Ensimmäiseksi valitse riittävän suuri astio, johon keho mahtuu.

Lisää sitten kylmää vettä astiokseen, kunnes se on täynnä.

Seuraavaksi täytä vatsa jääkuppereilla. Jatka jään lisäämistä, kunnes vesin lämpötila on 50°F tai alempi.

Lopuksi käytät kylmää pyyhkivettä kehollasi 5–15 minuutin ajan riippuen kehostasi.

Viimeiseksi varmista, että seuraat kehosi lämpötilaa ja kuuntelit oireita. Näin voit välttää hypothermian tai muita kylmään liittyviä haavoja.

Kumpi on parempi?

Päivän lopussa se, valitsetko kylmän vai jäähymyksen, riippuu omasta mieltymisestäsi ja siitä, mitä toimii parhaiten sinulle. Kylmät kylpyt ovat helpompia ja yhtenomaisempia, mutta myös paljon kalliimpia. Jäähymyksessä ei tarvitse niin paljon työtä turvallisen veden ylläpitämiseksi, mutta sen asettaminen vaatii enemmän työtä.

Olettaen, että valitset mikä tahansa reitti, varmista aina, että konsultoit terveydenhuoltoammatilaisen ennen kuin yrittäät kylmän hoidon keinoa, erityisesti jos käsittelet jo olemassa olevia terveysongelmia. Ole tietoinen siitä, miten keho tuntuu jokaisessa tilanteessa, ja lopeta jotain tekemästä, jos se ei tuntu oikealta. Kehosi kertoo sinulle, mitä on turvallista, jos kuuntelet sitä.

Tasan niinkuin Syochin kanssa, tarjoamme laajaa valikoimaa luonnollisista hoito-keinoista ja itsehoitoluistoista, jotka edistävät hyvinvointia. Toivomme, että nämä menetelmät voivat auttaa sinua parantamaan terveyttäsi, riippumatta siitä, toteutatko ne kylmän kylpyjen tai itsenäisten jäähymyksien muodossa.