Nóistíní Bainiste ar Phléidh i gCiorcail: Athbheochan Níos Té go Luath agus Buntáistí Níos Laghdha!

Le bád Súil  ag fás mar theanglann éalaithe sa scéalcht sláinte, bainiste sceith an t-oighre nóistíní atá ag tús a chur le “froithiúil ” a mbealach isteach i seomraí aclaíochta. Go háirithe i seomraí aclaíochta níos mó, i lárionaid athsholáthair spóirt, agus i gclubanna aclaíochta, bíonn siad ag iarraidh a bheith ag obair ar an gcluiche. ’is minic a chuirtear ar fáil iad mar sheirbhís VIP, rud a fhágann go bhfuil an t-athshlánú tar éis an fheidhmiúlachta ina eispéireas fionnuar agus eisiach. De réir an suirbhé 2024 is déanaí, tá thart ar 70% de na seomraí aclaíochta léim cheana féin ar an traein bainín oighir  le haghaidh VIP , le méadú 9.3% i gcomparáid leis an mbliain seo caite. Tá 25% eile ag pleanáil na meaisíní reoite seo a thabhairt isteach go luath.

• Cad é an difríocht idir cith fuar agus báid oighir le haghaidh athshlánú tar éis workout?

Cuirreáil phríomhacha de bhainistiú loinge

1. Analgeis éigeandálach agus comhaidhlíocht: laghdú ar fheabhsú greamaithe faoi mhéid (DOMS) trí sheirbhísí chomhaidhlíocha a dhíchur (mar shampla, prostaglandins, interleukins) agus is féidir leis an gcásúdar eolais nóiméadach nó athbheochan tar éis rith a chinntiú.

2. Laghdú ar mheon greamaigh: laghdú ar na himeartha agus na freastalaithe oksidít a thagann i gceist mar thoradh ar díobhrtas greamaigh beaga tar éis scileacht, ach b'fhéidir go dtiocfaidh sé isteach i gcásanna fada do chomhionann agus do dhlúthú greamaigh.

3. Athnuachán cumaisc nerviúla: stíméad téamh níos ísle ar chóras nerviúl idirnáisiúnta, feabhsú ar pháirtíochta nerviúla, measúnú bréige ar phriomhscileacht spóirt.

Cásanna úsáide don fhrithshuiteadh fuar

1. Athchóiriú laethuigh: comhshuitheach don iompar éadrom go méanmhéid chun ciorcal feabhsaithe a chur chun cinn agus baint ganús meiteora, faighinn faobhar soinnte.

2. Éagóire intinn: Tá uisce fhuar in ann séideadh endorfin a chur chun cinn, cinntíonn sin an chruthán agus an tiomantas, comhshuitheach dona tuarascálacha a mbeannaíonn cúlra áirithe a athrú go tapaidh.

3. Cinntíonn taisce bréige fuar nach n-éigint gcosúil a chur chun cinn tríothnach maoin bunaidh (BAT), cinntíonn sin cothrom le tabhairt faoi chómaith.

Ar bhealach obiectíve, is fearr an t-annamh soicind do thomadúil éifeachtach agus do pháin a chur chun cinn, agus is féidir leis úsáid a bhaint i gcásanna acuta idirnódaithe, ach d'fhéadfadh sé fonn dlúthchóirithe a sháinsint ar fad; is níos chinnte agus níos neamhspraidhíoch an scraobh fuar, agus is féidir a úsáid don choimirce laethúil agus chun brón sámh a chur chun cinn. Caithfidh an rogha idir na dá rud a dhéanamh i gcomhthéacs cineál spóirt den atheor, intinn an oibre agus stádas sláinte dúchais na n-athléid, agus d'fhéadfadh leigiste agus fuar (mar shampla, paca te ataigh tar éis annamh soicinde) úsáid a bhaint amach chun na h-éifeachtaí a chosaint más mian leat.

2.Tá an méid atá ag teastáil as nannamh soicinde ar fud mar sin tar éis seisiún traenálaíocht láidre, cosúil le traenáil fuaime, cairdio faoi mhíchéim nó traenáil gníomhachta íseal-tairbhe (HIIT).

Anseo tá roinnt sonraí a léiríonn conas atá muid ag feabhsú ar phríomhphróiseactaí annamh soicinde sa ghluaisteán:

1. Buntáistí Priomhphróiseactaí Annamh Soicinde do Mhíreanna Gluaisteáin

Caintímis faoi na buntáistí a thabharfaidh an cinntiú eitgeachta uisce fuaite i do chlub. Ar dtús, cabhróidh siad le dhaltaí tabhairt ar ais níos gairid agus comhdháil leis an ngalar scileogach bréige

creideann 70% de na cluichtheacha go bhfuil na hathruithe cothromaithe níos fearr agus go mbeidh sé tábhachtach don chosaint agus freagraíocht na gcuid aonair.

úsáidtear 68% de na n-athléata ice baths tar éis tréimhse traenála cruthaithe, ag athrú 20%-30% níos gairid ná sinne nach n-úsáideann é.

deir 42% de na cliantais go bhféadfadh siad comhdháil leis an n-galar scileogach agus tabhairt ar ais níos gairid tar éis úsáide de na hathruithe uisce fuaite.

An fadhb úsáide: Úsáidíonn cuid is mó de na n-daltaí an bothar uisce fuaite amháin nó dhá uair na seachtaine  ag teach nó scoil éadrom .

Déanann na n-iomraí seo ar an bheith i gcás gur féidir leat dul i n-ghaisceach fhrío an t-oighre níl mackáin ag obair ach mar chomhluach amháin do shcoileanna éadrom ard. Tá níos mó agus níos lú de na scuileanna éadrom ag iarraidh na ceanglaíochtaí atléaráid agus spórt a fheabhsú trí seirbhís chrua a chur ar fáil san áit!

3. Cad é nach bhfuil súil agam tar éis oibre agus caiscean fhrío?

1. Ní ’téigh a "Chill Seeker" ar dtús an bhféasta

Cén fáth?

Tá do chramhán ag hoisté le comhrá spéisialta i ndiaidh an bhricfeasta, agus é a chur faoi chuile brón leis an mbainisteacht uisce chríochna is mar sin féin.

Dráma Fhrithmhúcháin: Tar éis ithe, tá do phléidh ’ag obair chun cabhrú le do ghiobáil a phróiseáil sin. Baineann tú isteach i n-uisce críochna? Sin ’i lú a thabhairt ar churacáin bia chuig toitín i ngeimhreadh —an díograis éadrom ag fás u eiscneach, is féidir leat éirí go crua nó bíodarach.

Rangaireacht Súcra: Do chorp ’ag casadh carbónacha mar roth cheafaidh. Turbochárthaíonn tobann fola an bréagadh cáil, ag rith ris an ceist "Cén fáth a bhfuil mé ag feicaint naomhóg?" Líon scileán íseal + fuacht = potensial líon scileán. Comhrách Téarma: Fan 1-2 uair amach ansin tar éis bia. Déan do chosán fágtha a fhreagairt ar "Díograis: An Séasúr Nua" sula ngheallfar dó a bheith faoi mhéid.

2. Athbhféinneachta i dTéarmann na nIce: Ná ’d éist le himeacht ó Yeti go Ghuí Sol ar 5 Soicind

Gan Seisiúin Sauna Isteach!

Bíonn imeacht isteach i gcuibhreán chrua tar éis bhainiste is ann tá tú ag iarraidh ar do phríomhshúile a dhéanamh an cha-cha. Beidh siad ’ag leathnú go háirithe, agus beidh tú ’gach risc é a bheith dizzies nó faoi mhoment drámaíochta ar chófra fhuascail.

Cad is féidir leat a dhéanamh in ionad sin:

Glaoigh ort féin i mblanka cogaíl mar thoraithe teite.

Cuir do chorp isteach i bhfás nádúrtha don 10-15 nóiméad —smaoinigh air mar dhéanamh deifre go crom. Gan mícrofhuaiseanna a leithéid!

 Bain úsáid as do Dhiabhal Inmheánach

Chuaigh corpsa tú thar scagán eileapais i n-Archtic. Déan comhacht leis:

Snaccaí Prótein agus Béim: Broth sléibhe (seachas "armuirlis líofa"), nógoirí (nógoir chraobh don fhisiceolaíocht, nógoir chloch don dráma), nó smúitseán avocada (mar gheall ar glas is an dath nua dubh).

Cuir fios airgeadán —níl ionramh ann anseo.

Bog leis an gGabhlán … Ach Gnéasach

Gentle yoga, straiceáil láidir, nó siúl scáthmhaireacht go dtí an frid (chun an chisté brath). Is é seo ’n CrossFit; is é ’"athbheochan gníomhach," a bhfuil againn "Conas Pretend Tú" ’re Fíor Ionannach."

Mír Bonas: Tuiscint na n-uisce sreamacha:

Am: 2-10 nóiméad is mó. Leathnú ró-fhada? Grásta, tá tú ’re anois fhearán scultacht uisce.

Córas Chara: Breig cara leat chun a rá "DON ’T FAINT!" nó cur scannán ar do phríobháid sprioc don Instagram.

4.Cén Fad Ice Bath Meaisín Cénice Gyms Roghnaigh?

Roghnaíonn gimeasaíochtaí i gcoitinne idir dhá rogha príomhach le haghaidh soilse ice bath:

1： mackín ice bath + bothar bainne ：1.0HP de réidh i gceart, tobann acraíde nó tobann leathnaithe

2： tub plúcháin ina chéad uair:  

Conas a roghnú? Déanann sé cinnte ar do dhlíomh ’s méid, builg, agus riachtanais na n-údaráis. Fáilte isteach chun tuilleadh a fhoghlamh faoi líne pródúictí marbháiste

De réir scagaire, tá faoi 60% dí na gcluichtheachtaí ag brith ar an mbháisteach marbh an t-oighre comhpháirtíocht chomhaid + báid, go háirithe i gcás cluichtheacht mór, mar is féidir leis éileamh na n-éilimh don dá uasal amháin, agus a fhágáil do mhembairí go dtí an méid sin. Ar an taobh eile, tá córasa iomlán faoi láthair i gcás cluichtheacht beaga, go háirithe i gcás na gcórasa atá spás rialta acu.

Mar Achoimre

T úsáid an mbháisteach marbh an t-oighre ní hamháin go bhfuil sé in ann do mhembairí dul chun cinn go tapa agus pléascadh na ndorchaí sceimhle, ach go bhfuil sé freagrach as cúrsaí traenála fós. Cén fáth a bhaineann cluichtheacht meánmhór nó mór úsáid de bád Súil an t-oighre máinseáil + cóta uisce  comhcheangal, nó bíonn deichniúr beaga ag roghnú chóras iomlánach, is féidir leat an rogha is feiliúnach a dhéanamh do d’fhíor-rhealach. Le linn níos mó agus níos mó deichniúr a chur ar bhun fhuaróga, tá na fhuaróga uisce go cinnte tharla mar “uirlis ríthábhachtach ” chun taithí dhalta agus gairdeachas a fheabhsú. Mar sin, tóg síos ar an g “bhfuaillíocht fuar ” agus cuir isteach “fuar ” brí ar do ghluaisteán!