जिम में बर्फ के स्नान की ठंडक यंत्र: तेजी से पुनर्वास और मजबूत लाभ!

के साथ बर्फ के स्नान  स्वास्थ्य उद्योग में बढ़ती चमक के रूप में आइस बाथ चिलर मशीनें धीरे-धीरे “थोड़ा ठंडा ” अपना रास्ता जिम में शुरू कर रही हैं। विशेष रूप से बड़े जिम, खेल रिहबिलिटेशन केंद्रों, और फिटनेस क्लबों में, वे ’अक्सर VIP सेवा के रूप में प्रदान की जाती हैं, जिससे पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी एक शानदार और अनोखी अनुभूति में बदल जाती है। वर्ष 2024 के नवीनतम सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग 70% जिम्स ने पहले ही बर्फ के स्नान की ट्रेंड में शामिल हो लिया है  vIP के लिए , पिछले वर्ष की तुलना में 9.3% की वृद्धि के साथ। अन्य 25% जल्द ही इन ठंडे मशीनों को जल्द ही पेश करने की योजना बना रहे हैं।

• पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी के लिए ठंडे स्नान और बर्फ के स्नान के बीच क्या अंतर है?

बर्फ के स्नान के मुख्य प्रभाव

1. त्वरित दर्दनाशक और विरोधी-ज्वर कार्य: प्रतिस्पर्धा के बाद की तardy में होने वाली मांसपेशियों की दर्द (DOMS) को कम करता है, जो मुख्य रूप से विरोधी तत्वों (जैसे prostaglandins, interleukins) को रोककर काम करता है और इसे उच्च-ताकत ट्रेनिंग या प्रतिस्पर्धा के बाद की तardy के लिए उपयुक्त है।

2. मांसपेशीय क्षति को कम करना: प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में होने वाली छोटी क्षति से उत्पन्न फूलन और ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं को कम करता है, लेकिन यह दीर्घकालिक मांसपेशीय सायदान और वृद्धि को देरी से दे सकता है।

3. तंत्रिका कार्य की तardy: केंद्रीय तंत्रिका प्रणाली की ठंडी तemperature चालकता बढ़ाने से तंत्रिका की भर्ती क्षमता में सुधार होता है और खेल की अभियांत्रिकता को छोटे समय में बढ़ावा देता है।

ठंडे नहाने के लिए उपयोगी परिदृश्य

1. दैनिक तardy: कम से मध्यम ताकत की ट्रेनिंग के लिए उपयुक्त है, जो रक्त प्रवाह और अवशेष निकासी को बढ़ाता है और मिल्ड थकान को दूर करता है।

2. मानसिक बढ़ाव: ठंडे पानी से एन्डोर्फिन की रहस्यमय छुआई होती है, मood और केंद्रित करने में सुधार होता है, त्वरित स्थिति समायोजन की आवश्यकता वाले मौकों के लिए उपयुक्त।

3. अभिवाह सक्रियण: ठंडे प्रतिरोध की छोटी-मोटी अवधि बॉर्न वसा ऊतक (BAT) को सक्रिय करके कैलोरी खपत में बढ़ोत्तरी कर सकती है, अप्रत्यक्ष रूप से चर्बी कटौती में मदद करती है।

वस्तुतः बात करते हुए, बर्फ की स्नान त्वरित विरोधिता और दर्दनाशक के लिए बेहतर है, पेशेवर परिस्थितियों में त्वरित पुनर्वासन के लिए उपयुक्त है, लेकिन लंबे समय तक मांसपेशियों की सामाजिकता का बलिदान कर सकता है; ठंडे स्नान अधिक सुगम और मार्दवपूर्ण है, दैनिक रखरखाव और मिल्ड थकान की छुट्टी के लिए उपयुक्त है। इन दोनों के बीच चयन खिलाड़ी के खेल के प्रकार, व्यायाम की तीव्रता और व्यक्तिगत स्वास्थ्य अवस्था के साथ किया जाना चाहिए, और जरूरत पड़ने पर गर्म और ठंडे चिकित्सा (उदा., ठंडे स्नान के बाद गर्म पैक) एक दूसरे के प्रभाव को संतुलित करने के लिए बदलते रह सकते हैं।

2.आइस बाथ की मांग मुख्य रूप से तीव्र प्रशिक्षण सत्रों, जैसे मजबूती प्रशिक्षण, लंबे समय तक कार्डियो या उच्च-ताकत परिवर्ती प्रशिक्षण (HIIT) के बाद देखी जाती है।

यहां कुछ डेटा बिंदु हैं जो दिखाते हैं कि आइस बाथ मशीनें किस प्रकार जिम की बचावट बन रही हैं:

1. जिम सदस्यों के लिए आइस बाथ मशीनों के फायदे

चलिए हम जिम में आइस बाथ उपकरण स्थापित करने के फायदों के बारे में बात करते हैं। सबसे पहले, वे सदस्यों को तेजी से पुनर्वास करने में मदद करती हैं और डरावने मांसपेशी दर्द से राहत देती हैं

70% जिम यह विश्वास करते हैं कि आइस बाथ न केवल प्रशिक्षण के परिणामों को बढ़ाती हैं, बल्कि सदस्यों के रखरखाव और जिम की यात्रा की बारंबारता भी बढ़ाती है।

68% एथलीट पोस्ट-इंटेंस ट्रेनिंग के बाद आइस बाथ का उपयोग करते हैं, वे उनसे 20%-30% तेज़ी से पुनर्वास करते हैं जो इसे छोड़ देते हैं।

42% ग्राहक कहते हैं कि आइस बाथ के बाद मांसपेशीय दर्द से राहत मिलती है और वे तेजी से पुनर्वास करते हैं।

उपयोग की बारी: अधिकांश सदस्य एक सप्ताह में आइस बाथ एक या दो बार उपयोग करते हैं।  घर पर या जिम में .

ये सांख्यिकी दिखाती हैं कि आइस बाथ चिलर मशीनें अब सिर्फ हाई-एंड जिम के लिए आवश्यकता नहीं हैं। बढ़ती संख्या में मध्यम और छोटे जिम भी अपने सुविधाओं में इस शीतलन वाली सेवा को जोड़कर खिलाड़ियों और फिटनेस प्रेमियों की जरूरतों को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं!

3. व्यायाम और बर्फीले जल स्नान के बाद मुझे क्या उम्मीद करनी चाहिए?

1. न करो ’"शीतलन शौখी" रात के खाने के बाद तुरंत

क्यों?

आपका पेट एक खाने के बाद पचन की पार्टी आयोजित कर रहा है, और उसमें बर्फीले जल स्नान करना एक साउना में बर्फ का झुंड फेंकने जैसा है।

रक्त प्रवाह ड्रामा: भोजन के बाद, आपका रक्त ’आपकी गुद्ध (गेंदे) में सहायता कर रहा है जो प्रोटीन शेक और केले सलाद को प्रसंस्करण कर रही है। ठंडे पानी में डूबना? यह ’खाने के ट्रक्स फेस्टिवल से एक धमाके वाले झूठे घटने पर ट्रैफिक फिराने जैसा है। —पचन में घाटी आ जाती है, और आप यू बेचैन हो सकते हैं, और आपको फुलफुलाहट या खराब मزاج लग सकता है।

चीनी क्रैश अलर्ट: आपका शरीर ’एक कैफीन से भरे हामस्टर व्हील की तरह कार्बोहाइड्रेट जला रहा है। बर्फीले स्नान कैलोरी जलाने में तेजी देते हैं, जिससे "मुझे तारे क्यों दिख रहे हैं?" क्षण आ सकता है। कम खून की चीनी + ठंड = चेहरे का संभावित गिरावट। पेशेवर टिप: भोजन के बाद 1-2 घंटे इंतजार करें। अपने पेट को "डायजेस्टिंग: द सिक्वल" का नेटफ्लिक्स बिंगे समाप्त होने दें, फिर इसे एपिसोड के मध्य में फ्रीज करने से बचें।

2. बर्फीले स्नान के बाद पुनर्वास: डॉन ’ट Go from Yeti to Sun God in 5 Seconds

कोई त्वरित साउना सेशन नहीं!

आइस बाथ के बाद तुरंत एक हॉट टब में प्रवेश करना अपने रक्त वाहिकाओं से चा-चा करने की तरह है। वे ’फैलेंगे इतने तेजी से कि आप ’मूर्खतापूर्ण चक्कर या एक ड्रामाटिक बेहोशी का सामना करने का खतरा उठाएंगे।

इसके बजाय क्या करें:

एक गर्मी का बरrito बनने के लिए अपने आपको एक सॉफ़ी ब्लैंकेट में लपेटें।

अपने शरीर को 10-15 मिनट के लिए स्वाभाविक रूप से पिघलने दें —इसे धीमी गति से पिघलने के रूप में सोचो। माइक्रोवेव की अनुमति नहीं है!

 अपने भीतर के यती को खिलाएं

आपका शरीर सिर्फ एक मिनी आर्कटिक अभियान से बच गया। इसके लिए आपको निम्नलिखित पुरस्कार मिलेंगे:

प्रोटीन और वसा स्नैक्स: हड्डी का सूप (जिसे "तरल कवच" भी कहा जाता है), नट्स (मस्तिष्क शक्ति के लिए अखरोट, नाटक के लिए बादाम), या एवोकैडो स्मूदी (क्योंकि हरा नया काला है) ।

आइस क्रीम से बचें —यहाँ आपका दोस्त व्यंग्य नहीं है।

एक ढीले की तरह चलें … पर फ़ैंसी

नरम योग, ढीली विस्तार की क्रियाएँ, या फ्रिज तक धीमी चाल (बोन ब्रूथ के लिए)। यह है ’क्रॉसफिट; यह ’ "एक्टिव रिकवरी" है, जिसे अक्सर "कैसे चलने वाले सक्रिय दिखाई दें" कहा जाता है। ’आप अभी भी उत्पादक हैं."

बोनस आइस बाथ ज्ञान:

टाइमिंग: 2-10 मिनट अधिकतम। अधिक समय तक रहना? बधाई, आप ’अब आप एक मानव बर्फ मूर्तिकला हैं।

दोस्ती प्रणालीः "डॉन" चिल्ला करने के लिए एक दोस्त लाओ ’T FAINT!" और/या इंस्टाग्राम के लिए अपनी वीरतापूर्ण पीड़ा का दस्तावेजीकरण करें।

4.किस तरह का बर्फ स्नान मशीन क्या जिम को चुनना चाहिए?

जिम सामान्यतः बर्फ की स्नान एकाउंटिंग के लिए दो मुख्य विकल्पों में से एक का चयन करती हैं:

1： बर्फ स्नान मशीन + स्नान घड़ी ：1.0HP आमतौर पर, एक्रिलिक या बहार जाने वाली स्नान घड़ियाँ

2： सभी-एक-प्लंज ट्यूब:  

कैसे चुनें? यह आपकी जिम पर निर्भर करता है ’आकार, बजट और सदस्य की जरूरतें। आपका स्वागत है हमारे बारे में और जानने के लिए बर्फ स्नान प्रणाली उत्पाद लाइन

सर्वेक्षणों के अनुसार, लगभग 60% जिम आइस बाथ पसंद करते हैं चिलर मशीन + बाथटब कॉम्बो, विशेष रूप से बड़े जिम में, क्योंकि यह एक साथ कई उपयोगकर्ताओं की मांग को पूरा करता है, जिससे सदस्य अधिक शामिल महसूस करते हैं। दूसरी ओर, छोटे जिम में, विशेष रूप से सीमित स्थान वाले जिम में एकीकृत सिस्टम लोकप्रिय हैं।

संक्षेप में

टी आइस बाथ का उपयोग चिलर जिम में मशीनों का उपयोग सदस्यों को पुनर्वासन तेज़ करने और मांसपेशी दर्द से राहत पाने में मदद करता है, इसके अलावा प्रशिक्षण के परिणामों में सुधार भी होता है। चाहे मध्यम से बड़े आकार का जिम एक बर्फ के स्नान चिलर मशीन + ट्यूब  संयोजन चुने, या एक छोटे जिम एक एकीकृत प्रणाली चुने, आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं। जब अधिक और अधिक जिम आइस बाथ शामिल कर रहे हैं, तो आइस बाथ निश्चित रूप से “गुप्त अस्त्र ” सदस्यों की अनुभूति और वफादारी में सुधार करने के लिए बन गए हैं। तो तैयारी करिए “ठंडी लहर ” और जोड़ें एक “ठंडा ” अपने जिम को मोहकता!