आइस बाथ 101: अपने शरीर को फ्रीज़ न करने का ठंडा गाइड

तो आपने आइस बाथ के बारे में सुना है  या ठंडे पानी में डूबना —शायद जिम में मजबूत आदमी से, आपके योग शिक्षक से, या टिकटॉक के नवीनतम वेलनेस प्रभावक से, जो सुबह 6 बजे ठंडे पानी की टब में डूबकर अपने जीवन की बदली बताते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप अपनी स्नानघर के टब में बर्फ़ की थैलियाँ डालने लगें जैसे पागल पेंग्विन, चलिए सब कुछ समझ लेते हैं। यह आपका आइस बाथ का अंतिम गाइड है—वैज्ञानिक जार्गॉन के बिना और बहुत अधिक व्यक्तित्व के साथ।

क्या वहन है एक बर्फीली स्नान?

एक बर्फीली स्नान ठीक उसके नाम के अनुसार है: एक ठंडी स्नान जिसमें पानी का तापमान आमतौर पर 5–15°C (41–59°F) के बीच होता है, कभी-कभी यह भी ठंडा हो सकता है। विचार यह है कि अपने शरीर को (या इसका अधिकांश हिस्सा) इस ठंडे पानी में कुछ मिनट के लिए डुबाएं ताकि शारीरिक और मानसिक फायदे प्राप्त किए जा सकें।

क्यों किसी को ऐसा करना चाहेगा बर्फ के स्नान ?!

अच्छा सवाल। यह बात सत्य है कि अपने गुदे को फ्रीज़ करने से कुछ वास्तविक फायदे होते हैं:

मसल बहाली: थोड़े तापमान के पानी से फूलजान और मसल की दर्दनाकी घटती है। इसके कारण ही खिलाड़ियों को तैनाती के बाद इस पर विश्वास है।

मानसिक मजबूती: बर्फ के टब में प्रवेश करना हृदय कमजोर लोगों के लिए नहीं है। आप अपने दिमाग को तनाव को सफलतापूर्वक संभालने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

सुधारी हुई मood: शीत तापमान का संपर्क डॉपामिन के उत्सर्जन को प्रेरित करता है—इसे आपके दिमाग का 'खुशी का रस' भी कहा जाता है।

बेहतर सोना: सोने से पहले एक ठंडे जल में डुबोना? कुछ लोग कहते हैं कि यह उन्हें एक फ्रीज किये गए शिशु की तरह सोने में मदद करता है।

आप कितने समय तक रहने चाहिए  बर्फ स्नान टब ?

चूक की बात: आपको अपने आपको एक पॉप्सिकल की तरह हमेशा नहीं रखना पड़ेगा। 2-3 मिनट से शुरू करें। अगर आप महसूस करते हैं कि आप पराक्रमी हैं (और नीले रंग में नहीं बदल रहे हैं), तो आप 10-15 मिनट तक धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। विम हॉफ 30 मिनट कर सकते हैं, लेकिन आप नहीं हैं। विम हॉफ . ठंडी।

सही तापमान क्या है  आइस बाथ के लिए ?

यहां चीट शीट है:

आरंभिक: 10–15°C (50–59°F)

मध्यम: 5–10°C (41–50°F)

उन्नत (अर्थात् पागल): 5°C से कम (<41°F)

किसे बर्फीले स्नान नहीं करने चाहिए?

जबकि बर्फीले स्नान शांतिपूर्ण (वास्तव में और रूपरेखा में), वे सभी के लिए नहीं हैं:

·  लोगों के साथ दिल की समस्याएं

·  वे जिनके पास रेनॉड का रोग है

·  अभी-अभी एक विशाल हॉट पॉट खाने वाले लोग

एक मानवीय बर्फ क्यूब बनने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

आप विस्तार से जानकारी के लिए ऊपर की जाँच कर सकते हैं:
शीत बाथ का प्रारंभिक उपयोग: करें या न करें

घर पर शीत बाथ: बजट में या ख़ास ज़िन्दगी के?

आपके पास विकल्प हैं—DIY से लेकर स्पा स्तर के लक्ज़री तक।

बजट विकल्प: टब विशेष

अपनी टब को ठंडे पानी से भरें, कुछ बर्फ़ डालें (हाँ, आपके फ्रीज़र से), और धमाका—आपको शीत बाथ मिल गया।

रिल्स-रॉयस के समान ठण्डा थेरेपी चाहते हैं? ऐसे मशीन हैं जो पानी को आउटोमैटिकली ठंडा और फ़िल्टर करते हैं। सिर्फ़ प्लग करके फ्रीज करें।

आइस बाथ चिलर के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप जाँच करने हैं आइस बाथ चिलर यूनिट सीरीज़

आइस बाथ करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

पोस्ट-वर्कआउट वर्गीकृत है—आप वैद्युतिक सूजन को कम करते हैं और पुनर्वास को तेज़ करते हैं। लेकिन कुछ लोगों को सुबह का डिप पसंद है ताकि शुरुआत हो  अपने दिमाग को शुरू करें।

बस मत करो ’एक बड़ी खाने के बाद इसे मत करना, नहीं तो तुम्हारे पेट के हाथ फिसल सकते हैं।

शॉक से न मरने के लिए प्रो टिप्स

ठंडे जल के स्नान से शुरू करें ทน耐ance बनाने के लिए

अपनी सांसों को नियंत्रित करें —लंबी धीमी साँसें = शांत मस्तिष्क

अपना सिर डुबो नहीं , जब तक आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं

टाइमर सेट करें —जब आप ठंड में होते हैं तो आपको समय का पता नहीं चलता

सामान्य मिथ्याएँ—टूटी!

1.मिथ्या: बर्फीले स्नान वस्तुतः वसा जलाते हैं

पूरी तरह से नहीं। यह थके दहन में थोड़ा मदद करता है, लेकिन अभी तक पैर के दिन को छोड़ने की सोच मत करें।

2.मिथ: लंबा = बेहतर

नहीं। इसे अधिक करना आपको खराब कर सकता है। 10-15 मिनट तक ही सीमित रहें।

3.दोस्तों को घबराने के लिए मज़ेदार तथ्य

आइस बाथ्स प्राचीन रोम से पहले से ही हैं। ग्लेडिएटर्स को ये पसंद थे।

विम हॉफ (अर्थात् 'आइसमैन') ने ठंडी छुआई को फिर से ट्रेंडी बनाया।

निचले तापमान में डुबकी लगाना अब बहुत प्रचलित है, विशेष रूप से बायोहैकर्स, क्रीड़ाव्य, और स्वास्थ्य के उत्सुकों के बीच।

तो… क्या बर्फ के स्नान विज्ञान मंजूरी देता है?

हाँ। बहुत सारे अध्ययन लाभों का समर्थन करते हैं, जैसे कि कम मांसपेशी दर्द, सुधारित रक्तसंचार, डोपामाइन बढ़ावट, और अधिक। लेकिन किसी भी चीज़ के साथ, नियमितता और सुरक्षा अंधाधुंद में डूबने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।

अंतिम शब्द: ठंडा रहो, लेकिन जम न जाना

आइस बाथ शारीरिक पुनर्विकास, मानसिक स्पष्टता और तनाव सहनशीलता में सुधार करने का एक ठंडा (वास्तव में) तरीका है। लेकिन याद रखें—यह आपको जितना दर्द उठा सकते हैं उसका परीक्षण नहीं है। यह बैलेंस, साँस और अटूट में (और ठंड में) शांत रहने के बारे में है।

तो चलिए—बढ़िया हों, गहरी साँस लें, और डुबकी लगाएँ  के साथ Syochi .